Jadłospis – Dieta Ketogeniczna

Jest to gotowy (już opracowany) jadłospis
Produkt cyfrowy do pobrania

Dieta ketogeniczna – na czym polega / zasady / co to jest?

Dieta ketogeniczna to popularny model żywienia, który opiera się na wysokim spożyciu tłuszczy, zarówno zwierzęcych, jak i roślinnych, oraz minimalnym spożyciu węglowodanów. Dobrze zbilansowane posiłki oraz prawidłowo ułożony jadłospis zapewniają również niezbędne dla organizmu witaminy i minerały.

Keto sklep / Plany ketogeniczne

Jadłospis na 7 dni / tydzień

(1700 kcal [średnia wartość])

W Sklepie znajdziesz również jadłospisy od 7 do 28 dni oraz kaloryczność od 1400 do 3000

Dieta odchudzająca / Ile można schudnąć na diecie ketogenicznej?

Głównym celem diety ketogenicznej jest zmiana metabolizmu. W efekcie tych zmian organizm wchodzi w stan ketozy, czyli zaczyna pobierać energię z tłuszczy zamiast z węglowodanów. To dlatego dieta ketogeniczna przynosi najlepsze efekty w odchudzaniu. Organizm spala nie tylko tłuszcze dostarczane w pożywieniu, ale również tkankę tłuszczową. Dzięki temu w ciągu jednego tygodnia waga może spaść nawet o 1,5 kg.

Keto jadłospis / Dieta ketogeniczna – jadłospis

Dobrze zbilansowana dieta ketogeniczna powinna nie tylko sprzyjać odchudzaniu, ale również dostarczać wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Dlatego tak ważne jest korzystanie z jadłospisów ułożonych jedynie przez profesjonalnych dietetyków, co pozwoli uniknąć uzupełniania mikroelementów za pomocą suplementów.

Przykładowy jadłospis / Przepisy keto / Dieta keto – menu

Poniżej znajdziesz przykładowe jednodniowe menu diety ketogenicznej. Pełen jadłospis możesz zakupić na mojej stronie w zakładce „Sklep”.

Keto śniadania / dieta ketogeniczna

Sałatka z łososia wędzonego

Ilość do zjedzenia: 2.25 porcja • 590kcal • W: 15g • T: 40g • B: 47g

Składniki dla: 2.25 porcja

• Sałata – 45g (9 x Liść)
• Pomidor – 135g (1.13 x sztuka)
• Papryka czerwona – 113g (0.8 x sztuka)
• Ogórek – 45g (1.13 x sztuka)
• Oliwa z oliwek – 23g (2.25 x łyżka)
• Łosoś wędzony – 203g (6.75 x Porcja)

Wskazówki dotyczą oryginalnego przepisu dla: (1 porcja)

Przygotowanie: 5min

1. Warzywa umyj pod bieżącą wodą. Ogórka obierz ze skóry.
2. Pokrojone warzywa przełóż na talerz, skrop sałatkę oliwą z oliwek. Na środku ułóż rybę.

Keto obiad

Szaszłyki z wątróbki

Ilość do zjedzenia: 1.25 porcja • 543kcal • W: 9g • T: 46g • B: 26g

Składniki dla: 1.25 porcja

• Wątróbka kurczaka – 125g (2.5 x sztuka)
• Papryka czerwona – 88g (0.63 x sztuka)
• Olej kokosowy – 13g (0.63 x Łyżka)
• Sól biała – 1g (0.63 x szczypta)
• Pieprz czarny mielony – 1g (0.63 x Szczypta)
• Oliwa z oliwek – 25g (2.5 x łyżka)
• Ocet balsamiczny – 2g (0.63 x Łyżka)
• Sok cytrynowy – 8g (1.25 x łyżka)
• Papryka chili (mielona) – 1g (0.63 x Szczypta)
• Kmin rzymski (kumin) – 3g (0.63 x Łyżeczka)

Wskazówki dotyczą oryginalnego przepisu dla: (2 porcja)

Przygotowanie: 30min

Gotowanie: 10min

Całkowity czas: 40min

1. Wątróbkę oczyścić i pokroić w kostkę.
2. Paprykę pokroić w większą kostkę.
3. Przygotować marynatę: oliwę wymieszać z sokiem z cytryny i octem balsamicznym. Dodać sól, pieprz, ostrą paprykę i kmin.
4. Do marynaty włożyć wątróbkę i odstawić na 30 minut.
5. Po tym czasie na patyczki nadziewać wątróbkę i paprykę.
6. Rozgrzać olej na patelni grillowej i smażyć szaszłyki kilka minut z każdej strony.

Keto kolacja

Awokado z wędzonym łososiem i jajkiem

Ilość do zjedzenia: 2.5 porcja • 596kcal • W: 14g • T: 47g • B: 37g

Składniki dla: 2.5 porcja

• Sól biała – 3g (2.5 x szczypta)
• Awokado – 175g (1.25 x sztuka)
• Łosoś wędzony – 75g (2.5 x Porcja)
• Jajko kurze (całe) – 140g (2.5 x małe (S))

Wskazówki dotyczą oryginalnego przepisu dla: (2 porcja)

Przygotowanie: 15min

Gotowanie: 20min

Całkowity czas: 35min

1. Rozgrzej piekarnik do 180°C.
2. Przekrój awokado na połówki i usuń pestkę. Łyżeczką powiększ otwór po pestce tak, aby umieścić kawałek łososia oraz żółtko jajka wraz z małą ilością białka.
3. Ułóż awokado na blasze i dodaj sól oraz pieprz (szczypta soli i pieprzu na każdą połówkę awokado). Piecz przez 15 – 20 minut.

