Jadłospis – Dieta Ketogeniczna

Jest to gotowy (już opracowany) jadłospis
Produkt cyfrowy do pobrania

Dieta ketogeniczna w konkurencyjnej cenie – sprawdź już dziś, aby zawalczyć o zdrowsze jutro!

Dieta ketogeniczna – na czym polega / zasady / co to jest?

Masz problem z wagą? Męczysz się na monotonnych dietach, które kosztują fortunę i rujnują Twój organizm? Niepotrzebnie – przedstawiam dietę ketogeniczną, która szturmem podbija sieć i zdobywa rzesze fanów zachwyconych jej efektami.

Keto sklep / Plany ketogeniczne

Jadłospis na 14 dni / dwa tygodnie

(1700 kcal [średnia wartość])

W Sklepie znajdziesz również jadłospisy od 7 do 28 dni oraz kaloryczność od 1400 do 3000

Dieta odchudzająca / Ile można schudnąć na diecie ketogenicznej?

Dieta ketogeniczna dąży do wprawienia organizmu w stan ketozy, dzięki czemu energia czerpana jest z tłuszczu, a co za tym idzie – możesz schudnąć nawet do 1,5 kilograma w ciągu tygodnia.

Keto jadłospis / Dieta ketogeniczna – jadłospis

Co ważne, dieta ketogeniczna to sycące, zbilansowane posiłki każdego dnia, więc w przeciwieństwie do innych popularnych diet – nie towarzyszy jej uczucie głodu i efekt nudy na talerzu.

Przykładowe i gotowe do użycia jadłospisy możesz zakupić poprzez stronę w zakładce „SKLEP”.

Przykładowy jadłospis / Przepisy keto / Dieta keto – menu

Dieta ketogeniczna zakłada przyjmowanie głównie tłuszczy, ale nie wyłącza z jadłospisu pozostałych substancji odżywczych i minerałów potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Gotowy jadłospis można zakupić poprzez stronę korzystając z zakładki „SKLEP” a przykład jednego dnia znajduje się poniżej.

Keto śniadania / dieta ketogeniczna

Sałatka z pomidorem, papryka i wędzonym łososiem

Ilość do zjedzenia: 4 porcja • 564kcal • W: 27g • T: 47g • B: 19g

Składniki dla: 4 porcja

• Sałata – 80g (16 x Liść)
• Pomidor – 240g (2 x sztuka)
• Papryka czerwona – 200g (1.43 x sztuka)
• Ogórek – 80g (2 x sztuka)
• Oliwa z oliwek – 40g (4 x łyżka)
• Łosoś wędzony – 60g (2 x Porcja)

Wskazówki dotyczą oryginalnego przepisu dla: (1 porcja)

Przygotowanie: 5min

1. Warzywa umyj pod bieżącą wodą. Ogórka obierz ze skóry.
2. Pokrojone warzywa przełóż na talerz, skrop sałatkę oliwą z oliwek. Na środku ułóż rybę.

Keto obiad

Pieczony kurczak ze szparagami

Ilość do zjedzenia: 1.5 porcja • 555kcal • W: 9g • T: 40g • B: 43g

Składniki dla: 1.5 porcja

• Noga (udo) kurczaka – 240g (1.5 x Porcja)
• Czosnek – 11g (0.75 x Ząbek)
• Sól biała – 1g (0.75 x szczypta)
• Pieprz czarny mielony – 1g (0.75 x Szczypta)
• Rozmaryn świeży – 4g (0.75 x Pęczek)
• Olej rzepakowy uniwersalny – 15g (1 x łyżka)
• Szparagi – 113g (3.75 x Sztuka)

Wskazówki dotyczą oryginalnego przepisu dla: (2 porcja)

Przygotowanie: 10min

Gotowanie: 60min

Całkowity czas: 70min

1. Udka obtoczyć w oleju, soli, pieprzu, rozmarynie i przeciśniętym przez praskę czosnku.
2. Włożyć do naczynia żaroodpornego i piec przez 60 minut w temperaturze 180 stopni.
3. Kurczaka podawać z ugotowanymi szparagami.

Keto kolacja

Omlet z boczkiem i pieczarkami

Ilość do zjedzenia: 2.5 porcja • 601kcal • W: 10g • T: 50g • B: 32g

Składniki dla: 2.5 porcja

• Boczek wędzony – 56g (1.25 x Plaster)
• Jajko kurze (całe) – 140g (2.5 x małe (S))
• Sól himalajska – 3g (2.5 x Szczypta)
• Gałka muszkatołowa mielona – 6g (1.25 x Łyżeczka)
• Pieczarka (uprawna, świeża) – 250g (12.5 x sztuka)
• Oliwa z oliwek – 13g (1.25 x łyżka)

Wskazówki dotyczą oryginalnego przepisu dla: (2 porcja)

Przygotowanie: 5min

Gotowanie: 5min

Całkowity czas: 10min

1. Boczek pokroić w kostkę i usmażyć na patelni.
2. Doprawić i smażyć jeszcze przez chwilę.
3. Pieczarki pokroić w plasterki i usmażyć na drugiej patelni.
4. Jajka ubić trzepaczką, posolić, dodać usmażone pieczarki.
5. Jaja wlać na patelnię i smażyć aż wierzch jajek będzie niemalże ścięty.
6. Omlet przerzucić na drugą stronę, smażyć jeszcze około 3 minut.

