Wypychanie nóg na suwnicy

Wykonanie ćwiczenia:

Ćwiczenie wykonywane jest w pozycji siedzącej na siedzisku maszyny.
Na początek zadbaj o prawidłowe ustawienie.
Ułóż stopy na specjalnej platformie tak aby przylegały do niej cała swoją powierzchnią.
Rozstaw je mniej więcej na szerokości Twoich barków.
Gdy ustawieni jest prawidłowe przejdź do kolejnego kroku.
Weź wdech i zwolnij blokadę ciężaru.
Zacznij wykonywać ćwiczenie.
Gdy Twoje nogi ugną się w kolanach i osiągną kąt prosty przejdź do ruchu wypychania ciężaru i w tym samym momencie wykonaj wydech.

Podczas wykonywania ćwiczenia należy wystrzegać się zbyt mocnego uginania nóg w kolanach, co obciąża dolną część grzbietu.
Wykonując ruch prostowania nóg należy natomiast unikać blokowania kolan, ponieważ negatywnie wpływa na stawy kolanowe.
W trackie całego ćwiczenia plecy mają dokładnie przylegać do oparcia.

Jak prawidłowo ustawić stopy i kąty?
Wyposażenie siłowni może obejmować różne rodzaje suwnic.
Różne suwnice to również różne kąty, pod którymi są one ustawione.
Występują również suwnice, które posiadają możliwość regulacji.
Dzięki tak wielkiej różnorodności sprzętu i możliwością regulacji go istnieje możliwość wszechstronnego oddziaływania na mięsnie ud a jednocześnie pozwala na znaczne urozmaicenie treningu.
To jak ustawisz stopy na platformie prowadzi do pobudzenia różnych mięsnie w trakcie wykonywania ćwiczenia.
Wyższe ustawienie stóp sprawia, że intensywniej pracują mięśnie pośladkowe i kulszowo-goleniowe.
Niższe ustawienie stóp pobudza do intensywniejszej pracy mięśnie czworogłowe uda.
Stopu ustawione daleko od siebie, szerzej niż barki angażują do pracy przywodziciele, czyli wewnętrzny obszar ud.
Natomiast stopy ustawione bliżej siebie pobudzają do intensywniejszej pracy mięsnie czworogłowe, w głównej mierze zewnętrzną ich część.

Opracowane przez:
Dietetyk online, Trener indywidualny Mariusz Surma