Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami

Wykonanie ćwiczenia:

• Ćwiczenie wykonywane jest w pozycji siedzącej na ławeczce lub stojącej.
• W pierwszej kolejności należy ułożyć sztangielki na górnych częściach stóp.
• W kolejnym kroku należy postawić stopy na przygotowanych wcześniej podpórkach.
• Aby utrzymać stabilną pozycję ciała należy chwycić za coś rękami.
• Gdy Twoja pozycja jest już prawidłowa zrób wdech i rozpocznij ruch wspięcia przednią częścią stopy.
• Gdy osiągniesz najwyższy możliwy punkt na krótką chwilę przytrzymaj stopę w tej pozycji.
• Następnie zrób wydech i równomiernym tempem rozpocznij ruch powrotny.
• Wróć do pozycji wyjściowej, czyli takiej, w której Twoje mięśnie znajdują się w stanie maksymalnego rozciągnięcia.
• Wykonując ćwiczenie zwróć szczególną uwagę na proste ustawienie nóg i tułowia.

Uwagi niezbędne do prawidłowego wykonania ćwiczenia:

• Zaprezentowane ćwiczenie można wykonywać zamiennie w pozycji siedzącej lub stojącej.
• Wykonując ćwiczenie w szczególności należy zwrócić uwagę na to, aby wykonywane ruchu odbywały się w pełnym zakresie.
• Ruchy maja być wykonywane tak, aby talerze sztangielek nie dotykały podłoża.

Główne mięśnie zaangażowane podczas wykonywania ćwiczenia:

• piszczelowy przedni

Mięśnie pomocnicze:

• prostownik długi palców,
• prostownik długi palucha

Mięśnie stabilizujące:

• —

Opracowane przez:
Dietetyk online, Trener indywidualny Mariusz Surma