Prostowanie nogi prostej w tył na maszynie / z linką wyciągu
Wykonanie ćwiczenia:
- Ćwiczenie wykonywane jest w pozycji stojącej.
- Podejdź do wyciągu.
- Przygotowaną wcześniej opaskę połączoną z linką wyciągu dolnego załóż na nogę tak, aby znalazła się na wysokości kostki.
- Kolejny krok to pochylenie w przód tułowia w taki sposób, aby wyprostowane w łokciach ręce zaparły się o obudowę wyciągu.
- Gdy Twoje ustawienie jest prawidłowe weź wdech i rozpocznij wykonywać ruch prostowania nogi, którą aktualnie ćwiczysz.
- Ruch prostowania wykonaj maksymalnie do tyłu.
- Zwróć uwagę na to, aby w trakcie całego ćwiczenia noga znajdowała się w pozycji wyprostowanej.
- Gdy osiągniesz moment maksymalnego wyprostu nogi na krótką chwilę pozostań w tej pozycji a następnie zrób wydech i spokojnym równomiernym tempem rozpocznij ruch powrotny do pozycji wyjściowej.
- Pamiętaj jednocześnie, aby stale kontrolować ciężar.
Uwagi niezbędne do prawidłowego wykonania ćwiczenia:
- Zaprezentowane ćwiczenie ma charakter izolowany.
- Wykorzystywany podczas ćwiczenia ciężar należy dobierać do indywidualnych możliwości.
- Istnieje specjalna maszyna przeznaczona do wykonywania tego ćwiczenia.
Główne mięśnie zaangażowane podczas wykonywania ćwiczenia:
- pośladkowy wielki
Mięśnie pomocnicze:
- kulszowo – goleniowe,
- pośladkowy średni,
- pośladkowy mały
Mięśnie stabilizujące:
- prostowniki grzbietu,
- prosty brzucha,
- skośne brzucha
Opracowane przez:
Dietetyk online, Trener indywidualny Mariusz Surma