„Ośle” wspięcia

Wykonanie ćwiczenia:

Przedramiona należy położyć na poduszce maszyny.
Twój tułów ma znajdować się w pozycji równoległej względem podłoża.
Natomiast stopy należy ustawić na specjalnej podkładce.
Maszyna posiada specjalna poduszkę, pod którą powinna się znaleźć dolna część pleców.
Gdy Twoje ustawienie na maszynie jest prawidłowe weź wdech i rozpocznij ćwiczenie.
Wykonaj ruch wspięcia a w momencie, gdy osiągniesz najwyższy możliwy punkt zatrzymaj się na krótką chwilę w tej pozycji.
Następnie zrób wydech i rozpocznij ruch powrotny.
Wróć do pozycji wyjściowej, czyli takiej, w której łydki znajdują się w punkcie maksymalnego rozciągnięcia.
Wykonując ruch powrotny stale kontroluj ciężar a kolana utrzymuj pozycji wyprostowanej.

Do wykonania zaprezentowanego ćwiczenia oprócz maszyny można wykorzystać również inną osobę (partnera treningowego).
Wówczas osoba ta zajmuje pozycję siedzącą na grzbiecie osoby ćwiczącej.
Decydując się na tą opcję podczas wykonywania ćwiczenia należy złapać się czegoś stabilnego.
Ważne jest również to, aby partner treningowy ustawiony był tak, aby znajdował się w linii nad nogami.

Jak ustawić stopy?
Stopy można ustawić palcami na zewnątrz, do wewnątrz lub równolegle względem siebie.
Ustawienie na zewnątrz pobudza do intensywnej pracy przyśrodkowa głowę mięśnia brzuchatego łydki, czyli jej wewnętrzny obszar.
Decydując się na ustawienie stóp do wewnątrz a pięty zostawiając na zewnątrz angażujemy do pracy głowę boczną mięśnia brzuchatego łydki, czyli jej zewnętrzną cześć.
Natomiast poprzez ustawienie stóp równolegle względem siebie zyskujemy równomierną pracę mięśni łydek.

Opracowane przez:
Dietetyk online, Trener indywidualny Mariusz Surma