Odwrotne wspięcia stojąc

Wykonanie ćwiczenia:

• Ćwiczenie wykonywane jest w pozycji stojącej ze sztangą ułożoną na górnej części mięśni czworobocznych.
• Nogi należy rozstawić w niewielkim rozkroku a piętami stanąć na przygotowanej wcześniej podkładce.
• Wzrok należy trzymać skierowany przed siebie, klatkę piersiową wypiąć w przód a łopatki ściągnąć do siebie.
• Gdy Twoje ustawienie jest prawidłowe weź wdech i rozpocznij wykonywać przednią częścią stóp ruch wspięcia.
• Gdy osiągniesz najwyższy możliwy punkt zatrzymaj się na chwilę w tej pozycji, następnie zrób wdech i płynnie przejdź do ruchu powrotnego.
• Wróć do pozycji wyjściowej, czyli takiej, w której mięśnie znajdują się w fazie maksymalnego rozciągnięcia.
• Pamiętaj, aby w trakcie całego ćwiczenia utrzymywać nogi i tułów w prostej pozycji.

Uwagi niezbędne do prawidłowego wykonania ćwiczenia:

• Do wykonania świetnie sprawdzi się suwnica Smitha jak również sztangielki czy inne maszyny.

Główne mięśnie zaangażowane podczas wykonywania ćwiczenia:

• piszczelowy przedni

Mięśnie pomocnicze:

• prostownik długi palców,
• prostownik długi palucha

Mięśnie stabilizujące:

• czworogłowy uda,
• kulszowo – goleniowe,
• czworoboczny część górna,
• czworoboczny cześć środkowa,
• dźwigacz łopatki,
• pośladkowy średni,
• pośladkowy mały

Opracowane przez:
Dietetyk online, Trener indywidualny Mariusz Surma