Jadłospis – Dieta Ketogeniczna

Jest to gotowy (już opracowany) jadłospis
Produkt cyfrowy do pobrania

Dieta ketogeniczna – na czym polega / zasady / co to jest?

Jeśli szukasz najlepszego sposobu na zrzucenie zbędnych kilogramów i poczucie się jak najlepiej w swoim ciele, jest na to tylko jeden tak dobry sposób. Nie trzeba męczyć się na siłowniach oraz prowadzić głodówek. Takim sposobem, który może pomóc, jest dieta ketogeniczna. Opiera się na jedzeniu tłuszczy oraz trzech posiłkach dziennie.

Keto sklep / Plany ketogeniczne

Jadłospis na 21 dni / 3 tygodnie

(1400 kcal [średnia wartość])

W Sklepie znajdziesz również jadłospisy od 7 do 28 dni oraz kaloryczność od 1400 do 3000

Dieta odchudzająca / Ile można schudnąć na diecie ketogenicznej?

Jej działanie opiera się na zmianie metabolizmu z organizmie. Brzmi skomplikowanie, ale jest zupełnie odwrotnie. Dieta ta nie jest skomplikowana. Jednak wymaga zmiany myślenia na temat jedzenia. Konieczna jest zmiana posiłków i ich rodzajów, ponieważ zamiast spożywania głównie węglowodanów, w większości je się tłuszcze. Dzięki temu pozwala to na zmniejszenia kilogramów prosty sposób. 70% wszystkich składników w diecie ketogenicznej to tłuszcze, później białka a na samym końcu węglowodany. W standardowej diecie węglowodanów spożywa się najwięcej.

Keto jadłospis / Dieta ketogeniczna – jadłospis

Jeśli posiadasz obawy co do tego, że taka dieta nie spełni zapotrzebowania na wszystkie składniki odżywcze, to nie masz się o co martwić. Pomimo zmiany proporcji składników wszystkie niezbędne mikro i makroskładniki są dostarczane, a dodatkowo można schudnąć. Dieta o takich właściwościach zapobiega braniu jakichkolwiek suplementów bądź dodatkowych odżywek.

Przykładowy jadłospis / Przepisy keto / Dieta keto – menu

Jeśli chcesz zobaczyć, jak wygląda przykładowy dzień z taką dietą odwiedź zakładkę
“sklep”, gdzie znajduje się przykładowy jadłospis lub zejdź poniżej.

Keto śniadania / dieta ketogeniczna

Awokado z wędzonym łososiem i jajkiem

Ilość do zjedzenia: 313g • 477kcal • W: 11g • T: 37g • B: 30g

Składniki

• Sól biała – 1g (1 x szczypta)
• Awokado – 140g (1 x sztuka)
• Łosoś wędzony – 60g (2 x Porcja)
• Jajko kurze (całe) – 112g (2 x małe (S))

Sposób przygotowania

Przygotowanie: 15min

Gotowanie: 20min

Całkowity czas: 35min

1. Rozgrzej piekarnik do 180°C.
2. Przekrój awokado na połówki i usuń pestkę. Łyżeczką powiększ otwór po pestce tak, aby umieścić kawałek łososia oraz żółtko jajka wraz z małą ilością białka.
3. Ułóż awokado na blasze i dodaj sól oraz pieprz (szczypta soli i pieprzu na każdą połówkę awokado). Piecz przez 15 – 20 minut.

Keto obiad

Łosoś w sosie limonkowym

Ilość do zjedzenia: 207.5g • 441kcal • W: 10g • T: 34g • B: 27g

Składniki dla: 207.5g

• Łosoś, świeży – 125g (1.25 x Porcja)
• Skórka z cytryny (starta) – 15g (5 x Łyżeczka)
• Czosnek granulowany – 1g (1.25 x Szczypta)
• Imbir mielony – 6g (1.25 x Łyżeczka)
• Papryka chili (mielona) – 1g (1.25 x Szczypta)
• Kolendra (świeża) – 3g (2.5 x Listek)
• Olej rzepakowy uniwersalny – 6g (0.42 x łyżka)
• Mleczko kokosowe (w puszce) – 50g (2.5 x Łyżka)

Wskazówki dotyczą oryginalnego przepisu dla: (166g)

Przygotowanie: 10min

Gotowanie: 15min

Całkowity czas: 25min

1. Na rozgrzanym oleju ułożyć plaster łososia i smażyć po 2 minuty z każdej strony.
2. Rybę przełożyć na talerz.
3. Na tym samym oleju podsmażyć przyprawy: czosnek, imbir i chili.
4. Dodać mleko kokosowe i startą skórkę z limonki. Zagotować.
5. Do sosu włożyć podsmażonego łososia i gotować 2 minuty. Po tym czasie przełożyć łososia na drugą stronę i gotować kolejne 2 minuty.
6. Na koniec dodać kolendrę.

