Jadłospis – Dieta Ketogeniczna

Jest to gotowy (już opracowany) jadłospis
Produkt cyfrowy do pobrania

Dieta ketogeniczna – na czym polega / zasady / co to jest?

Dieta ketogeniczna to inaczej dieta wysokotłuszczowa oraz niskowęglowodanowa. Jej nazwa wywodzi się od procesu, który zachodzi w organizmie po zmianie proporcji składników odżywczych.

Keto sklep / Plany ketogeniczne

Jadłospis na 14 dni / dwa tygodnie

(1400 kcal [średnia wartość])

W Sklepie znajdziesz również jadłospisy od 7 do 28 dni oraz kaloryczność od 1400 do 3000

Dieta odchudzająca / Ile można schudnąć na diecie ketogenicznej?

Doskonała formuła tej diety sprawia, że jest do najbardziej doskonały sposób, aby schudnąć. Na żadnej innej diecie nie ma możliwości schudnąć nawet 2 kg w jednym tygodniu. Powoduje ona stan, który sprzyja zahamowaniu łaknienia. Jednocześnie zapewnia ona poczucie sytości w organizmie. Dzięki temu zahamowane zostaje równocześnie podjadanie. Na czym dokładnie polega ta dieta? Normalnie głównym źródłem energii są węglowodany, jednak ich ograniczone spożycie sprawia, że organizm zaczyna trawić większość tłuszczy. Zwiększa się liczba ciał ketonowych, a jednocześnie utrzymuje się niski stan glukozy i insuliny.

Keto jadłospis / Dieta ketogeniczna – jadłospis

Łączona formuła tej diety sprawia, że ma ona dwa zdania do spełnienia. Pomimo skupienia się na jedzeniu tłuszczy dostarcza ona wszelkich składników odżywczych. Związki ketonowe wpływają pozytywnie na pracę wielu narządów wewnętrznych. Dieta ketonowa może poprawić pracę mózgu, serca, nerek czy mięśni.

Przykładowy jadłospis / Przepisy keto / Dieta keto – menu

Specjalnie dla Ciebie przygotowaliśmy poniżej przykładowy gotowy jadłospis na jeden dzień.

Keto śniadania / dieta ketogeniczna

Sałatka z pomidorem, papryka i wędzonym łososiem

Ilość do zjedzenia: 525g • 423kcal • W: 20g • T: 35g • B: 15g

Składniki dla: 525g

• Sałata – 60g (12 x Liść)
• Pomidor – 180g (1.5 x sztuka)
• Papryka czerwona – 150g (1.07 x sztuka)
• Ogórek – 60g (1.5 x sztuka)
• Oliwa z oliwek – 30g (3 x łyżka)
• Łosoś wędzony – 45g (1.5 x Porcja)

Wskazówki dotyczą oryginalnego przepisu dla: (175g)

Przygotowanie: 5min

1. Warzywa umyj pod bieżącą wodą. Ogórka obierz ze skóry.
2. Pokrojone warzywa przełóż na talerz, skrop sałatkę oliwą z oliwek. Na środku ułóż rybę.

Keto obiad

Pieczony kurczak ze szparagami

Ilość do zjedzenia: 320g • 463kcal • W: 8g • T: 33g • B: 36g

Składniki dla: 320g

• Noga (udo) kurczaka – 200g (1.25 x Porcja)
• Czosnek – 9g (0.63 x Ząbek)
• Sól biała – 1g (0.63 x szczypta)
• Pieprz czarny mielony – 1g (0.63 x Szczypta)
• Rozmaryn świeży – 3g (0.63 x Pęczek)
• Olej rzepakowy uniwersalny – 13g (0.83 x łyżka)
• Szparagi – 94g (3.13 x Sztuka)

Wskazówki dotyczą oryginalnego przepisu dla: (512g) Przygotowanie: 10min Gotowanie: 60min Całkowity czas: 70min

1. Udka obtoczyć w oleju, soli, pieprzu, rozmarynie i przeciśniętym przez praskę czosnku.
2. Włożyć do naczynia żaroodpornego i piec przez 60 minut w temperaturze 180 stopni.
3. Kurczaka podawać z ugotowanymi szparagami.

Keto kolacja

Omlet z boczkiem i pieczarkami

Ilość do zjedzenia: 374g • 481kcal • W: 8g • T: 40g • B: 26g

Składniki

• Boczek wędzony – 45g (1 x Plaster)
• Jajko kurze (całe) – 112g (2 x małe (S))
• Sól himalajska – 2g (2 x Szczypta)
• Gałka muszkatołowa mielona – 5g (1 x Łyżeczka)
• Pieczarka (uprawna, świeża) – 200g (10 x sztuka)
• Oliwa z oliwek – 10g (1 x łyżka)

Sposób przygotowania

Przygotowanie: 5min

Gotowanie: 5min

Całkowity czas: 10min

1. Boczek pokroić w kostkę i usmażyć na patelni.
2. Doprawić i smażyć jeszcze przez chwilę.
3. Pieczarki pokroić w plasterki i usmażyć na drugiej patelni.
4. Jajka ubić trzepaczką, posolić, dodać usmażone pieczarki.
5. Jaja wlać na patelnię i smażyć aż wierzch jajek będzie niemalże ścięty.
6. Omlet przerzucić na drugą stronę, smażyć jeszcze około 3 minut.

