Jadłospis – Dieta Ketogeniczna

Jest to gotowy (już opracowany) jadłospis
Produkt cyfrowy do pobrania

Dieta ketogeniczna – na czym polega / zasady / co to jest?

Co to takiego? To nowoczesna dieta, która składa się głównie z tłuszczy, zarówno zwierzęcych jak i roślinnych. Dieta ketogeniczna, urozmaica źródła, które dostarczają do organizmu węglowodany. Jednocześnie ich dzienna norma nie jest przekroczona, a do tego trzy posiłki dziennie zapewniają niezbędną do funkcjonowania organizmu dawkę witamin i minerałów.

Keto sklep / Plany ketogeniczne

Jadłospis na 14 dni / dwa tygodnie

(2000 kcal [średnia wartość])

W Sklepie znajdziesz również jadłospisy od 7 do 28 dni oraz kaloryczność od 1400 do 3000

Dieta odchudzająca / Ile można schudnąć na diecie ketogenicznej?

Chcesz schudnąć? Próbowałeś już miliona diet, ale żadna nie spełniła Twoich oczekiwań. Warto spróbować diety ketogenicznej.

Keto jadłospis / Dieta ketogeniczna – jadłospis

Jak działa dieta ketogeniczna? Kiedy na nią przechodzimy, organizm przechodzi w stan ketozy. Jest on korzystny, bo w tym czasie organizm pobiera energię z tłuszczy, a nie z węglowodanów. Co więcej łączy w sobie dwa elementy – chudnięcie, w następstwie którego spalana jest tkanka tłuszczowa oraz dostarczanie koniecznych dla funkcjonowania wartości odżywczych. Pozwala ona także na odłożenie suplementów, które wydają się niezastąpione podczas stosowania innych diet.

Przykładowy jadłospis / Przepisy keto / Dieta keto – menu

Odpowiednio dobrana i konsekwentnie realizowana dieta ketogeniczna pozwala na schudnięcie nawet 1.5 kg w tydzień. Poniżej przykładowy jeden dzień.

Keto śniadania / dieta ketogeniczna

Sałatka z pomidorem, papryka i wędzonym łososiem

Ilość do zjedzenia: 4.75 porcja • 669kcal • W: 32g • T: 55g • B: 23g

Składniki dla: 4.75 porcja

• Sałata – 95g (19 x Liść)
• Pomidor – 285g (2.38 x sztuka)
• Papryka czerwona – 238g (1.7 x sztuka)
• Ogórek – 95g (2.38 x sztuka)
• Oliwa z oliwek – 48g (4.75 x łyżka)
• Łosoś wędzony – 71g (2.38 x Porcja)

Wskazówki dotyczą oryginalnego przepisu dla: (1 porcja)

Przygotowanie: 5min

1. Warzywa umyj pod bieżącą wodą. Ogórka obierz ze skóry.
2. Pokrojone warzywa przełóż na talerz, skrop sałatkę oliwą z oliwek. Na środku ułóż rybę.

Keto obiad

Pieczony kurczak ze szparagami

Ilość do zjedzenia: 1.75 porcja • 648kcal • W: 11g • T: 47g • B: 51g

Składniki dla: 1.75 porcja

• Noga (udo) kurczaka – 280g (1.75 x Porcja)
• Czosnek – 13g (0.88 x Ząbek)
• Sól biała – 1g (0.88 x szczypta)
• Pieprz czarny mielony – 1g (0.88 x Szczypta)
• Rozmaryn świeży – 4g (0.88 x Pęczek)
• Olej rzepakowy uniwersalny – 18g (1.17 x łyżka)
• Szparagi – 131g (4.38 x Sztuka)

Wskazówki dotyczą oryginalnego przepisu dla: (2 porcja)

Przygotowanie: 10min

Gotowanie: 60min

Całkowity czas: 70min

1. Udka obtoczyć w oleju, soli, pieprzu, rozmarynie i przeciśniętym przez praskę czosnku.
2. Włożyć do naczynia żaroodpornego i piec przez 60 minut w temperaturze 180 stopni.
3. Kurczaka podawać z ugotowanymi szparagami.

Keto kolacja

Omlet z boczkiem i pieczarkami

Ilość do zjedzenia: 3 porcja • 721kcal • W: 13g • T: 60g • B: 39g

Składniki dla: 3 porcja

• Boczek wędzony – 68g (1.5 x Plaster)
• Jajko kurze (całe) – 168g (3 x małe (S))
• Sól himalajska – 3g (3 x Szczypta)
• Gałka muszkatołowa mielona – 8g (1.5 x Łyżeczka)
• Pieczarka (uprawna, świeża) – 300g (15 x sztuka)
• Oliwa z oliwek – 15g (1.5 x łyżka)

Wskazówki dotyczą oryginalnego przepisu dla: (2 porcja)

Przygotowanie: 5min Gotowanie: 5min Całkowity czas: 10min

1. Boczek pokroić w kostkę i usmażyć na patelni.
2. Doprawić i smażyć jeszcze przez chwilę.
3. Pieczarki pokroić w plasterki i usmażyć na drugiej patelni.
4. Jajka ubić trzepaczką, posolić, dodać usmażone pieczarki.
5. Jaja wlać na patelnię i smażyć aż wierzch jajek będzie niemalże ścięty.
6. Omlet przerzucić na drugą stronę, smażyć jeszcze około 3 minut.