Dieta ketogeniczna – przepisy / Keto przepisy / Przykładowy jadłospis

Jadłospis wraz z gotowymi przepisami możesz zakupić poprzez stronę w zakładce „SKLEP”.

Dieta ketogeniczna – co jeść?

Największy problem podczas prowadzenia diety stanowi często zdecydowanie, jakie posiłki powinno się jeść i zaplanowanie zakupów. Korzystając z tej oferty, nie musisz zaprzątać tym sobie głowy. Jadłospis dokładnie podpowie Ci, z czego powinny składać się posiłki, aby zapewnić organizmowi wszystko, czego potrzebuje w odpowiednich ilościach, co umożliwi przejście w stan ketozy.

Ponadto, proponowane posiłki składają się z produktów dostępnych dla każdego, kto chciałby przekonać się o właściwościach diety ketogenicznej. W jadłospisie dominują produkty nieprzetworzone, które można znaleźć w dowolnym sklepie.

Czy to dieta ketogeniczna dla początkujących?

Dieta ketogeniczna jest zbilansowana i sycąca, zatem jest dokładnym przeciwieństwem wielu popularnych diet zakładających restrykcyjny deficyt kaloryczny, który doprowadza do efektu jo-jo. Nie ma o nim mowy w przypadku diety ketogenicznej. Utracie wagi nie towarzyszy osłabienie organizmu ani pozbawienie go witamin i minerałów, co zdarza się podczas stosowania konkurencyjnych diet obecnych na rynku.

Dodatkowo dieta ketogeniczna umożliwia rozbudowę masy mięśniowej.

Gotowy do użycia i zbilansowany jadłospis znajdziesz w zakładce „Sklep”.

Dieta keto przed i po / Efekty na diecie ketogenicznej

Badania wykazały, że jest to sposób żywienia skuteczny w przypadku osób z insulinoopornością i cukrzycą typu 1 i 2, ze względu na niski indeks glikemiczny spożywanych produktów.

Co ciekawe, dieta ketogeniczna ma o wiele szersze zastosowania, niż tylko pomoc w utracie zbędnych kilogramów! Już od ponad 100 lat istnieje jako dieta prozdrowotna, działająca przeciwko chorobom nowotworowym i chorobom układu nerwowego.

Trener personalny / Dietetyk kliniczny

Jeżeli chcesz rozpocząć współpracę zapraszam serdecznie do kontaktu poprzez stronę internetową w zakładce- „KONTAKT”.

Plany żywieniowe

 Gotowe do użycia plany żywieniowe znajdziesz w zakładce „SKLEP”.

Jak obliczyć całkowite zapotrzebowanie na energię?

Na stronie internetowej znajdziesz gotowy wzór z wyjaśnieniem, dzięki któremu obliczysz całkowite zapotrzebowanie kaloryczne.

Indywidualne rozwiązanie

Jeżeli zależy Ci na indywidualnym podejściu zapraszam serdecznie do kontaktu – w zakładce „KONTAKT”, a wspólnie znajdziemy rozwiązanie.

Powodów, aby wypróbować dietę ketogeniczną jest wiele, ale jej niesamowite działanie najlepiej sprawdzić samemu. Zapraszam do kontaktu oraz do zakładki „SKLEP”, gdzie kupisz przykładowy jadłospis. Każdy zakup daje Ci 50% rabatu na indywidualną konsultację dietetyczną, która z pewnością pomoże Ci w walce o własne zdrowie. Twój kod rabatowy do koszyka: konsultacje-50

Plany ketogeniczne/jadłospisy przygotowane przez:
Mariusz Surma, dietetyk, trener osobisty z Warszawy

Płatności

• Ceny w sklepie są cenami brutto, jest już w nie wliczony podatek VAT. To ostateczna cena jaką płacisz za wybraną przez siebie usługę.

Ważne informacje

• Wykupioną gotową rozpiskę dietetyczną lub treningową możesz pobrać w przeciągu 14 dni od zakupu.
• Zapoznaj się również z ogólnymi warunkami współpracy.
• Do każdej wykupionej rozpiski dietetycznej lub treningowej możesz dodatkowo wykupić godzinną konsultację.
• Na wiadomości mailowe odpowiadam zazwyczaj w przeciągu do 3 dni roboczych, w zależności od obłożenia pracą. Jeżeli chcesz skorzystać z priorytetowego wsparcia, oraz uzyskania odpowiedzi w przeciągu maksymanie 24h od wysłania wiadomości sprawdź dodatek „pakiet VIP”.
• Podjęcie współpracy jest równoznaczne z akceptacją ogólnych warunków współpracy oraz regulaminu portalu.