Jadłospis – Dieta Ketogeniczna

Jest to gotowy (już opracowany) jadłospis
Produkt cyfrowy do pobrania

Dieta ketogeniczna. Zalety dobrze przygotowanego jadłospisu.

Dieta ketogeniczna – na czym polega / zasady / co to jest?

Dieta ketogeniczna, należy do diet nowoczesnych, a jej główna zasada, polega na wykorzystaniu działania tłuszczów roślinnych oraz zwierzęcych. Wystarczą 3 posiłki dziennie, do tego, aby nasz organizm, otrzymał niezbędną porcję węglowodanów, witamin i minerałów.

Keto sklep / Plany ketogeniczne

Jadłospis na 28 dni / miesiąc

(1400 kcal [średnia wartość])

W Sklepie znajdziesz również jadłospisy od 7 do 28 dni oraz kaloryczność od 1400 do 3000

Dieta odchudzająca / Ile można schudnąć na diecie ketogenicznej?

Ważnym etapem w diecie ketogenicznej, jest wejście organizmu w stan ketozy. Cechą charakterystyczną stanu ketozy, jest czerpanie energii z metabolizowanych tłuszczy. Gdy już się w nim znajdziemy, może on nam pozwolić na schudnięcie, przez okres jednego tygodnia, nawet o 1,5 kg!

Keto jadłospis / Dieta ketogeniczna – jadłospis

Co jest najbardziej odkrywczego w diecie ketogenicznej? Po pierwsze, chudnięcie spowodowane jest, utratą tkanki tłuszczowej. Po drugie, do naszego ciała, wraz z pokarmem, dostarczane są składniki odżywcze, jakie niezbędne są do prawidłowego funkcjonowania ludzkiego organizmu.

Przykładowy jadłospis / Przepisy keto / Dieta keto – menu

Jeśli naprawdę chcecie wiedzieć i sami się przekonać o tym, jak wygląda przykładowy jeden dzień, w trakcie trwania diety ketogenicznej, to przewińcie w dół.

Keto śniadania / dieta ketogeniczna

Sałatka z camembert

Ilość do zjedzenia: 314g • 476kcal • W: 15g • T: 41g • B: 19g

Składniki

• Ser Camembert pełnotłusty – 60g (0.5 x Opakowanie)
• Roszponka – 25g (1 x Garść)
• Pomidor koktajlowy – 100g (1 x Garść)
• Awokado – 50g (0.36 x sztuka)
• Rzodkiewka – 45g (3 x sztuka)
• Orzechy włoskie – 15g (1 x łyżka)
• Oliwa z oliwek – 10g (1 x łyżka)
• Sok cytrynowy – 6g (1 x łyżka)
• Sól biała – 1g (1 x szczypta)
• Pieprz czarny mielony – 1g (1 x Szczypta)
• Zioła prowansalskie – 1g (1 x Łyżeczka)

Sposób przygotowania

Przygotowanie: 10min

1. Pomidorki przekroić na pół, awokado pokroić w kostkę a rzodkiewki w plastry.
2. Roszponkę wymieszać z warzywami.
3. W misce wymieszać oliwę, sok z cytryny, sól, pieprz i zioła.
4. Sałatkę wymieszać z przygotowaną oliwą.
5. Dodać pokrojony ser i posypać posiekanymi orzechami.

Keto obiad

Serowa zapiekanka z boczkiem

Ilość do zjedzenia: 262.5g • 549kcal • W: 8g • T: 43g • B: 34g

Składniki dla: 262.5g

• Kalafior – 75g (0.15 x Sztuka)
• Cebula – 50g (0.5 x sztuka)
• Sól biała – 1g (0.5 x szczypta)
• Pieprz czarny mielony – 1g (0.5 x Szczypta)
• Boczek wędzony – 68g (1.5 x Plaster)
• Ser Gouda tłusty – 45g (3 x Plasterek)
• Ser Parmezan – 24g (1.6 x łyżka)

Wskazówki dotyczą oryginalnego przepisu dla: (525g)

Przygotowanie: 10min

Gotowanie: 30min

Całkowity czas: 40min

1. Kalafior ugotować w osolonej wodzie.
2. Cebulę i boczek pokroić w kostkę i podsmażyć na patelni.
3. Doprawić solą i pieprzem.
4. W naczyniu żaroodpornym ułożyć kalafior.
5. Dodać cebulę i boczek oraz starty żółty ser.
6. Wszystko wymieszać. Wierzch posypać parmezanem.
7. Piec 30 minut w temperaturze 180 stopni.

Keto kolacja

Francuskie naleśniki wytrawne z pieczarkami

Ilość do zjedzenia: 201g • 414kcal • W: 6g • T: 31g • B: 30g

Składniki

• Jajko kurze (całe) – 56g (1 x małe (S))
• Ser topiony, edamski – 25g (5 x łyżeczka)
• Ser Cheddar pełnotłusty – 50g (3.33 x Plasterek)
• Szynka kanapkowa – 30g (2 x Plasterek)
• Musztarda – 20g (4 x łyżeczka)
• Pieczarka (uprawna, świeża) – 20g (1 x sztuka)

Sposób przygotowania

Przygotowanie: 10min

Gotowanie: 15min

Całkowity czas: 25min

1. Ser topiony i jajka ubić. Z takiej masy usmażyć dwa nalesniki.
2. Resztę składników połączyć ,nałożyć na dobrze wysmażony naleśnik (na połowę) i zgiąć naciskając rogi. Podsmażyć jeszcze około pół minuty.
3. Pokroić na trójkąty.

