Jadłospis – Dieta Ketogeniczna

Jest to gotowy (już opracowany) jadłospis
Produkt cyfrowy do pobrania

Dieta ketogeniczna – na czym polega / zasady / co to jest?

Od wielu wieków ludzie stosują różne diety, nie tylko ze względów estetycznych, ale również zdrowotnych. Jedna z takich diet jest dieta ketogeniczna, wynaleziona i opracowana przez dr. Jana Kwaśniewskiego i dr. Roberta Atkinsa.

Keto sklep / Plany ketogeniczne

Jadłospis na 21 dni / 3 tygodnie

(2000 kcal [średnia wartość])

W Sklepie znajdziesz również jadłospisy od 7 do 28 dni oraz kaloryczność od 1400 do 3000

Dieta odchudzająca / Ile można schudnąć na diecie ketogenicznej?

Nowoczesna dieta ketogeniczna opiera się przede wszystkim na spożywaniu tłuszczów zwierzęcych i roślinnych, a na wyeliminowaniu prawie całkowicie węglowodanów. Dieta jest mimo wszystko urozmaicona, a trzy dobrze skonstruowane posiłki zapewniają niezbędną ilość witamin i minerałów, tak potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Keto jadłospis / Dieta ketogeniczna – jadłospis

Dzięki tej diecie organizm wchodzi w stan, który jest dla niego bardzo korzystny. Jest to ketoza, która polega na tym, że organizm do pobierania energii wykorzystuje tylko tłuszcz. Pozwala to na zdrowe chudnięcie, około półtora kilograma tygodniowo.

Przykładowy jadłospis / Przepisy keto / Dieta keto – menu

Główną zaletą diety ketogenicznej jest fakt, że chudnąc równocześnie dostarcza się do organizmu niezbędnych witamin i minerałów i nie trzeba wspomagać się żadnymi suplementami. Poniżej można zobaczyć przykładowy dzień z jadłospisu.

Keto śniadania / dieta ketogeniczna

Kiełbaski z awokado

Ilość do zjedzenia: 1.75 porcja • 715kcal • W: 18g • T: 67g • B: 21g

Składniki dla: 1.75 porcja

• Kiełbaski bawarskie – 105g (3.5 x sztuka)
• Awokado – 245g (1.75 x sztuka)
• Sól biała – 2g (1.75 x szczypta)

Wskazówki dotyczą oryginalnego przepisu dla: (1 porcja)

Przygotowanie: 5min

Gotowanie: 15min

Całkowity czas: 20min

1. Kiełbaski grillować przez 10 minut.
2. Awokado zgnieść widelcem i posolić.

Keto obiad

Omlet z boczkiem i szpinakiem

Ilość do zjedzenia: 3.5 porcja • 656kcal • W: 11g • T: 52g • B: 40g

Składniki dla: 3.5 porcja

• Boczek wędzony – 79g (1.75 x Plaster)
• Jajko kurze (całe) – 196g (3.5 x małe (S))
• Sól himalajska – 4g (3.5 x Szczypta)
• Gałka muszkatołowa mielona – 9g (1.75 x Łyżeczka)
• Szpinak – 175g (7 x Garść)

Wskazówki dotyczą oryginalnego przepisu dla: (2 porcja)

Przygotowanie: 5min

Gotowanie: 5min

Całkowity czas: 10min

1. Boczek pokroić w kostkę i usmażyć na patelni.
2. Doprawić i smażyć jeszcze przez chwilę.
3. Szpinak przygotować na osobnej mocno rozgrzanej patelni bez dodatku tłuszczu, aż zwiędnie.
4. Jajka ubić trzepaczką, posolić, wymieszać ze szpinakiem.
5. Jaja wlać na patelnię i smażyć aż wierzch jajek będzie niemalże ścięty.
6. Omlet przerzucić na drugą stronę, smażyć jeszcze około 3 minut.