Dieta ketogeniczna – przepisy / Keto przepisy / Przykładowy jadłospis

Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z tą dietą, pomocne mogą okazać się gotowe jadłospisy. Pozwolą one ułatwić wejście w ten świat. Nie będziesz musiał zastanawiać się nad proporcjami, jakie są konieczne do uzyskania stanu ketozy.

Dieta ketogeniczna – co jeść?

Co jeść na takiej diecie? Głównie są to produkty zwierzęce, z tego względu, że posiadają dużo większą ilość przyswajalnych składników. Na 4 g białka przypada 1 gram tłuszczu. Poza tym trzeba pamiętać, aby produkty te były jak najbardziej nieprzetworzone.

Czy to dieta ketogeniczna dla początkujących?

Skutki tej diety w prosty sposób prowadzą do odchudzania. Osoby, które zechcą przejść na tę dietę, mają szanse schudnąć od 1 do 2 kg w jednym tygodniu. Może być to korzystny sposób dla zmagających się z problemem otyłości i nadwagi. Mobilizuje ona organizm to bardziej skutecznej przemiany materii.

Dieta keto przed i po / Efekty na diecie ketogenicznej

Dodatkowo to doskonały sposób dla osób chorych na padaczkę, by zmniejszyć liczbę napadów padaczkowych. Dzieje się to przez to, że wzrasta liczba ciał ketonowych oraz stężenie wolnych kwasów tłuszczowych. Ponadto zmniejsza się stężenie glukozy. Taki stan w organizmie daje działanie przeciwdrgawkowe.
Mniejsza ilość dostarczanych węglowodanów to także mniejsza ilość glukozy dostarczanej to organizmu. Ma to kluczowe działanie w przypadku osób chorujących na cukrzyce. Umożliwia to łatwiejszą kontrolę glikemii dla pacjentów zmagających się z tą przypadłością.
Ponadto komórki nowotworowe nie potrafią czerpać energii z ciał ketonowych, tak jak robią to z glukozy. Sprawia to, że nie mają czym się żywić, więc mają szansę obumierać, a na pewno hamują rozrost. Dzięki czemu dłużej można cieszyć się życiem i wesprzeć inne formy leczenia.

Trener personalny / Dietetyk kliniczny

Nie ma prostszego kontaktu z profesjonalną osobą w świecie keto niż szybki sposób przez stronę internetową.

Plany żywieniowe

Gotowe jadłospisy nie są w żadnym stopniu gorsze od innych profesjonalnych pomocy, a zdecydowanie dużo tańsze.

Jak obliczyć całkowite zapotrzebowanie na energię?

Dla osób, które zechcą stosować dietę, przydatny może okazać się wzór na zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, znajdujący się na stronie.

Indywidualne rozwiązanie

W razie pytań oraz indywidualnych rozwiązań związanych z tym żywieniem, zapraszam do kontaktu z osobą, która ma duże doświadczenie na ten temat. Z chęcią odpowie na wszelkie niejasności i stworzy plan szyty na miarę.

Przy zakupie jadłospisu przygotowano ogromny rabat, ponieważ konsultacje dietetyczne dla takich właśnie osób są aż o 50% tańsze. Spiesz się, promocja jest ograniczona! Twój kod rabatowy do koszyka: konsultacje-50

Plan ketogeniczny/jadłospis przygotowany przez:
Mariusz Surma, dietetyk, trener personalny z Warszawy

Płatności

• Ceny w sklepie są cenami brutto, jest już w nie wliczony podatek VAT. To ostateczna cena jaką płacisz za wybraną przez siebie usługę.

Ważne informacje

• Wykupioną gotową rozpiskę dietetyczną lub treningową możesz pobrać w przeciągu 14 dni od zakupu.
• Zapoznaj się również z ogólnymi warunkami współpracy.
• Do każdej wykupionej rozpiski dietetycznej lub treningowej możesz dodatkowo wykupić godzinną konsultację.
• Na wiadomości mailowe odpowiadam zazwyczaj w przeciągu do 3 dni roboczych, w zależności od obłożenia pracą. Jeżeli chcesz skorzystać z priorytetowego wsparcia, oraz uzyskania odpowiedzi w przeciągu maksymanie 24h od wysłania wiadomości sprawdź dodatek „pakiet VIP”.
• Podjęcie współpracy jest równoznaczne z akceptacją ogólnych warunków współpracy oraz regulaminu portalu.