Wypychanie nogi w tył na maszynie

Wykonanie ćwiczenia:

• Podejdź do maszyny i złap za jej rączki.
• Jedną stopę połóż na specjalnej platformie.
• W kolejnym kroku zrób wdech i rozpocznij ruch wypychania nogi do tyłu.
• Gdy Twoja noga znajdzie się w najwyższym możliwy punkcie wykonaj wydech a następnie spokojnym, równomiernym tempem rozpocznij powrót do pozycji wyjściowej.
• Jednocześnie stale kontrolując ciężar.

Uwagi niezbędne do prawidłowego wykonania ćwiczenia:

• Zaprezentowane ćwiczenie ma charakter izolowany.
• Należy pamiętać o prawidłowym doborze ciężaru, który powinien być dostoswany do indywidualnych możliwości osoby ćwiczącej.
• Ćwiczenie można wykonywać na dwa sposoby.
• Pierwszy sposób polega na wykonywaniu ćwiczenia naprzemiennie (raz jedna noga raz druga).
• Natomiast sposób drugi polega na wykonywaniu ćwiczenia jedną noga.
• Należy wykonać założoną ilość powtórzeń jedną nogą a następnie zmienić nogę i taką samą ilość wykonać drugą nogą.
• Do wykonania ćwiczenia mogą posłużyć różne maszyny będące na wyposażeniu siłowni.

Główne mięśnie zaangażowane podczas wykonywania ćwiczenia:

• pośladkowy wielki

Mięśnie pomocnicze:

• przywodziciel wielki

Mięśnie stabilizujące:

• prostowniki grzbietu,
• skośne brzucha,
• pośladkowy średni,
• pośladkowy mały,
• kulszowo – goleniowe,
• proste brzucha

Opracowane przez:
Dietetyk online, Trener indywidualny Mariusz Surma