Jadłospis – Dieta Ketogeniczna

Jest to gotowy (już opracowany) jadłospis
Produkt cyfrowy do pobrania

Dieta ketogeniczna. Przestrzeganie zasad, a szybki efekt.

Dieta ketogeniczna – na czym polega / zasady / co to jest?

Dieta ketogeniczna jest dietą nowoczesną. Przedstawia, nowatorskie oraz śmiałe podejście do mechanizmów, jakie zachodzą w ludzkim organizmie, takich jak np. metabolizm. Dodatkowo, stanowi wyzwanie, rzucone współczesnej dietetyce oraz posiadanej przez nią wiedzy.

Keto sklep / Plany ketogeniczne

Jadłospis na 21 dni / 3 tygodnie

(1700 kcal [średnia wartość])

W Sklepie znajdziesz również jadłospisy od 7 do 28 dni oraz kaloryczność od 1400 do 3000

Dieta odchudzająca / Ile można schudnąć na diecie ketogenicznej?

Stan ketozy, jest bardzo korzystny dla ludzkiego organizmu, ponieważ umożliwia on nam, pobieranie energii ze spalanych przez ciało tłuszczy. W metabolizmie tłuszczów, udział węglowodanów, nie jest konieczny. Dieta ketogeniczna, pozwala schudnąć nawet 1,5 kg w tydzień!

Keto jadłospis / Dieta ketogeniczna – jadłospis

W trakcie stosowania diety, dzienny standard spożywanych posiłków, nie przekracza podstawowych 3 dań, z jakich zwykle, składa się menu każdego z nas. I to w zupełności wystarczy, by dieta ketogeniczna mogła skutecznie działać oraz wprowadzić nasz organizm w stan ketozy. Odpowiednio skonstruowany keto jadłospis, może nam również zagwarantować, niezbędne do prawidłowego funkcjonowania witaminy oraz minerały.

Przykładowy jadłospis / Przepisy keto / Dieta keto – menu

Co wyróżnia dietę ketogeniczną, w szeregu wielobarwnych oraz urozmaiconych diet, z którymi mamy do czynienia dzięki Internetowi? Wyróżnikiem diety keto, jest to, że opiera się ona na pracy tłuszczy zwierzęcych oraz roślinnych. Działanie diety polega na urozmaicaniu źródeł, z których są dostarczane do naszego organizmu węglowodany.

Keto śniadania / dieta ketogeniczna

Kiełbaski z awokado

Ilość do zjedzenia: 1.5 porcja • 613kcal • W: 16g • T: 57g • B: 18g

Składniki dla: 1.5 porcja

• Kiełbaski bawarskie – 90g (3 x sztuka)
• Awokado – 210g (1.5 x sztuka)
• Sól biała – 2g (1.5 x szczypta)

Wskazówki dotyczą oryginalnego przepisu dla: (1 porcja)

Przygotowanie: 5min

Gotowanie: 15min

Całkowity czas: 20min

1. Kiełbaski grillować przez 10 minut.
2. Awokado zgnieść widelcem i posolić.

Keto obiad

Omlet z boczkiem i szpinakiem

Ilość do zjedzenia: 3 porcja • 562kcal • W: 9g • T: 45g • B: 35g

Składniki dla: 3 porcja

• Boczek wędzony – 68g (1.5 x Plaster)
• Jajko kurze (całe) – 168g (3 x małe (S))
• Sól himalajska – 3g (3 x Szczypta)
• Gałka muszkatołowa mielona – 8g (1.5 x Łyżeczka)
• Szpinak – 150g (6 x Garść)

Wskazówki dotyczą oryginalnego przepisu dla: (2 porcja)

Przygotowanie: 5min

Gotowanie: 5min

Całkowity czas: 10min

1. Boczek pokroić w kostkę i usmażyć na patelni.
2. Doprawić i smażyć jeszcze przez chwilę.
3. Szpinak przygotować na osobnej mocno rozgrzanej patelni bez dodatku tłuszczu, aż zwiędnie.
4. Jajka ubić trzepaczką, posolić, wymieszać ze szpinakiem.
5. Jaja wlać na patelnię i smażyć aż wierzch jajek będzie niemalże ścięty.
6. Omlet przerzucić na drugą stronę, smażyć jeszcze około 3 minut.

Keto kolacja

Lekka sałatka z indykiem

Ilość do zjedzenia: 1.5 porcja • 573kcal • W: 10g • T: 47g • B: 33g

Składniki dla: 1.5 porcja

• Szczypiorek – 30g (6 x łyżeczka)
• Sałata – 38g (7.5 x Liść)
• Pomidor – 180g (1.5 x sztuka)
• Ogórek – 60g (1.5 x sztuka)
• Olej rzepakowy (obniżona zawartość kwasu erukowego) – 45g (3 x łyżka)
• Mięso z piersi indyka bez skróry – 150g (1.5 x porcja)

Wskazówki dotyczą oryginalnego przepisu dla: (1 porcja)

Przygotowanie: 5min

Gotowanie: 10min

Całkowity czas: 15min

1. Indyka pokroić w kostkę, dodać do marynaty zrobionej z oleju i przypraw. Zmarynowane mięso przygotować na rozgrzanej patelni aż się nie zetnie po obu stronach.
2. Warzywa umyć, pokroić bądź poszatkować na mniejsze kawałki. Na wierzchu położyć kawałki indyka. Całość polać olejem.