Dieta ketogeniczna – przepisy / Keto przepisy / Przykładowy jadłospis

Proponowany przeze mnie, zbilansowany jadłospis diety ketogenicznej, nie jest ani za drogi ani zbyt monotonny. Został on ułożony w ten sposób, abyście mogli, przygotować samodzielnie posiłki keto menu, z produktów, w które zwykle zaopatrujecie się w sklepie na cały tydzień.

Dieta ketogeniczna – co jeść?

Dieta ketogeniczna to zrównoważony stosunek białek, tłuszczy i węglowodanów. Przygotowany przeze mnie wzór jadłospisu jest pełen pełnowartościowych produktów, które są bogate w tłuszcze. Jedyne o czym musicie pamiętać, zaopatrując się w składniki spożywcze, to to, aby unikać przetworzonych produktów. Dlatego, np. zamiast margaryny kupujemy masło.

Czy to dieta ketogeniczna dla początkujących?

W diecie ketogenicznej, preferowane jest białko pozyskiwane z produktów odzwierzęcych. Stosując mój indywidualnie przygotowywany jadłospis, możecie być pewni, że zjecie mniejszy posiłek, ale mimo to, będziecie się czuli szybciej nasyceni. Na deser, najlepiej jest zjeść różnego rodzaju orzechy lub nasiona.

Dieta keto przed i po / Efekty na diecie ketogenicznej

Dieta oparta na tłuszczach, jest bezpieczna dla zdrowia oraz skutecznie może pomóc, osobom zmagającym się z problemem nadwagi. Eliminuje efekt jo-jo i wymaga od nas, jedynie niewielkiego wysiłku, mającego na celu, poprawę jakości naszej kondycji fizycznej.

Trener personalny / Dietetyk kliniczny

Nie wiem, czy wiecie, ale ten sposób odżywiania jest już znany od ponad 100 lat! Jednak dopiero w obecnych czasach, pojawiły się pierwsze badania nad jego pro- zdrowotnością i skutecznością działania.

Plany żywieniowe

Badania nad pro-zdrowotnością diety ketogenicznej, dowiodły już jednak na pewno, że dobrze przygotowany jadłospis czy keto plan, może skutecznie przeciwdziałać nadwadze oraz otyłości.

Jak obliczyć całkowite zapotrzebowanie na energię?

Dieta ketogeniczna, jest również skuteczna w leczeniu chorób nowotworowych i neurodegeneracyjnych, takich jak np. choroba Alzheimera. Niewielki ładunek glikemiczny składników diety sprawia, że jest ona przyjazna dla osób z cukrzycą oraz insulinoopornością. Jeżeli nie znasz swojego zapotrzebowania kalorycznego, możesz skorzystać z mojego wzoru.

Indywidualne rozwiązanie

Jeśli zależy ci na tym, byś mógł rozpocząć swoją drogę do lepszego siebie, już teraz skontaktuj się ze mną, poprzez stronę internetową podaną w linku. Moje plany żywieniowe są tak samo skuteczne, jak wizyta u prywatnego dietetyka. Są jednak dużo tańsze. Dlaczego więc, masz nie skorzystać? Do obliczenia, twojego indywidualnego zapotrzebowania kalorycznego, niezbędny jest twój udział! Zapraszam cię serdecznie, do odwiedzenia mojej strony i bliższego zapoznania się z wzorem keto jadłospisu.

Zapewniam cię, że również i twój przypadek, zostanie przeanalizowany w profesjonalny sposób i że wspólnie, uda się nam, znaleźć rozwiązanie, dostosowane do twoich indywidualnych potrzeb. Jeśli się tylko zdecydujesz, na kupno planu posiłków diety ketogenicznej, otrzymasz 50% rabatu na konsultację dietetyczną. Pamiętaj, że nie jesteś sam ze swoimi problemami. Twój kod rabatowy do koszyka: konsultacje-50

Plany ketogeniczne/jadłospisy przygotowane przez:
Mariusz Surma, dietetyk kliniczny, trener osobisty z Warszawy

Płatności

• Ceny w sklepie są cenami brutto, jest już w nie wliczony podatek VAT. To ostateczna cena jaką płacisz za wybraną przez siebie usługę.

Ważne informacje

• Wykupioną gotową rozpiskę dietetyczną lub treningową możesz pobrać w przeciągu 14 dni od zakupu.
• Zapoznaj się również z ogólnymi warunkami współpracy.
• Do każdej wykupionej rozpiski dietetycznej lub treningowej możesz dodatkowo wykupić godzinną konsultację.
• Na wiadomości mailowe odpowiadam zazwyczaj w przeciągu do 3 dni roboczych, w zależności od obłożenia pracą. Jeżeli chcesz skorzystać z priorytetowego wsparcia, oraz uzyskania odpowiedzi w przeciągu maksymanie 24h od wysłania wiadomości sprawdź dodatek „pakiet VIP”.
• Podjęcie współpracy jest równoznaczne z akceptacją ogólnych warunków współpracy oraz regulaminu portalu.