Wspięcia na palce stojąc

Wykonanie ćwiczenia:

Ćwiczenie wykonywane jest w pozycji stojącej.
W pierwszej kolejności należy unieść a następnie położyć sztangę na górnej części mięśni czworobocznych.
Nogi ustawić w niewielkim rozkroku a wzrok skierować przed siebie.
Gdy Twoje ustawienie jest już prawidłowe możesz przejść do kolejnego kroku.
Wypnij do przodu klatkę piersiową, ściągnij do siebie łopatki, weź wdech i rozpocznij wykonywać ruch wspięcia.
Gdy osiągniesz najwyższy punkt zatrzymaj się na krótką chwilę w tej pozycji zrób wydech a następnie rozpocznij ruch powrotny.
Wróć do pozycji wyjściowej, czyli takiej, w której Twoje łydki znajdują się w fazie maksymalnego rozciągnięcia.
Wykonując ruch stale kontroluj ciężar.
Pamiętaj również o tym, że w trakcie całego ćwiczenia zarówno nogi jak i tułów mają być proste.

Do wykonania zaprezentowanego ćwiczenia może posłużyć również sztanga, suwnica, suwnica Smitha, jak również specjalna maszyna.
Podłożenie podkładki pod nogi pomaga zwiększyć zakres wykonywanego ruchu a tym samym umożliwia rozciągniecie mięśni łydek.
Aby osiągnąć taki efekt można wykorzystać obciążenie w postaci talerzy.

Jak ustawić stopy?
Decydując się na ustawienie stopy palcami w kierunku na zewnątrz pobudzisz do intensywniejszej pracy środkowa głowę mięśnia brzuchatego łydki.
Natomiast decydując się na ustawienie stopy palcami w kierunku do wewnątrz pobudzisz do intensywniejszej pracy głowę boczną mięśnia brzuchatego łydki.
Ustawienie stóp równolegle względem siebie sprawia, że głowy mięśnia brzuchatego łydki pracują na takim samym poziomie intensywności.

Opracowane przez:
Dietetyk online, Trener indywidualny Mariusz Surma