Syzyfki

Wykonanie ćwiczenia:

• Za pomocą jednej ręki należy chwycić przygotowane obciążenie a następnie położyć je na klatce piersiowej.
• Wolną ręką natomiast należy chwycić się czegoś, co pomoże utrzymać stabilną pozycję niezbędną podczas wykonywania ćwiczenia.
• W kolejnym kroku weź wdech i rozpocznij wykonywać przysiad.
• W tym samym momencie głowę odchyl w tył i wykonaj wspięcie na palce, ruch ten należy jednocześnie połączyć z przesuwaniem kolan do przodu.
• Ostatni krok ćwiczenia to powrót do pozycji wyjściowej oraz wykonanie wydechu.

Uwagi niezbędne do prawidłowego wykonania ćwiczenia:

• Osoby poczatkujące powinny wykonywać ćwiczenie bez dodatkowego obciążenia.
• Należy zwrócić szczególną uwagę na to, aby w trakcie wykonywania ćwiczenia zarówno biodra jak i brzuch znajdowały się w pozycji prostej.

Główne mięśnie zaangażowane podczas wykonywania ćwiczenia:

• czworogłowe uda

Mięśnie pomocnicze:

• —

Mięśnie stabilizujące:

• pośladkowy wielki,
• płaszczkowaty łydki,
• brzuchaty łydki,
• kulszowo-goleniowe,
• proste brzucha,
• skośne brzucha

Opracowane przez:
Dietetyk online, Trener indywidualny Mariusz Surma