Keto kolacja

Zapiekane awokado z jajkiem

Ilość do zjedzenia: 299g • 432kcal • W: 12g • T: 35g • B: 24g

Składniki

• Sól biała – 1g (1 x szczypta)
• Awokado – 140g (1 x sztuka)
• Koper ogrodowy – 16g (1.07 x łyżka)
• Łosoś wędzony – 30g (1 x Porcja)
• Jajko kurze (całe) – 112g (2 x małe (S)

Sposób przygotowania

Przygotowanie: 5min

Gotowanie: 15min

Całkowity czas: 20min

1. Nagrzać piekarnik do 200°C.
2. Awokado przekroić na pół, wyjąć pestkę.
3. Wydrążyć większą dziurę w miejscu, gdzie była pestka i położyć tam kawałki łososia wędzonego.
4. Położyć jajko na blachę z papierem do pieczenia, następnie wbić jajko, posypać koperkiem.
5. Włożyć do piekarnika na około 15 minut.

Dieta ketogeniczna – przepisy / Keto przepisy / Przykładowy jadłospis

Dieta ta nie jest skomplikowana. Jednak wymaga zmiany myślenia na temat jedzenia. Konieczna jest zmiana posiłków i ich rodzajów. Przyjrzenie się produktom, które do tej pory się kupowało. Dla osób, które chcą ułatwić sobie ten proces. Niezbędną pomocą mogą okazać gotowe już jadłospisy, które można zakupić na stronie. Taka forma sprawi, że pozna się przepisy, bez liczenia samemu proporcji i zastanawianiu się co jest czym.

Dieta ketogeniczna – co jeść?

Jakie produkty spożywa się na takiej diecie? Głównie są to dania odzwierzęce. Posiadają one lepszy poziom wchłaniania wszelkich składników odżywczych. Głównie mowa tu o tłustych mięsach, serach bądź podrobach. Ograniczenie węglowodanów sprawia, że unika się dań mocno przetworzonych, słodyczy, słodkich napoi, owoców z wysokim indeksem glikemicznym, czy też tak podstawowych produktów, jak makarony czy chleb.

Czy to dieta ketogeniczna dla początkujących?

Skuteczność w odchudzaniu to ogromny plus stosowania diety ketogenicznej. Dzięki niej pozbywasz się problemu efektów jo-jo czy problemów z ciągłym łaknieniem. Ciała ketonowe w organizmie, które pochodzą z tłuszczy, wspomagają spalanie tkanki tłuszczowej. Jeśli czujesz się zachęcony do zaczęcia swojej przygody z tą dietą, odwiedź zakładkę “sklep” z gotowymi jadłospisami.

Dieta keto przed i po / Efekty na diecie ketogenicznej

Dzięki diecie ketogenicznej nie tylko można zwalczyć nadwagę i otyłość. Dieta ta stosowana od wielu lat przynosi ukojenie także w innych chorobach. Działa wspomagająco w chorobie nowotworowej poprzez zmniejszenie ilości węglowodanów w diecie, komórki nowotworowe nie mają się czym żywić. Dzięki temu również zachowana jest, równowaga w poziomie glukozy co sprzyja, za co w cukrzycy typu 2. Dieta ketogeniczna może również pomóc w różnego rodzaju chorobach neurodegeneracyjnych takich jak: choroba Alzheimera czy padaczka.

Trener personalny / Dietetyk kliniczny

Szybki i skuteczny kontakt w ramach prowadzonej strony internetowej rozwiąże każdy najmniejszy problem i pytanie. Serdecznie zapraszam do współpracy.

Plany żywieniowe

Odchudzanie nie musi być drogie. Zapraszam do zakupu gotowych planów żywieniowych, które znajdują się na stronie- w bardzo korzystnej cenie.

Jak obliczyć całkowite zapotrzebowanie na energię?

Zacznij już dziś, możesz skorzystać z gotowego wzoru obliczając swoje zapotrzebowanie kaloryczne na naszej stronie internetowej.

Indywidualne rozwiązanie

Zmiany w diecie nie muszą być trudne. Dla klientów, którzy doceniają indywidualne podejście do klienta, przygotowano specjalne konsultacje dietetyczne, które rozwiążą wszelkie problemy. Zapraszam do kontaktu i współpracy.

Dla mniej zdecydowanych stworzono super okazję! Jest to o połowę (50%) tańsza konsultacja dietetyczna dla osób, które zdecydują się na zakup jadłospisu. Twój kod rabatowy do koszyka: konsultacje-50

Plany żywieniowe/jadłospisy przygotowane przez:
Mariusz Surma, dietetyk kliniczny, trener personalny z Warszawy

Płatności

• Ceny w sklepie są cenami brutto, jest już w nie wliczony podatek VAT. To ostateczna cena jaką płacisz za wybraną przez siebie usługę.

Ważne informacje

• Wykupioną gotową rozpiskę dietetyczną lub treningową możesz pobrać w przeciągu 14 dni od zakupu.
• Zapoznaj się również z ogólnymi warunkami współpracy.
• Do każdej wykupionej rozpiski dietetycznej lub treningowej możesz dodatkowo wykupić godzinną konsultację.
• Na wiadomości mailowe odpowiadam zazwyczaj w przeciągu do 3 dni roboczych, w zależności od obłożenia pracą. Jeżeli chcesz skorzystać z priorytetowego wsparcia, oraz uzyskania odpowiedzi w przeciągu maksymanie 24h od wysłania wiadomości sprawdź dodatek „pakiet VIP”.
• Podjęcie współpracy jest równoznaczne z akceptacją ogólnych warunków współpracy oraz regulaminu portalu.