Dieta ketogeniczna – przepisy / Keto przepisy / Przykładowy jadłospis

Jeszcze się zastanawiasz? Spójrz na przykładowy jadłospis jednego dnia podczas diety ketogenicznej. Jeśli chcesz spróbować, możesz zakupić jadłospis na naszej stronie w zakładce „Sklep”.

Dieta ketogeniczna – co jeść?

Co najbardziej raziło Cię na diecie? Z pewnością jej monotonia. Tu jest inaczej. Zaproponowane przez nas jadłospisy wykluczają ten czynnik. I wcale nie będzie to oznaczało, że dieta będzie droga. Nie monotonne wcale nie musi oznaczać, że coś jest drogie. Z naszym jadłospisem wystarczy jedna wizyta w sklepie w tygodniu. Każdy posiłek przygotujesz z jednorazowo zakupionych produktów.

Czy to dieta ketogeniczna dla początkujących?

Co istotniejsze większość składników posiada niski ładunek glikemiczny, dzięki czemu jest przyjazna dla osób z cukrzycą czy insulinoopornością.

Dieta keto przed i po / Efekty na diecie ketogenicznej

Dieta ketogeniczna opiera się na zachowaniu odpowiedniego stosunku białek, tłuszczy i węglowodanów. Nasz jadłospis pełen jest pełnowartościowych produktów, które są bogate w tłuszcze.

Trener personalny / Dietetyk kliniczny

Na pewno zauważysz w jadłospisie, że tak ważne białko pozyskane zostanie z produktów odzwierzęcych. Wszystko dlatego, że organizm ludzki nie najlepiej radzi sobie z przyswajaniem białek roślinnych. Ma to jednak swoje plusy. Zjesz mniej i szybciej poczujesz się najedzona. W naszym jadłospisie znajdziesz także dużo orzechów i nasion, które są bardzo istotne w diecie ketogenicznej.

Plany żywieniowe

Ten sposób żywienia ma ponad 100 lat. Warte odnotowania jest to, że stosowany był w celach prozdrowotnych. Zwalczano nie tylko otyłość i nadwagę. Zauważono także poprawę w leczeniu chorób nowotworowych i neurodegeneracyjnych.

Jak obliczyć całkowite zapotrzebowanie na energię?

Dieta ketogeniczna pomogła już wielu osobom stracić zbędne kilogramy bez efektu jo-jo. Dieta ketogeniczna poprawia zdrowie i jest bezpieczna. Musi być jednak przygotowana przez profesjonalistę, który stworzy zbilansowany plan żywieniowy. Chcesz spróbować? Odwiedź mój e-sklep. Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne.

Indywidualne rozwiązanie

Rozpocznij walkę o lepszego siebie. Skontaktuj się ze mną poprzez stronę internetową. Pamiętaj moje plany żywieniowe są tak samo skuteczne jak wizyta u dietetyka, a będą kosztowały dużo mniej.

Dodatkowo każdy zakupiony jadłospis da ci 50% rabatu na konsultację dietetyczną. Nie zostaniesz z problemami sam. Twój kod rabatowy do koszyka: konsultacje-50

Plany ketogeniczne/jadłospisy przygotowane przez:
Mariusz Surma, dietetyk, trener indywidualny z Warszawy

Płatności

• Ceny w sklepie są cenami brutto, jest już w nie wliczony podatek VAT. To ostateczna cena jaką płacisz za wybraną przez siebie usługę.

Ważne informacje

• Wykupioną gotową rozpiskę dietetyczną lub treningową możesz pobrać w przeciągu 14 dni od zakupu.
• Zapoznaj się również z ogólnymi warunkami współpracy.
• Do każdej wykupionej rozpiski dietetycznej lub treningowej możesz dodatkowo wykupić godzinną konsultację.
• Na wiadomości mailowe odpowiadam zazwyczaj w przeciągu do 3 dni roboczych, w zależności od obłożenia pracą. Jeżeli chcesz skorzystać z priorytetowego wsparcia, oraz uzyskania odpowiedzi w przeciągu maksymanie 24h od wysłania wiadomości sprawdź dodatek „pakiet VIP”.
• Podjęcie współpracy jest równoznaczne z akceptacją ogólnych warunków współpracy oraz regulaminu portalu.