Jadłospis – Dieta Ketogeniczna

Jest to gotowy (już opracowany) jadłospis
Produkt cyfrowy do pobrania

Dieta ketogeniczna – na czym polega / zasady / co to jest?

Obecnie często słyszy się o różnorodnych dietach, stawiających w posiłkach na konkretne produkty czy kategorie jedzenia. Jedną z nich jest nowoczesna dieta ketogeniczna, pozwalająca na szybkie chudnięcie. Coraz częściej jej temat poruszany jest przez dietetyków i próbowany przez coraz to więcej nowych osób.

Planujesz schudnąć, ale żadne dotychczasowe diety nie dają Ci pożądanego efektu? To dieta właśnie dla Ciebie! Czym jest dieta ketogeniczna? Jest to nowoczesny sposób odżywiania się, który składa się przede wszystkim z tłuszczy, zarówno zwierzęcych jak i roślinnych. Wprowadza to urozmaicenie dla źródeł dostarczania węglowodanów, ich ilość dostarczana do organizmu nie zostaje jednak w żaden sposób przekroczona. Ilość witamin i minerałów, które są w niej zawarte zostają dostarczone już w 3 posiłkach.

Keto sklep / Plany ketogeniczne

Jadłospis na 7 dni / tydzień

(1400 kcal [średnia wartość])

W Sklepie znajdziesz również jadłospisy od 7 do 28 dni oraz kaloryczność od 1400 do 3000

Dieta odchudzająca / Ile można schudnąć na diecie ketogenicznej?

Głównym celem przechodzenia na tę dietę jest sprawienie, żeby nasz organizm wszedł w stan ketozy. Osiągnięcie go jest bowiem dla nas bardzo korzystne. Przede wszystkim ze względu na to, że nasz organizm pobiera energię nie z węglowodanów, a z wspomnianych wcześniej tłuszczy. Sprawia to, że podczas odchudzania się tracimy mniej tłuszczu. Dieta ta pozwala na zrzucenie nawet 1,5 kg w tydzień!

Keto jadłospis / Dieta ketogeniczna – jadłospis

Dlaczego warto wybrać ten sposób żywienia? Dieta ketogeniczna powoduje chudnięcie spowodowane utratą tkanki tłuszczowej, a jednocześnie dostarczają naszemu organizmowi niezbędnych składników odżywczych. Przy jej stosowaniu nie potrzebujemy żadnych dodatkowych suplementów i odżywek.

Przykładowy jadłospis / Przepisy keto / Dieta keto – menu

Jeśli jesteś zainteresowany jak może wyglądać przykładowy plan żywienia podczas stosowania diety ketogenicznej, zajrzyj do zakładki “sklep” lub poniżej na przykładowy dzień i zakup jadłospis. Znikające w mgnieniu oka kilogramy, na pewno zachęcą Cię do dalszego stosowania tej diety. Przykład będzie dotyczył 1400 kalorii.

Keto śniadania / dieta ketogeniczna

Sałatka z łososia wędzonego

Ilość do zjedzenia: 437.5g • 459kcal • W: 12g • T: 31g • B: 37g

Składniki dla: 437.5g

• Sałata – 35g (7 x Liść)
• Pomidor – 105g (0.88 x sztuka)
• Papryka czerwona – 88g (0.63 x sztuka)
• Ogórek – 35g (0.88 x sztuka)
• Oliwa z oliwek – 18g (1.75 x łyżka)
• Łosoś wędzony – 158g (5.25 x Porcja)

Wskazówki dotyczą oryginalnego przepisu dla: (250g)

Przygotowanie: 5min

1. Warzywa umyj pod bieżącą wodą. Ogórka obierz ze skóry.
2. Pokrojone warzywa przełóż na talerz, skrop sałatkę oliwą z oliwek. Na środku ułóż rybę.

