Odpychanie nóg na suwnicy siedząc lub leżąc

Wykonanie ćwiczenia:

Ćwiczenie można wykonać w pozycji siedzącej lub leżącej.
Stopy połóż na specjalnej platformie, rozstaw je mniej więcej na szerokość barków.
Cała powierzchnia stóp ma bezpośrednio przylegać do platformy.
Gdy Twoje ustawienie na maszynie jest prawidłowe weź wdech, opuść blokadę ciężaru i zacznij wykonywać ćwiczenie.
Gdy osiągniesz punkt, w którym twoje kolana będą ugięte pod kątem mniej więcej 90 stopni rozpocznij wykonywać ruch wypychania i w tym samym momencie zrób wydech.

Podczas wykonywania zaprezentowanego ćwiczenia należy unikać zbyt mocnego zginania nóg, co prowadzi do zbyt dużego obciążenia dolnej części grzbietu.
Należy też wystrzegać się blokowania kolan podczas wyprostu, ponieważ skutkuje to zbyt mocnym naciskiem na stany kolanowe.
W trakcie całego ćwiczenia plecy mają bezpośrednio przylegać do oparcia, nie wolno ich odrywać.

Jak ustawić kąt maszyny?
Wyposażenie siłowni może obejmować różne rodzaje suwnic, które mogą różnić się względem siebie ustawieniem kątów.
Zdarzają się również suwnice posiadające możliwość zmiany i dostosowania do swoich potrzeb kąta maszyny.
Poprzez możliwość regulacji można angażować do pracy różne mięsnie ud a tym samym urozmaicić trening.
Jak ustawić stopy?
Stopy można ustawić wyżej lub niżej na platformie maszyny a także wąsko lub szeroko.
Poprzez ustawienie stopy wyżej pobudzone do intensywnej pracy zostają mięsnie pośladkowe oraz kulszowo – goleniowe.
Stopa ustawiona niżej pobudza do pracy mięśnie czworogłowe uda.
Ustawienie stóp szeroko względem siebie na platformie maszyny skutkuje angażuje do pracy przywodziciele, czyli wewnętrzną część ud.
Natomiast poprzez ustawienie stóp wąsko angażuje się do intensywnej pracy mięsnie czworogłowe a w szczególności ich część zewnętrzną.

Opracowane przez:
Dietetyk online, Trener indywidualny Mariusz Surma