Wykonanie ćwiczenia:
- Ćwiczenie wykonywane jest w pozycji siedzącej na siedzisku maszyny.
- Nogi należy zaprzeć o specjalnie przygotowane do tego poduszki.
- W kolejnym kroku weź wdech i zacznij wykonywać ruch odwodzenia.
- Ruch ten należy wykonać poprzez rozszerzanie nóg w kierunku na zewnątrz.
- Gdy osiągniesz punkt największego rozchylenia nóg zatrzymaj się na chwilę w tej pozycji a następnie zrób wdech i spokojnym, równomiernym tempem rozpocznij ruch powrotny.
- Wróć do pozycji wyjściowej jednocześnie pamiętaj o stałej kontroli ciężaru.
Uwagi niezbędne do prawidłowego wykonania ćwiczenia:
- Zaprezentowane ćwiczenie ma charakter izolowany.
- Poprzez pochylenie tułowia do przodu można pobudzić do intensywnej pracy mięsień pośladkowy średni.
- Poprzez odchylenie tułowia do tyłu natomiast mocniej angażuje się mięsień pośladkowy wielki.
- Niezwykle istotnym elementem prawidłowo wykonanego ćwiczenia jest odpowiedni dobór ciężaru.
- Nawet osoby będące na zaawansowanym poziomie powinny zwracać na to szczególną uwagę, ponieważ ćwiczenie to angażuje do pracy mięśnie, które są bardzo podatne na różne uszkodzenia i kontuzje.
- Ćwiczenie można modyfikować poprzez wykonywanie go jedną nogą na wyciągu.
- W tym celu należy wykorzystać opaskę połączoną z linką wyciągu założoną na nogi na wysokości kostek.
Główne mięśnie zaangażowane podczas wykonywania ćwiczenia:
- napinacz powięzi szerokiej
Mięśnie pomocnicze:
- pośladkowy wielki,
- pośladkowy mały,
- pośladkowy średni,
- gruszkowaty
Mięśnie stabilizujące:
Opracowane przez:
Dietetyk online, Trener indywidualny Mariusz Surma