Dieta ketogeniczna – przepisy / Keto przepisy / Przykładowy jadłospis

Kolejną rzeczą dla niej charakterystyczną jest połączenie dwóch wprost wspaniałych dla naszego organizmu sytuacji. Chudnięcia spowodowanego utratą tkanki tłuszczowej, przy jednoczesnym dostarczaniu niezbędnych środków odżywczych. Stosując dietę metaboliczną, nie musimy się wspierać dodatkową suplementacją czy odżywkami. Dobrze skonstruowany plan posiłków wystarcza w zupełności, do tego byśmy mogli osiągnąć swój cel.

Dieta ketogeniczna – co jeść?

Na naszej stronie znajdziecie przykładowe menu, dotyczące 1 dnia stosowania diety ketogenicznej. Podany jadłospis można zakupić na naszej stronie w zakładce “sklep”.

Czy to dieta ketogeniczna dla początkujących?

Wiele osób zaczynając stosować nową dietę, szybko zaczyna narzekać na to, że jest ona zbyt monotonna. Proponowane przez nas plany keto posiłków, wykluczają ten negatywny czynnik. Wykluczają również drożyznę, jaka się zwykle wiąże z cenami produktów dietetycznych.

Dieta keto przed i po / Efekty na diecie ketogenicznej

Nasze przepisy na posiłki keto, zostały przygotowane w optymalny sposób. Wystarczy jedna wyprawa na zakupy tygodniowo, by każde z 3 codziennych dań, mogło być wykonane z jednorazowo zakupionych przez nas produktów.

Trener personalny / Dietetyk kliniczny

Większość składników, przygotowanych przez nas jadłospisów, jest przyjazna dla osób z cukrzycą oraz insulinoopornością, a do tego ich ładunek glikemiczny, jest naprawdę niski.

Plany żywieniowe

Co jest najważniejsze w diecie ketogenicznej? Najważniejsze jest zachowanie odpowiedniego stosunku białek, tłuszczy oraz węglowodanów. Przygotowany przez nas jadłospis, jest pełen pełnowartościowych produktów, bogatych w tłuszcze zwierzęce oraz roślinne. Pamiętać jednak należy o tym, żeby zakupione produkty były jak najmniej przetworzone.

Jak obliczyć całkowite zapotrzebowanie na energię?

Ze względu na to, że ludzki organizm, słabo przyswaja białko z roślin, w diecie ketogenicznej białko pozyskiwane jest z produktów odzwierzęcych. Posiada to zasadniczy wpływ, na ilość zjadanego przez nas pożywienia. W praktyce oznacza to, że zjemy mniej pokarmu jednocześnie, będąc szybciej nasyconym. Nie należy jednak zapominać o uzupełnianiu diety ketogenicznej, różnego rodzaju orzechami i nasionami. I warto dowiedzieć się, jakie mamy zapotrzebowanie, przed zakupem jadłospisu.

Indywidualne rozwiązanie

Dieta ketogeniczna, jest idealnym rozwiązaniem dla wielu osób. Zarówno tych, które bezskutecznie próbują schudnąć jak i osób, zmagających się z różnego rodzaju dolegliwościami, wynikającymi ze złej kondycji ich zdrowia. Zapraszam do kontaktu.

Stosując się do zasad jadłospisów oraz przygotowanych przez nas, planów keto posiłków, możemy mieć gwarancję, że ominie nas efekt jo-jo i że schudniemy, przy minimalnej dawce wysiłku fizycznego. Jeśli jesteście zainteresowani, naszym pomysłem, zajrzyjcie na naszą stronę i odwiedźcie prowadzony przez nas e-sklep. Przy każdym zakupionym jadłospisie otrzymacie 50% zniżki na konsultacje. Twój kod rabatowy do koszyka: konsultacje-50

Plany żywieniowy/jadłospisy ketogeniczny przygotowany przez:
Mariusz Surma, dietetyk kliniczny, trener osobisty z Warszawy

Płatności

• Ceny w sklepie są cenami brutto, jest już w nie wliczony podatek VAT. To ostateczna cena jaką płacisz za wybraną przez siebie usługę.

Ważne informacje

• Wykupioną gotową rozpiskę dietetyczną lub treningową możesz pobrać w przeciągu 14 dni od zakupu.
• Zapoznaj się również z ogólnymi warunkami współpracy.
• Do każdej wykupionej rozpiski dietetycznej lub treningowej możesz dodatkowo wykupić godzinną konsultację.
• Na wiadomości mailowe odpowiadam zazwyczaj w przeciągu do 3 dni roboczych, w zależności od obłożenia pracą. Jeżeli chcesz skorzystać z priorytetowego wsparcia, oraz uzyskania odpowiedzi w przeciągu maksymanie 24h od wysłania wiadomości sprawdź dodatek „pakiet VIP”.
• Podjęcie współpracy jest równoznaczne z akceptacją ogólnych warunków współpracy oraz regulaminu portalu.