Przywodzenie na maszynie / linki wyciągu

Wykonanie ćwiczenia:

• Ćwiczenie wykonywane jest w pozycji siedzącej na siedzisku maszyny.
• Nogi należy zaprzeć o specjalnie poduszki.
• Następnie weź wdech i zacznij wykonywać ruch przywodzenia.
• W tym celu należy łączyć nogi w kierunku do wewnątrz.
• Gdy osiągniesz poziom największego napięcia mięśni zatrzymaj się na krótką chwilę w tej pozycji.
• Po czym zrób wydech i rozpocznij ruch powrotny.
• Spokojnym równomiernym tempem wróć do pozycji wyjściowej.
• Jednocześnie pamiętaj o ciągłym kontrolowaniu ciężaru.

Uwagi niezbędne do prawidłowego wykonania ćwiczenia:

• Zaprezentowane ćwiczenia ma charakter izolowany.
• Bardzo ważnym elementem wykonania ćwiczenia jest prawidłowy dobór wykorzystywanego ciężaru.
• Nawet osoby będące na zaawansowanym poziomie powinny ostrożnie dobierać wykorzystywane ciężary, w celu uniknięcia kontuzji przywodzicieli, które intensywnie pracują podczas wykonywania ćwiczenia i zaliczane są do grupy mięśni szczególnie narażonych na różne kontuzje i urazy.
• Ćwiczenie można modyfikować poprzez wykonywanie go jedną nogą na wyciągu.
• Wówczas należy użyć opaski, którą zakłada się na nogę mniej więcej na wysokości kostki i łączy się ja z linką wyciągu.

Główne mięśnie zaangażowane podczas wykonywania ćwiczenia:

• przywodziciel wielki,
• przywodziciel krótki,
• przywodziciel długi

Mięśnie pomocnicze:

• smukły,
• grzebieniowy,
• biodrowo – lędźwiowy,
• połścięgnisty,
• półbłoniasty,
• dwugłowy uda głowa długa

Mięśnie stabilizujące:

• —

Opracowane przez:
Dietetyk online, Trener indywidualny Mariusz Surma