Keto obiad

Szaszłyki z wątróbki

Ilość do zjedzenia: 211g • 434kcal • W: 7g • T: 37g • B: 21g

Składniki dla: 211g

• Wątróbka kurczaka – 100g (2 x sztuka)
• Papryka czerwona – 70g (0.5 x sztuka)
• Olej kokosowy – 10g (0.5 x Łyżka)
• Sól biała – 1g (0.5 x szczypta)
• Pieprz czarny mielony – 1g (0.5 x Szczypta)
• Oliwa z oliwek – 20g (2 x łyżka)
• Ocet balsamiczny – 2g (0.5 x Łyżka)
• Sok cytrynowy – 6g (1 x łyżka)
• Papryka chili (mielona) – 1g (0.5 x Szczypta)
• Kmin rzymski (kumin) – 2g (0.5 x Łyżeczka)

Wskazówki dotyczą oryginalnego przepisu dla: (422g)

Przygotowanie: 30min Gotowanie: 10min Całkowity czas: 40min

1. Wątróbkę oczyścić i pokroić w kostkę.
2. Paprykę pokroić w większą kostkę.
3. Przygotować marynatę: oliwę wymieszać z sokiem z cytryny i octem balsamicznym. Dodać sól, pieprz, ostrą paprykę i kmin.
4. Do marynaty włożyć wątróbkę i odstawić na 30 minut.
5. Po tym czasie na patyczki nadziewać wątróbkę i paprykę.
6. Rozgrzać olej na patelni grillowej i smażyć szaszłyki kilka minut z każdej strony.

Keto kolacja

Szaszłyki z wątróbki

Ilość do zjedzenia: 211g • 434kcal • W: 7g • T: 37g • B: 21g

Składniki dla: 211g

• Wątróbka kurczaka – 100g (2 x sztuka)
• Papryka czerwona – 70g (0.5 x sztuka)
• Olej kokosowy – 10g (0.5 x Łyżka)
• Sól biała – 1g (0.5 x szczypta)
• Pieprz czarny mielony – 1g (0.5 x Szczypta)
• Oliwa z oliwek – 20g (2 x łyżka)
• Ocet balsamiczny – 2g (0.5 x Łyżka)
• Sok cytrynowy – 6g (1 x łyżka)
• Papryka chili (mielona) – 1g (0.5 x Szczypta)
• Kmin rzymski (kumin) – 2g (0.5 x Łyżeczka)

Wskazówki dotyczą oryginalnego przepisu dla: (422g)

Przygotowanie: 30min

Gotowanie: 10min

Całkowity czas: 40min

1. Wątróbkę oczyścić i pokroić w kostkę.
2. Paprykę pokroić w większą kostkę.
3. Przygotować marynatę: oliwę wymieszać z sokiem z cytryny i octem balsamicznym. Dodać sól, pieprz, ostrą paprykę i kmin.
4. Do marynaty włożyć wątróbkę i odstawić na 30 minut.
5. Po tym czasie na patyczki nadziewać wątróbkę i paprykę.
6. Rozgrzać olej na patelni grillowej i smażyć szaszłyki kilka minut z każdej strony.

Dieta ketogeniczna – przepisy / Keto przepisy / Przykładowy jadłospis

Koniec z monotonnością diety, podczas stosowania zaproponowanych jadłospisów jej nie doświadczysz. Jeśli w głowie pojawia Ci się teraz myśl “ciekawe jak dużo wydam na taką dietę” – odpowiedź brzmi następująco – ten sposób żywienia sprawi, że wystarczą Ci jednorazowe zakupy w tygodniu. Co za tym idzie – zaoszczędzisz wiele swojego czasu, energii i pieniędzy. Zakupy nie będą już dla Ciebie codziennym, męczącym chodzeniem po sklepach i uzupełnianiem produktów.

Dodatkowo kolejnym plusem jest to, że jadłospisy w diecie ketogenicznej są także odpowiednie dla osób z cukrzycą czy insulinoopornością, ze względu na niewielki ładunek glikemiczny.

Dieta ketogeniczna – co jeść?

W tym sposobie żywienia bardzo ważne jest zachowanie odpowiedniego stosunku białek, tłuszczy i węglowodanów. Jadłospisy, które znajdziesz na tej stronie są wypełnione pełnowartościowymi produktami, bogatymi w tłuszcze. Musisz jednak zwracać uwagę na to, aby kupować składniki nieprzetworzone, dlatego np. zamiast margaryny – kup masło.

W diecie ketogenicznej białko dostarcza się z produktów odzwierzęcych, ze względu na to, że ludzki organizm słabo przyswaja białko z roślin. Dzięki takim produktom jemy mniej pokarmu, a jednocześnie szybciej odczuwamy nasycenie. Ważne jest jednak to, aby pamiętać o uzupełnianiu diety różnego rodzaju orzechami czy nasionami.

Czy to dieta ketogeniczna dla początkujących?

