Plany i rozpiski

Trening, dieta, suplementacja, listy zakupów

Plany i rozpiski

Zależy mi, abyś uzyskał rezultaty o jakich marzysz w jak najbardziej efektywny i funkcjonalny sposób. Ważny jest dla mnie Twój styl życia, aktualne potrzeby oraz możliwości. Tylko wtedy, jestem w stanie przygotować plan treningowy i żywieniowy, który będzie dla Ciebie motorem do codziennych działań. Potrzeba dużo pracy i czasu, by uzyskać zamierzone efekty. Ale jestem tutaj, by Ci pomóc.

 

Sam określasz cel do którego zmierzasz! Ode mnie otrzymasz wsparcie oraz przemyślaną strategię.

 

Plany dietetyczne dopasowane do Twoich preferencji (kaloryczność, rozkład posiłków i wybrane rodzaje produktów), zgodne z trybem życia oraz stanem organizmu.

 

Plany treningowe odpowiadające aktualnej kondycji oraz warunkom, gdzie będziesz wykonywał ćwiczenia.

 

Plany suplementacyjne na podstawie wykonanych wyników badań oraz Twojego budżetu.

 

Ale to nie wszystko! Daję Ci również możliwość kontaktu oraz zadawania pytań.

 

Plany treningowe i dietetyczne to pierwszy krok do uzyskania wymarzonych rezultatów. Zdecydowana/y? Zaczynamy!

 

 

Sprawdź Pakiet VIP – dodatek do pakietów treningów personalnych oraz konsultacji. 
Co daje Ci pakiet VIP? To moje pełne wsparcie zarówno w trakcie treningów personalnych i konsultacji, jak i pomiędzy nimi, gdy chcesz samodzielnie pracować nad ustalonymi założeniami. Chcesz zmienić posiłek, produkt, a może wiesz, że piątek nie będzie „czysty”? Masz mnie „pod ręką” by zadać wszystkie swoje pytania i przygotować się na każdą ewentualność. Sprawdź szczegóły i dodaj usługę do wybranej opcji współpracy – Pakiet VIP

 

 

 

 

 

Trener Personalny, Dietetyk Kliniczny, Coach

Plany i rozpiski

  • Rozpisanie planu dietetycznego

  • 369 zł
    opłata jednorazowa

    Wybieram tą opcję

    • Indywidualne podejście
    • Wysoka skuteczność i funkcjonalność
    • Zastosowanie różnych strategii i protokołów
    • Duża dawka dodatkowych informacji zawartych w planie
    • Analiza badań labolatoryjnych
    • Uwzględnienie zaburzeń hormonalnych, metabolicznych i autoimmunologicznych
    • Wytyczne diagnostyczne

  • Rozpisanie planu treningowego

  • 369 zł
    opłata jednorazowa

    Wybieram tą opcję

    • Indywidualne podejście
    •   Uwzględnienie kontuzji i problemów ze stawami
    • Plan pod trening na siłowni, w domu lub plenerze
    • Duża dawka dodatkowych informacji zawartych w planie
    • Analiza badań laboratoryjnych
    • Uwzględnienie zaburzeń hormonalnych i metabolicznych
    • Dostosowany do każdego poziomu zaawansowania

  • Rozpisanie suplementacji

  • 249 zł
    opłata jednorazowa

    Wybieram tą opcję

    • Indywidualne podejście
    • Wysoka skuteczność i funkcjonalność
    •  Zastosowanie wyłącznie przebadanych suplementów
    •  Duża dawka dodatkowych informacji zawartych w planie
    •  Analiza badań laboratoryjnych
    •  Uwzględnienie zaburzeń hormonalnych, metabolicznych i autoimmunologicznych
    •  Wytyczne diagnostyczne

  • Rozpisanie planu dietetycznego, treningowego i suplementacji

  • 839 zł
    opłata jednorazowa

    Taniej o 148 zł

    Wybieram tą opcję

    • Indywidualne podejście
    • Uwzględnienie kontuzji i problemów ze stawami
    • Plan pod trening na siłowni, w domu lub plenerze
    • Dostosowany do każdego poziomu zaawansowania
    • Wysoka skuteczność i funkcjonalność
    • Zastosowanie różnych strategii i protokołów
    • Duża dawka dodatkowych informacji zawartych w planie
    • Analiza badań labolatoryjnych
    • Uwzględnienie zaburzeń hormonalnych, metabolicznych i autoimmunologicznych
    • Wytyczne diagnostyczne
    • Zastosowanie wyłącznie przebadanych suplementów

Uwaga, nowa usługa!

 

Nie wiesz jakie produkty wybrać do swojej rozpiski dietetycznej, by pozwoliły Ci optymalnie zaplanować tygodniowe zakupy, w najlepszej cenie? Spis składników produktu wygląda obco i nie mówi Ci nic? Sprawdź opcję pomocy przy zakupach produktów dietetycznych.

 

Razem omówimy listę produktów potrzebnych byś bez przeszkód zaplanował/a posiłki na cały tydzień, zgodnie z planem dietetycznym.

 

Podpowiem Ci również, które produkty mają wysoką jakość, dobry skład i smak oraz są w przystępnej cenie.

 

Sprawdź!

  • POMOC PRZY ZAKUPACH PRODUKTÓW DIETETYCZNYCH


  • 299 zł / 60 min
    opłata jednorazowa

    Wybieram tą opcję

Sprawdź Pakiet VIP – dodatek do pakietów treningów personalnych oraz konsultacji.

