Uginanie nóg na maszynie leżąc

Wykonanie ćwiczenia:

• Ćwiczenie wykonywane jest w pozycji leżącej na maszynie.
• Należy położyć się na brzuchu a nogi zaprzeć o drążek maszyny mniej więcej na wysokości ścięgien Achillesa.
• W kolejnym kroku chwyć uchwyty maszyny, wykonaj wdech i rozpocznij wykonywać ruch uginania.
• Gdy dotkniesz mięśni dwugłowych zrób wydech i rozpocznij ruch powrotny.
• Wróć do pozycji wyjściowej, czyli takiej, w której Twoje kolana znajdą się w pozycji wyprostowanej.
• Pamiętaj jednocześnie, aby stale kontrolując ciężar.

Uwagi niezbędne do prawidłowego wykonania ćwiczenia:

• Zaprezentowane ćwiczenie ma charakter izolowany.
• Do wykonania go najlepiej sprawdzają się duże ciężary.
• Bardzo ważna jest technika wykonania.
• Należy zwrócić szczególną uwagę na to, aby w czasie całego ćwiczenia biodra i klatka piersiowa dokładnie przylegały do maszyny.
• Istnieją różne sposoby za pomocą których można wykonać to ćwiczenie m.in. w pozycji siedzącej lub stojącej na maszynie, w pozycji stojącej przy użyciu opasek, za pomocą tylko jednej nogi czy poprzez trzymanie sztangielki umiejscowionej pomiędzy stopami.

Dodatkowe uwagi:

• Istnieją również dwa sposoby ustawienie podudzia za pomocą których można zaangażować do pracy różne mięsnie.
• Ustawienie go w kierunku do wewnątrz pobudza do intensywniejszej pracy mięsień półbłoniasty oraz półścięgnisty.
• Natomiast ustawienie podudzia w kierunku do zewnątrz pobudza do intensywnej pracy mięsień dwugłowy uda.

Główne mięśnie zaangażowane podczas wykonywania ćwiczenia:

• kulszowo – goleniowe (półścięgnisty, półbłoniasty, dwugłowy uda)

Mięśnie pomocnicze:

• krawiecki,
• podkolanowy

Mięśnie stabilizujące:

• brzuchaty łydki,
• smukły

Opracowane przez:
Dietetyk online, Trener indywidualny Mariusz Surma