49,00 zł
Jest to gotowy (już opracowany) jadłospis
Produkt cyfrowy do pobrania
Dieta ketogeniczna to popularny model żywienia, który opiera się na wysokim spożyciu tłuszczy, zarówno zwierzęcych, jak i roślinnych, oraz minimalnym spożyciu węglowodanów. Dobrze zbilansowane posiłki oraz prawidłowo ułożony jadłospis zapewniają również niezbędne dla organizmu witaminy i minerały.
Jadłospis na 7 dni / tydzień
(1700 kcal [średnia wartość])
W Sklepie znajdziesz również jadłospisy od 7 do 28 dni oraz kaloryczność od 1400 do 3000
Głównym celem diety ketogenicznej jest zmiana metabolizmu. W efekcie tych zmian organizm wchodzi w stan ketozy, czyli zaczyna pobierać energię z tłuszczy zamiast z węglowodanów. To dlatego dieta ketogeniczna przynosi najlepsze efekty w odchudzaniu. Organizm spala nie tylko tłuszcze dostarczane w pożywieniu, ale również tkankę tłuszczową. Dzięki temu w ciągu jednego tygodnia waga może spaść nawet o 1,5 kg.
Dobrze zbilansowana dieta ketogeniczna powinna nie tylko sprzyjać odchudzaniu, ale również dostarczać wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Dlatego tak ważne jest korzystanie z jadłospisów ułożonych jedynie przez profesjonalnych dietetyków, co pozwoli uniknąć uzupełniania mikroelementów za pomocą suplementów.
Poniżej znajdziesz przykładowe jednodniowe menu diety ketogenicznej. Pełen jadłospis możesz zakupić na mojej stronie w zakładce „Sklep”.
Sałatka z łososia wędzonego
Ilość do zjedzenia: 2.25 porcja • 590kcal • W: 15g • T: 40g • B: 47g
Składniki dla: 2.25 porcja
Wskazówki dotyczą oryginalnego przepisu dla: (1 porcja)
Przygotowanie: 5min
Szaszłyki z wątróbki
Ilość do zjedzenia: 1.25 porcja • 543kcal • W: 9g • T: 46g • B: 26g
Składniki dla: 1.25 porcja
Wskazówki dotyczą oryginalnego przepisu dla: (2 porcja)
Przygotowanie: 30min
Gotowanie: 10min
Całkowity czas: 40min
Awokado z wędzonym łososiem i jajkiem
Ilość do zjedzenia: 2.5 porcja • 596kcal • W: 14g • T: 47g • B: 37g
Składniki dla: 2.5 porcja
Wskazówki dotyczą oryginalnego przepisu dla: (2 porcja)
Przygotowanie: 15min
Gotowanie: 20min
Całkowity czas: 35min
Dieta ketogeniczna jest dietą eliminacyjną, co oznacza, że z jadłospisu znika duża grupa produktów spożywczych. Nie musisz jednak bać się monotonii. Zaproponowany przeze mnie jadłospis jest bardzo urozmaicony. Co więcej, nie jest drogi! Wszystkie przepisy zostały przygotowane w taki sposób, że wystarczy tylko jedna wyprawa na zakupy w tygodniu. Wszystkie posiłki przyrządzisz z zakupionych już produktów.
Proponowane menu jest również przyjazne dla osób chorujących na cukrzycę i insulinooporność, ponieważ posiadają niewielki indeks glikemiczny.
Ważnym aspektem diety ketogenicznej jest zachowanie odpowiedniego stosunku makroelementów – białek, tłuszczy i węglowodanów. Przygotowany przeze mnie jadłospis jest bogaty w pełnowartościowe produkty, które każdego dnia dostarczają odpowiedniej dawki wszystkich składników.
Głównym źródłem białka w tej diecie są produkty odzwierzęce, jak mięso, ryby, wędliny i smalec. One również dostarczają odpowiedniej dawki tłuszczy, które w diecie keto powinny być jedynie naturalne. Dlatego nie kupuj produktów przetworzonych – na przykład zamiast margaryny kup masło. Natomiast głównym źródłem węglowodanów są owoce i warzywa. Dobra dieta powinna być uzupełniona również o orzechy i nasiona, które są cennym źródłem tłuszczu i mikroelementów.
Dieta ketogeniczna pomaga wielu osobom, które bezskutecznie próbują schudnąć. Pozwala poprawić ogólny stan zdrowia i zrzucić zbędne kilogramy, a w połączeniu z regularną aktywnością fizyczną pozwala na zbudowanie masy mięśniowej. Zmiana nawyków żywieniowych nawet po zakończeniu diety pozwala też uniknąć efektu jo-jo. Jeśli jesteś zainteresowany dobrze zbilansowanym jadłospisem, który przygotowany został przez profesjonalistę, odwiedź mój e-sklep.
Możesz się zdziwić, ale dieta ketogeniczna stosowana była w medycynie już od I połowy zeszłego wieku, przede wszystkim u pacjentów chorych na padaczkę oraz z problemami metabolicznymi. Dziś trwają badania nad skutecznością tego modelu żywienia w przypadku takich chorób jak nowotwory, Alzheimer, Parkinson, insulinooporność czy cukrzyca typu 1 i 2, ponieważ zauważono poprawę stanu zdrowia u osób dotkniętych tymi schorzeniami.
Jesteś zachęcony efektami tej diety? Zrób pierwszy krok na drodze do lepszego zdrowia i już dziś skontaktuj się ze mną poprzez stronę internetową.
Ułożone przeze mnie plany żywieniowe są równie skuteczne, co zalecenia prywatnego dietetyka, jednak ich cena jest znacznie mniejsza. Dlaczego więc masz przepłacać?
Na mojej stronie znajdziesz również wzór z dokładnymi wyjaśnieniami, który pozwoli Ci obliczyć Twoje indywidualne zapotrzebowanie kaloryczne.
Zapraszam Cię również do kontaktu, jeśli chciałbyś indywidualnej porady. Jestem pewien, że razem znajdziemy rozwiązanie Twoich problemów.
Przy zakupie każdego mojego jadłospisu otrzymasz 50 proc. rabatu na konsultację dietetyczną. Nie zostaniesz ze swoimi problemami sam! Twój kod rabatowy do koszyka: konsultacje-50