Dieta ketogeniczna – przepisy / Keto przepisy / Przykładowy jadłospis

Dieta ketogeniczna jest dietą eliminacyjną, co oznacza, że z jadłospisu znika duża grupa produktów spożywczych. Nie musisz jednak bać się monotonii. Zaproponowany przeze mnie jadłospis jest bardzo urozmaicony. Co więcej, nie jest drogi! Wszystkie przepisy zostały przygotowane w taki sposób, że wystarczy tylko jedna wyprawa na zakupy w tygodniu. Wszystkie posiłki przyrządzisz z zakupionych już produktów.

Proponowane menu jest również przyjazne dla osób chorujących na cukrzycę i insulinooporność, ponieważ posiadają niewielki indeks glikemiczny.

Dieta ketogeniczna – co jeść?

Ważnym aspektem diety ketogenicznej jest zachowanie odpowiedniego stosunku makroelementów – białek, tłuszczy i węglowodanów. Przygotowany przeze mnie jadłospis jest bogaty w pełnowartościowe produkty, które każdego dnia dostarczają odpowiedniej dawki wszystkich składników.

Głównym źródłem białka w tej diecie są produkty odzwierzęce, jak mięso, ryby, wędliny i smalec. One również dostarczają odpowiedniej dawki tłuszczy, które w diecie keto powinny być jedynie naturalne. Dlatego nie kupuj produktów przetworzonych – na przykład zamiast margaryny kup masło. Natomiast głównym źródłem węglowodanów są owoce i warzywa. Dobra dieta powinna być uzupełniona również o orzechy i nasiona, które są cennym źródłem tłuszczu i mikroelementów.

Czy to dieta ketogeniczna dla początkujących?

Dieta ketogeniczna pomaga wielu osobom, które bezskutecznie próbują schudnąć. Pozwala poprawić ogólny stan zdrowia i zrzucić zbędne kilogramy, a w połączeniu z regularną aktywnością fizyczną pozwala na zbudowanie masy mięśniowej. Zmiana nawyków żywieniowych nawet po zakończeniu diety pozwala też uniknąć efektu jo-jo. Jeśli jesteś zainteresowany dobrze zbilansowanym jadłospisem, który przygotowany został przez profesjonalistę, odwiedź mój e-sklep.

Dieta keto przed i po / Efekty na diecie ketogenicznej

Możesz się zdziwić, ale dieta ketogeniczna stosowana była w medycynie już od I połowy zeszłego wieku, przede wszystkim u pacjentów chorych na padaczkę oraz z problemami metabolicznymi. Dziś trwają badania nad skutecznością tego modelu żywienia w przypadku takich chorób jak nowotwory, Alzheimer, Parkinson, insulinooporność czy cukrzyca typu 1 i 2, ponieważ zauważono poprawę stanu zdrowia u osób dotkniętych tymi schorzeniami.

Trener personalny / Dietetyk kliniczny

Jesteś zachęcony efektami tej diety? Zrób pierwszy krok na drodze do lepszego zdrowia i już dziś skontaktuj się ze mną poprzez stronę internetową.

Plany żywieniowe

Ułożone przeze mnie plany żywieniowe są równie skuteczne, co zalecenia prywatnego dietetyka, jednak ich cena jest znacznie mniejsza. Dlaczego więc masz przepłacać?

Jak obliczyć całkowite zapotrzebowanie na energię?

Na mojej stronie znajdziesz również wzór z dokładnymi wyjaśnieniami, który pozwoli Ci obliczyć Twoje indywidualne zapotrzebowanie kaloryczne.

Indywidualne rozwiązanie

Zapraszam Cię również do kontaktu, jeśli chciałbyś indywidualnej porady. Jestem pewien, że razem znajdziemy rozwiązanie Twoich problemów.

Przy zakupie każdego mojego jadłospisu otrzymasz 50 proc. rabatu na konsultację dietetyczną. Nie zostaniesz ze swoimi problemami sam! Twój kod rabatowy do koszyka: konsultacje-50

Plan ketogeniczny/jadłospis przygotowane:
Mariusz Surma, dietetyk, trener personalny z Warszawy

Płatności

• Ceny w sklepie są cenami brutto, jest już w nie wliczony podatek VAT. To ostateczna cena jaką płacisz za wybraną przez siebie usługę.

Ważne informacje

• Wykupioną gotową rozpiskę dietetyczną lub treningową możesz pobrać w przeciągu 14 dni od zakupu.
• Zapoznaj się również z ogólnymi warunkami współpracy.
• Do każdej wykupionej rozpiski dietetycznej lub treningowej możesz dodatkowo wykupić godzinną konsultację.
• Na wiadomości mailowe odpowiadam zazwyczaj w przeciągu do 3 dni roboczych, w zależności od obłożenia pracą. Jeżeli chcesz skorzystać z priorytetowego wsparcia, oraz uzyskania odpowiedzi w przeciągu maksymanie 24h od wysłania wiadomości sprawdź dodatek „pakiet VIP”.
• Podjęcie współpracy jest równoznaczne z akceptacją ogólnych warunków współpracy oraz regulaminu portalu.