Odwodzenie na maszynie / linki wyciągu

Wykonanie ćwiczenia:

• Ćwiczenie wykonywane jest w pozycji siedzącej na siedzisku maszyny.
• Nogi należy zaprzeć o specjalnie przygotowane do tego poduszki.
• W kolejnym kroku weź wdech i zacznij wykonywać ruch odwodzenia.
• Ruch ten należy wykonać poprzez rozszerzanie nóg w kierunku na zewnątrz.
• Gdy osiągniesz punkt największego rozchylenia nóg zatrzymaj się na chwilę w tej pozycji a następnie zrób wdech i spokojnym, równomiernym tempem rozpocznij ruch powrotny.
• Wróć do pozycji wyjściowej jednocześnie pamiętaj o stałej kontroli ciężaru.

Uwagi niezbędne do prawidłowego wykonania ćwiczenia:

• Zaprezentowane ćwiczenie ma charakter izolowany.
• Poprzez pochylenie tułowia do przodu można pobudzić do intensywnej pracy mięsień pośladkowy średni.
• Poprzez odchylenie tułowia do tyłu natomiast mocniej angażuje się mięsień pośladkowy wielki.
• Niezwykle istotnym elementem prawidłowo wykonanego ćwiczenia jest odpowiedni dobór ciężaru.
• Nawet osoby będące na zaawansowanym poziomie powinny zwracać na to szczególną uwagę, ponieważ ćwiczenie to angażuje do pracy mięśnie, które są bardzo podatne na różne uszkodzenia i kontuzje.
• Ćwiczenie można modyfikować poprzez wykonywanie go jedną nogą na wyciągu.
• W tym celu należy wykorzystać opaskę połączoną z linką wyciągu założoną na nogi na wysokości kostek.

Główne mięśnie zaangażowane podczas wykonywania ćwiczenia:

• napinacz powięzi szerokiej

Mięśnie pomocnicze:

• pośladkowy wielki,
• pośladkowy mały,
• pośladkowy średni,
• gruszkowaty

Mięśnie stabilizujące:

• —

Opracowane przez:
Dietetyk online, Trener indywidualny Mariusz Surma