Wspięcia na palce ze sztangielkami

Wykonanie ćwiczenia:

 

  • W zależności od tego, nad którą łydką zamierzasz pracować po tej stronie chwyć w rękę sztangielkę.
  • Wolną ręką złap za coś, co pomoże Ci utrzymać stabilną pozycję ciała.
  • Nogę, nad którą masz zamiar pracować umieść na przygotowanej wcześniej podstawce.
  • Drugą nogę należy ugiąć w kolanie.
  • Wzrok skieruj przed siebie a tułów oraz kolano nogi, nad którą pracujesz utrzymuj w prostej pozycji.
  • W kolejnym kroku weź wdech i rozpocznij wykonywać ruch wspięcia.
  • Gdy osiągniesz najwyższy punkt zatrzymaj się na chwilę w tej pozycji, zrób wydech i przejdź do ruchu powrotnego.
  • Wróć do pozycji wyjściowej, czyli takiej, w której Twoja łydka znajduje się w fazie maksymalnego rozciągnięcia.

 

 

Uwagi niezbędne do prawidłowego wykonania ćwiczenia:

 

  • Wybrany przez Ciebie ciężar powinien być dostosowany do indywidualnych możliwości.
  • W trakcie wykonywania całego ćwiczenia należy zachować ustawienie tułowia w pozycji prostej.

 

 

Dodatkowe uwagi:

 

  • Jak ustawić stopę?
  • Decydując się na ustawienie stopy palcami w kierunku na zewnątrz pobudzisz do intensywniejszej pracy środkowa głowę mięśnia brzuchatego łydki.
  • Natomiast decydując się na ustawienie stopy palcami w kierunku do wewnątrz pobudzisz do intensywniejszej pracy głowę boczną mięśnia brzuchatego łydki.

 

 

Główne mięśnie zaangażowane podczas wykonywania ćwiczenia:

 

  • brzuchaty łydki

 

 

Mięśnie pomocnicze:

 

  • płaszczkowaty łydki,
  • piszczelowy tylny,
  • strzałkowy długi,
  • strzałkowy krótki,
  • zginacz długi palców,
  • zginacz długi palucha

 

 

Mięśnie stabilizujące:

 

  • czworogłowy uda,
  • kulszowo – goleniowe,
  • czworoboczny część górna,
  • czworoboczny cześć środkowa,
  • dźwigacz łopatki,
  • pośladkowy średni,
  • pośladkowy mały

Opracowane przez:
Dietetyk online, Trener indywidualny Mariusz Surma