Trening mięśni nóg i pośladków
Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami
Wypychanie stopami na maszynie / hack – maszynie
Wypychanie nogi w tył w klęku podpartym na suwnicy
Wypychanie nogi w tył na maszynie
Wypychanie nóg na suwnicy
Wykroki ze sztangielkami
Wykroki ze sztangą
Wspięcia na palce ze sztangielkami
Wspięcia na palce stojąc
Wspięcia na palce siedząc na maszynie / siedząc ze sztangą
Uginanie nóg na maszynie leżąc
Syzyfki
Przywodzenie na maszynie / linki wyciągu
Przysiad ze sztangą z przodu
Przysiad ze sztangą na barkach
Przysiad na hack – maszynie
Prostowanie nogi prostej w tył na maszynie / z linką wyciągu
Prostowanie nóg na maszynie siedząc
Odwrotne wspięcia stojąc
Odwodzenie na maszynie / linki wyciągu
Odpychanie nóg na suwnicy siedząc lub leżąc
Martwy ciąg na prostych nogach
„Ośle” wspięcia