Jadłospis – Dieta Ketogeniczna

Jest to gotowy (już opracowany) jadłospis
Produkt cyfrowy do pobrania

Dieta ketogeniczna – na czym polega / zasady / co to jest?

Dieta ketogeniczna jest to nowoczesna dieta, która głównie składa się z tłuszczy, zarówno zwierzęcych jak i roślinnych. Urozmaica ona źródła, z których są dostarczane do organizmu węglowodany, mimo tego ich dzienna norma nie zostaje przekroczona i już 3 posiłki zapewniają nam niezbędne do funkcjonowania witaminy oraz minerały.

Keto sklep / Plany ketogeniczne – a w nich:

7 dniowy keto jadłospis / na tydzień
(1400, 1700, 2000, 2500, 3000 kcal [średnia wartość])

Jadłospis na 14 dni / dwa tygodnie
(1400, 1700, 2000, 2500, 3000 kcal [średnia wartość])

Jadłospis na 21 dni / trzy tygodnie
(1400, 1700, 2000, 2500, 3000 kcal [średnia wartość])

Jadłospis na 28 dni / miesiąc
(1400, 1700, 2000, 2500, 3000 kcal [średnia wartość])

Dieta odchudzająca / Ile można schudnąć na diecie ketogenicznej?

Na tą dietę przechodzimy głównie po to by organizm wszedł w stan ketozy. Jest to stan bardzo korzystny, ponieważ nasz organizm do pobierania energii wykorzystuje tłuszcz a nie węglowodany. Dzięki temu podczas chudnięcia tracimy więcej tłuszczu niż w trakcie stosowania mniej skutecznych diet. Ten sposób, gdy jest odpowiednio stosowany pozwala schudnąć nawet 1,5 kg w tydzień!

Keto jadłospis / Dieta ketogeniczna – jadłospis

Dieta ketogeniczna łączy dwie wspaniałe sytuacje dla naszego organizmu – chudnięcie spowodowane utratą tkanki tłuszczowej oraz dostarczanie niezbędnych środków odżywczych. Ta dieta pozwala też zrezygnować z suplementów i odżywek, których często używamy sądząc, że są one niezbędne.

Przykładowy jadłospis / Przepisy keto / Dieta keto – menu

Poniżej znajduje się przykładowy dzień podczas diety ketogenicznej. Podany jadłospis można zakupić na naszej stronie w zakładce “sklep”.

Dzień pierwszy zaczyna się od poniedziałku, ale nie ma reguły. Przykład będzie dotyczył 2000 kalorii. Godziny posiłków można dostosować indywidualnie, według własnych potrzeb:

Keto śniadania / dieta ketogeniczna

Sałatka z łososia wędzonego

Ilość do zjedzenia: 2.5 porcja • 656kcal • W: 17g • T: 45g • B: 52g

Składniki dla: 2.5 porcja

• Sałata – 50g (10 x Liść)
• Pomidor – 150g (1.25 x sztuka)
• Papryka czerwona – 125g (0.89 x sztuka)
• Ogórek – 50g (1.25 x sztuka)
• Oliwa z oliwek – 25g (2.5 x łyżka)
• Łosoś wędzony – 225g (7.5 x Porcja)

Wskazówki dotyczą oryginalnego przepisu dla: (1 porcja)

Przygotowanie: 5min

1. Warzywa umyj pod bieżącą wodą. Ogórka obierz ze skóry.
2. Pokrojone warzywa przełóż na talerz, skrop sałatkę oliwą z oliwek. Na środku ułóż rybę.

Keto obiad

Szaszłyki z wątróbki

Ilość do zjedzenia: 1.5 porcja • 652kcal • W: 11g • T: 56g • B: 31g

Składniki dla: 1.5 porcja

• Wątróbka kurczaka – 150g (3 x sztuka)
• Papryka czerwona – 105g (0.75 x sztuka)
• Olej kokosowy – 15g (0.75 x Łyżka)
• Sól biała – 1g (0.75 x szczypta)
• Pieprz czarny mielony – 1g (0.75 x Szczypta)
• Oliwa z oliwek – 30g (3 x łyżka)
• Ocet balsamiczny – 2g (0.75 x Łyżka)
• Sok cytrynowy – 9g (1.5 x łyżka)
• Papryka chili (mielona) – 1g (0.75 x Szczypta)
• Kmin rzymski (kumin) – 3g (0.75 x Łyżeczka)

Wskazówki dotyczą oryginalnego przepisu dla: (2 porcja)

Przygotowanie: 30min Gotowanie: 10min Całkowity czas: 40min

1. Wątróbkę oczyścić i pokroić w kostkę.
2. Paprykę pokroić w większą kostkę.
3. Przygotować marynatę: oliwę wymieszać z sokiem z cytryny i octem balsamicznym. Dodać sól, pieprz, ostrą paprykę i kmin.
4. Do marynaty włożyć wątróbkę i odstawić na 30 minut.
5. Po tym czasie na patyczki nadziewać wątróbkę i paprykę.
6. Rozgrzać olej na patelni grillowej i smażyć szaszłyki kilka minut z każdej strony.

