Przywodzenie na maszynie / linki wyciągu

Wykonanie ćwiczenia:

 

  • Ćwiczenie wykonywane jest w pozycji siedzącej na siedzisku maszyny.
  • Nogi należy zaprzeć o specjalnie poduszki.
  • Następnie weź wdech i zacznij wykonywać ruch przywodzenia.
  • W tym celu należy łączyć nogi w kierunku do wewnątrz.
  • Gdy osiągniesz poziom największego napięcia mięśni zatrzymaj się na krótką chwilę w tej pozycji.
  • Po czym zrób wydech i rozpocznij ruch powrotny.
  • Spokojnym równomiernym tempem wróć do pozycji wyjściowej.
  • Jednocześnie pamiętaj o ciągłym kontrolowaniu ciężaru.

 

 

Uwagi niezbędne do prawidłowego wykonania ćwiczenia:

 

  • Zaprezentowane ćwiczenia ma charakter izolowany.
  • Bardzo ważnym elementem wykonania ćwiczenia jest prawidłowy dobór wykorzystywanego ciężaru.
  • Nawet osoby będące na zaawansowanym poziomie powinny ostrożnie dobierać wykorzystywane ciężary, w celu uniknięcia kontuzji przywodzicieli, które intensywnie pracują podczas wykonywania ćwiczenia i zaliczane są do grupy mięśni szczególnie narażonych na różne kontuzje i urazy.
  • Ćwiczenie można modyfikować poprzez wykonywanie go jedną nogą na wyciągu.
  • Wówczas należy użyć opaski, którą zakłada się na nogę mniej więcej na wysokości kostki i łączy się ja z linką wyciągu.

 

 

Główne mięśnie zaangażowane podczas wykonywania ćwiczenia:

 

  • przywodziciel wielki,
  • przywodziciel krótki,
  • przywodziciel długi

 

 

Mięśnie pomocnicze:

 

  • smukły,
  • grzebieniowy,
  • biodrowo – lędźwiowy,
  • połścięgnisty,
  • półbłoniasty,
  • dwugłowy uda głowa długa

 

 

Mięśnie stabilizujące:

 

Opracowane przez:
Dietetyk online, Trener indywidualny Mariusz Surma