Jeśli stosowane przez Ciebie dotychczas diety za każdym razem okazywały się nieskuteczne i nie pozwalały Ci na osiągnięcie pożądanego przez Ciebie efektu ta dieta jest właśnie dla Ciebie. Stosując jadłospis diety ketogenicznej chudniesz w mgnieniu oka, a dodatkowo na zawsze możesz pożegnać się z efektem jo-jo. Przy odrobinie wysiłku możesz także bez problemu zbudować na niej mięśnie.

Wszelkie doniesienia o szkodliwości tej diety są błędne, jest ona bezpieczna, a wręcz poprawia ona nasze zdrowie. W moim e-sklepie znajdziesz dobrze zbilansowany, profesjonalny jadłospis, który pomoże Ci stosować ten sposób żywienia w sposób prawidłowy i urozmaicony.

Dieta keto przed i po / Efekty na diecie ketogenicznej

Co ciekawe, dieta ketogeniczna ma ponad 100 lat i od samych początków znana jest ze swoich właściwości prozdrowotnych! Obecnie pojawia się wiele badań jej dotyczących, które potwierdzają wartość zdrowotną tej diety. Podczas jej stosowania odnotowano poprawę zdrowia m.in.: u osób z nadwagą, otyłością, a także przy leczeniu chorób nowotworowych i neurodegeneracyjnych jak np. choroba Alzheimera. Jest również polecana do stosowania przy insulinooporności oraz cukrzycy typu 1 i 2.

Trener personalny / Dietetyk kliniczny

Teraz wszystko zależy od Ciebie – rozpocznij wraz ze mną swoją drogę do lepszego siebie. Skontaktuj się ze mną poprzez stronę internetową i obserwuj znikającą tkankę tłuszczową, lepsze samopoczucie oraz poprawę jakości Twojego zdrowia.

Plany żywieniowe

Moje plany żywieniowe są tak samo skuteczne jak wizyta u prywatnego dietetyka, a dodatkowo – wielokrotnie tańsze. Dlaczego masz więc przepłacać za uzyskanie smukłej sylwetki?

Jak obliczyć całkowite zapotrzebowanie na energię?

W ramach naszej współpracy będziesz potrzebować informacji o Twoim całkowitym zapotrzebowaniu kalorycznym. Wobec tego zachęcam Cię do spojrzenia na tabelę ze wzorem, która znajduje się na mojej stronie. Wszystko jest tam dokładnie wyjaśnione.

Indywidualne rozwiązanie

Potrzebujesz indywidualnej pomocy? Nie ma problemu! Odezwij się do mnie, a jestem pewien, że razem znajdziemy sposób, by rozwiązać Twoje problemy i nawiążemy zadowalającą współpracę.

Dodatkowo mam dla Ciebie dobrą wiadomość – każdy zakupiony u mnie jadłospis daje Ci 50% rabatu na konsultację dietetyczną! Wobec czego zapewniam Cię, że na pewno nie zostaniesz ze swoimi problemami i nurtującymi pytaniami sam. Twój kod rabatowy do koszyka: konsultacje-50

Daję Ci gwarancję, że nasza współpraca będzie owocna, a przede wszystkim skuteczna – jej efekty zauważysz naprawdę szybko. Zbędne kilogramy nie będą już dla Ciebie dłużej problemem. Czas zacząć działać, zróbmy to razem!

Plany ketogeniczne/jadłospisy przygotowane przez:
Mariusz Surma, dietetyk kliniczny, trener osobisty z Warszawy

Płatności

• Ceny w sklepie są cenami brutto, jest już w nie wliczony podatek VAT. To ostateczna cena jaką płacisz za wybraną przez siebie usługę.

Ważne informacje

• Wykupioną gotową rozpiskę dietetyczną lub treningową możesz pobrać w przeciągu 14 dni od zakupu.
• Zapoznaj się również z ogólnymi warunkami współpracy.
• Do każdej wykupionej rozpiski dietetycznej lub treningowej możesz dodatkowo wykupić godzinną konsultację.
• Na wiadomości mailowe odpowiadam zazwyczaj w przeciągu do 3 dni roboczych, w zależności od obłożenia pracą. Jeżeli chcesz skorzystać z priorytetowego wsparcia, oraz uzyskania odpowiedzi w przeciągu maksymanie 24h od wysłania wiadomości sprawdź dodatek „pakiet VIP”.
• Podjęcie współpracy jest równoznaczne z akceptacją ogólnych warunków współpracy oraz regulaminu portalu.