Keto kolacja

Awokado z wędzonym łososiem i jajkiem

Ilość do zjedzenia: 3 porcja • 715kcal • W: 17g • T: 56g • B: 45g

Składniki dla: 3 porcja

• Sól biała – 3g (3 x szczypta)
• Awokado – 210g (1.5 x sztuka)
• Łosoś wędzony – 90g (3 x Porcja)
• Jajko kurze (całe) – 168g (3 x małe (S))

Wskazówki dotyczą oryginalnego przepisu dla: (2 porcja)

Przygotowanie: 15min Gotowanie: 20min Całkowity czas: 35min

1. Rozgrzej piekarnik do 180°C.
2. Przekrój awokado na połówki i usuń pestkę. Łyżeczką powiększ otwór po pestce tak, aby umieścić kawałek łososia oraz żółtko jajka wraz z małą ilością białka.
3. Ułóż awokado na blasze i dodaj sól oraz pieprz (szczypta soli i pieprzu na każdą połówkę awokado). Piecz przez 15 – 20 minut.

Dieta ketogeniczna – przepisy / Keto przepisy / Przykładowy jadłospis

Podczas stosowania diety często dobijająca jest monotonność, jednak zaproponowane jadłospisy wykluczają ten czynnik. Skoro nasza dieta nie będzie monotonna no to pewnie będzie droga, prawda? Otóż nic bardziej mylnego, ponieważ przepisy zostały przygotowane tak, by wystarczyła jedna wyprawa do na zakupy tygodniowo a każdy posiłek mógł być zrobiony z jednorazowo zakupionych produktów.

Większość składników jest przyjazna dla osób z cukrzycą czy insulinoopornością, ponieważ posiadają niewielki ładunek glikemiczny.

Dieta ketogeniczna – co jeść?

Najważniejsze w diecie ketogenicznej jest zachowanie odpowiedniego stosunku białek, tłuszczy i węglowodanów. Przygotowany jadłospis jest pełen pełnowartościowych produktów, które są bogate w tłuszcze. Pamiętaj, żeby zakupione produkty nie były przetworzone, dlatego zamiast margaryny kup masło.

W diecie ketogenicznej białko pozyskujemy z produktów odzwierzęcych, co jest podyktowane tym, że ludzki organizm słabo przyswaja białko z roślin. Dzięki temu zjemy mniej pokarmu jednocześnie będąc szybciej nasyconym. Istotne jednak jest uzupełnianie diety różnego rodzaju orzechami czy nasionami.

Czy to dieta ketogeniczna dla początkujących?

Ta dieta eliminuje problem wielu osób, które bezskutecznie próbują schudnąć. Mianowicie przy stosowaniu diety ketogenicznej eliminujemy efekt jo-jo, jednocześnie chudnąc a przy odrobinie wysiłku możemy także budować mięśnie. Jest to także dieta bezpieczna i poprawiająca zdrowie. Jeśli jesteś zainteresowany dobrze zbilansowanym jadłospisem przygotowanym przez profesjonalistę to odwiedź mój e-sklep.

Dieta keto przed i po / Efekty na diecie ketogenicznej

Ten sposób żywienia ma ponad 100 lat i od samych początków był stosowany prozdrowotnie! Pojawia się coraz więcej badań, które potwierdzają skuteczność zdrowotną tej diety. Zauważono poprawę w zwalczaniu nadwagi i otyłości, leczeniu chorób nowotworowych i neurodegeneracyjnych jak np. choroba Alzheimera. Poprawa jest także w przypadku insulinooporności, cukrzycy typu 1 i 2, chorobach neurodegeneracyjnych (choroba Alzheimera i Parkinsona), nowotworowych czy zespołu policystycznych jajników (PCOS).

Trener personalny / Dietetyk kliniczny

Rozpocznij swoją drogę do lepszego siebie i już teraz skontaktuj się ze mną poprzez stronę internetową.

Plany żywieniowe

Moje plany żywieniowe są tak samo skuteczne niż wizyta u prywatnego dietetyka jednak wielokrotnie tańsze, więc dlaczego masz przepłacać?

Jak obliczyć całkowite zapotrzebowanie na energię?

By obliczyć twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne zapraszam na stronę ze stronę ze wzorem, gdzie wszystko jest dokładnie wyjaśnione.

Indywidualne rozwiązanie

Jeśli chcesz bym zajął się twoim przypadkiem indywidualnie to odezwij się do mnie. Jestem pewien, że razem znajdziemy rozwiązanie, które rozwiąże Twoje problemy.

Każdy zakupiony u mnie jadłospis daje Ci 50% rabatu na konsultację dietetyczną online, więc nie zostaniesz z swoimi problemami sam! Twój kod rabatowy do koszyka: konsultacje-50

Plany ketogeniczne/jadłospisy przygotowane przez:
Mariusz Surma, dietetyk kliniczny, trener osobisty z Warszawy

Płatności

• Ceny w sklepie są cenami brutto, jest już w nie wliczony podatek VAT. To ostateczna cena jaką płacisz za wybraną przez siebie usługę.

Ważne informacje

• Wykupioną gotową rozpiskę dietetyczną lub treningową możesz pobrać w przeciągu 14 dni od zakupu.
• Zapoznaj się również z ogólnymi warunkami współpracy.
• Do każdej wykupionej rozpiski dietetycznej lub treningowej możesz dodatkowo wykupić godzinną konsultację.
• Na wiadomości mailowe odpowiadam zazwyczaj w przeciągu do 3 dni roboczych, w zależności od obłożenia pracą. Jeżeli chcesz skorzystać z priorytetowego wsparcia, oraz uzyskania odpowiedzi w przeciągu maksymanie 24h od wysłania wiadomości sprawdź dodatek „pakiet VIP”.
• Podjęcie współpracy jest równoznaczne z akceptacją ogólnych warunków współpracy oraz regulaminu portalu.