Co daje Ci pakiet VIP? To moje pełne wsparcie zarówno w trakcie treningów personalnych i konsultacji, jak i pomiędzy nimi, gdy chcesz samodzielnie pracować nad ustalonymi założeniami. Chcesz zmienić posiłek, produkt, a może wiesz, że piątek nie będzie „czysty”? Masz mnie „pod ręką” by zadać wszystkie swoje pytania i przygotować się na każdą ewentualność. Sprawdź szczegóły i dodaj usługę do wybranej opcji współpracy – Pakiet VIP

Co znajdę w rozpisce?

Poza przekazaniem Ci podstawowych informacji na temat wykupionej przez Ciebie usługi, zawsze staram się dodatkowo dołączyć dodatkowe informacje, które pozwolą Ci zapoznać się z tematem diety, suplementacji czy też treningów oraz optymalnych rozwiązań i sposobów na uzyskanie najlepszych możliwych efektów.

 

Plan odżywiania

Sekcja, w której przekazuję Ci informacje jakie są rekomendowane produkty i grupy produktów, wytyczne odnośnie przypraw, napojów, dozwolonych dodatków do każdego posiłku, popularnych błędach plus dodatkowe informacje i uwagi do posiłków.

 

W planie znajdziesz przykładowy plan dietetyczny złożony z 3 posiłków, rozpisanych w tabelach wraz z ich makroskładnikami oraz orientacyjną liczbą kalorii.

 

W każdej tabeli dla danego posiłku znajdziesz produkt optymalny oraz spis zamienników dla danego makroskładnika, wraz z przypisaną gramaturą lub ilością (sztuki). Czyli np.:

 

    • Białko – produkt optymalny w podanej gramaturze/szt, zamiennik nr.1, zamiennik nr.2 itd.
    • Tłuszcze – produkt optymalny w podanej gramaturze/szt, zamiennik nr.1, zamiennik nr.2 itd.
    • Węglowodany – produkt optymalny w podanej gramaturze/szt., zamiennik nr.1, zamiennik nr.2 itd.
    • Dodatki: zioła sałatkowe, warzywa sałatkowe, przyprawy, napoje.

 

Dlaczego jest to przykładowy plan dietetyczny? Ponieważ podaję dla każdej grupy makroskładników najpopularniejsze produkty w danej grupie, wraz z ich polecanymi ilościami w ramach konkretnego posiłku. To od Ciebie zależy, który z tych produktów wybierzesz do swojego posiłku. Możesz również wybrać w ramach białka np. na śniadanie pół porcji produktu polecanego/optymalnego oraz pół porcji produktu zamiennego.

 

Nie rozpisuję sztywnych 30 dniowych jadłospisów, takich w których mamy dla każdego dnia przyporządkowany konkretne danie na śniadanie, obiad i kolejne posiłki – np. w poniedziałek dnia pierwszego na śniadanie zjedz jajko, pomidora, kromkę chleba żytniego razowego, i pół jabłka. Jest to system niepraktyczny i nie funkcjonalny. Jeśli się okaże, że nie lubisz chleba żytniego, to nie masz pojęcia na co możesz go zamienić i co z tym zrobić.

 

W moich planach dietetycznych staram się edukować, podawać niezbędne informacje, tak byś był/a w stanie samodzielnie przygotować sobie każdy posiłek w oparciu o to co masz w domu oraz o sytuację, w której aktualnie jesteś. Dzięki takiemu podejściu po miesiącu żywienia tym systemem będziesz w stanie w przyszłości samodzielnie komponować posiłki, w oparciu o prawidłowe założenia oraz o to co lubisz, na co masz aktualnie czas. Mając taką rozpiskę wiesz co na co możesz zamienić, wiesz jakie są produkty rekomendowane, wiesz jakie są mniej więcej kalorie i makro. Wiesz po prostu jak powinieneś/powinnaś jeść.

 

Dodatkowym atutem jest fakt, że dany posiłek możesz przygotować, w oparciu o wybrane przez siebie produkty, w dowolny sposób. Możesz przygotować sałatkę, zupę, zupę krem, jajecznice, zapiekanki, budynie lub szybkie danie na zimno etc.

 

Dzięki temu możesz jeść w zgodzie ze swoimi smakami, ze swoimi preferencjami oraz w zgodnie ze swoimi możliwościami funkcjonalnymi i czasowymi.

 

Suplementacja

W zależności od Twoich indywidualnych potrzeb, stanu zdrowia oraz możliwości finansowych wskazuję Ci konkretne suplementy, ilości jakie powinieneś/powinnaś przyjmować.

Wskazuję konkretne produkty, które są przebadane, natomiast nie jest to wymagane, by kupować konkretnie te produkty.

 

Plan treningowy

Zestaw ćwiczeń oraz serii w ramach wybranego programu treningowego, dopasowany do Twoich indywidualnych potrzeb, stanu zdrowia, aktualnych kontuzji, wyznaczonych celów oraz miejsca ćwiczeń (dom, siłownia, park etc).

Znajdziesz również tutaj dużą dawkę dodatkowych informacji na temat tego jak się rozgrzewać, jak trenować, jak realizować plan by otrzymać najlepsze możliwe rezultaty.

Ważne

Przed rozpoczęciem współpracy należy wpłacić należność za usługę oraz wypełnić formularz konsultacyjny oraz zapoznać się z ogólnymi warunkami współpracy.

 

Koszty wejścia do klubu fitness lub innych ośrodków sportowych w całości pokrywa klient. Nie ma konieczności opłacania wejścia dla trenera pod warunkiem treningu w siłowni wymienionej w zakładce kontakt.

 

Za dojazd do klienta, który mieszka za granicami miasta st. Warszawy należy doliczyć 30 % ceny za wybraną usługę (dot. miejscowości ościennych, max. do drugiej strefy biletowej).

 

Jeśli dojazd do klienta jest dłuższy niż druga strefa biletowa, wówczas stawki za usługi są ustalane indywidualnie, adekwatnie do odległości i czasu dojazdu.