Wykroki ze sztangą

Wykonanie ćwiczenia:

Pozycja wyjściowa przypomina pozycję, która należy przyjąć podczas wykonywania przysiadów.
Klatkę piersiową należy wypiąć w przód a łopatki ściągnąć do siebie.
Wykonując ćwiczenie należy też cały czas zachowywać naturalną krzywiznę kręgosłupa.
Gdy twoje ustawienie jest prawidłowe przejdź do wykonania ćwiczenia.
Zrób wdech a jedną nogą wykonaj krok w przód.
Wykonaj przysiad nogą wykroczną tak, aby Twoja noga ugięła się mniej więcej pod kątem 90 stopni.
Natomiast kolano drugiej nogi powinno znajdować się bardzo blisko podłoża.
Stopa nogi niećwiczone ma przylegać do podłoża tylko palcami.
Zaś stopa nogi za pomocą, której wykonujesz wykrok ma przylegać do podłoża całą swoją powierzchnią.
Aby powrócić do pozycji wyjściowej należy odepchnąć się od podłoża za pomocą pięty.
Podczas tego ruchu zrób wydech.
Kolejne powtórzenie zacznij od drugiej nogi.

Do wykonania ćwiczenia potrzebne jest bardzo dobre wyczucie równowagi.
Wynika to z faktu, że podczas wykonywania ćwiczenia noga wykroczna przyjmuje na siebie największy ciężar.
Z tego też powodu osoby początkujące powinny wykorzystywać do tego ćwiczenia małe obciążenie.

Zaprezentowane ćwiczenie można wykonywać zarówno w trakcie marszu jak również w miejscu.
Istnieją także dwa różne sposoby na wykonanie tego ćwiczenia, które angażują inne mięśnie.
Sposób pierwszy, który w głównej mierze pobudza do działania mięśnie czworogłowe ud polega na robieniu niewielkich wykroków.
Drugi sposób natomiast pobudza do intensywnej pracy mięsień pośladkowy wielki i polega na robieniu większych wykroków.

Opracowane przez:
Dietetyk online, Trener indywidualny Mariusz Surma