Keto kolacja

Lekka sałatka z indykiem

Ilość do zjedzenia: 1.75 porcja • 668kcal • W: 12g • T: 55g • B: 38g

Składniki dla: 1.75 porcja

• Szczypiorek – 35g (7 x łyżeczka)
• Sałata – 44g (8.75 x Liść)
• Pomidor – 210g (1.75 x sztuka)
• Ogórek – 70g (1.75 x sztuka)
• Olej rzepakowy – 53g (3.5 x łyżka)
• Mięso z piersi indyka bez skóry – 175g (1.75 x porcja)

Wskazówki dotyczą oryginalnego przepisu dla: (1 porcja)

Przygotowanie: 5min

Gotowanie: 10min

Całkowity czas: 15min

1. Indyka pokroić w kostkę, dodać do marynaty zrobionej z oleju i przypraw. Zmarynowane mięso przygotować na rozgrzanej patelni aż się nie zetnie po obu stronach.
2. Warzywa umyć, pokroić bądź poszatkować na mniejsze kawałki. Na wierzchu położyć kawałki indyka. Całość polać olejem.

Dieta ketogeniczna – przepisy / Keto przepisy / Przykładowy jadłospis

Na mojej stronie można znaleźć wiele propozycji jadłospisów, które można modyfikować według swoich upodobań. Trzeba jednak przestrzegać podstawowych zasad.

Dieta ketogeniczna – co jeść?

Jadłospis ułożony przez profesjonalnych dietetyków nie jest monotonny, ani drogi. Lista zakupów ułożona jest w taki sposób, aby produkty wystarczyły na tydzień czasu. Większość składników uwzględnionych w jadłospisach jest przyjazna dla osób, które chorują na cukrzycę lub insulinooporność.

Czy to dieta ketogeniczna dla początkujących?

Produkty, które będą użyte w trakcie diety nie mogą być przetworzone. Zawierają natomiast połączenie węglowodanów, tłuszczy i białek w odpowiednich proporcjach. Każdy posiłek składa się z produktów najwyższej jakości, bogatych w tłuszcze.

Dieta keto przed i po / Efekty na diecie ketogenicznej

Po diecie ketogenicznej nie zaobserwowano słynnego efektu jo-jo, natomiast wyraźnie poprawia się budowa mięśni, cera, a także ogólna kondycja organizmu.

Trener personalny / Dietetyk kliniczny

Taki model diety znany jest już od ponad stu lat. Oczywiście w tym czasie jest ciągle modyfikowana i udoskonalana, przeprowadzane są również liczne badania naukowe. To właśnie dzięki nim udowodniono skuteczność tej diety w walce z nadwagą, otyłością. Ma ona również pozytywny wpływ nawet na ludzi, którzy chorują na Alzheimera oraz na cukrzycę typu pierwszego i drugiego.

Plany żywieniowe

Aby zdobyć jadłospis ułożony przez profesjonalistę wystarczy wejść na odpowiednią stronę w internecie. Plany żywieniowe tam zawarte są o wiele tańsze niż osobista wizyta u dietetyka, która dla wielu osób otyłych może być również wstydliwa i kłopotliwa.

Jak obliczyć całkowite zapotrzebowanie na energię?

Na stronie można bez problemu obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Jest to możliwe dzięki  wzorowi, łatwemu w obsłudze.

Indywidualne rozwiązanie

Osobom, które nie chcą skorzystać z gotowych jadłospisów, poleca się indywidualne konsultacje z wykwalifikowanym dietetykiem. Zapraszam serdecznie do kontaktu- zakładka „Kontakt”.

Dodatkowym plusem jest to, że każdej osobie, która wykupi jadłospis, przysługuje aż pięćdziesiąt procent (50%) rabatu na konsultacje z dietetykiem. Twój kod rabatowy do koszyka: konsultacje-50

Plany żywieniowe/jadłospisy ketogeniczne przygotowane przez:
Mariusz Surma, dietetyk kliniczny, trener indywidualny z Warszawy

Płatności

• Ceny w sklepie są cenami brutto, jest już w nie wliczony podatek VAT. To ostateczna cena jaką płacisz za wybraną przez siebie usługę.

Ważne informacje

• Wykupioną gotową rozpiskę dietetyczną lub treningową możesz pobrać w przeciągu 14 dni od zakupu.
• Zapoznaj się również z ogólnymi warunkami współpracy.
• Do każdej wykupionej rozpiski dietetycznej lub treningowej możesz dodatkowo wykupić godzinną konsultację.
• Na wiadomości mailowe odpowiadam zazwyczaj w przeciągu do 3 dni roboczych, w zależności od obłożenia pracą. Jeżeli chcesz skorzystać z priorytetowego wsparcia, oraz uzyskania odpowiedzi w przeciągu maksymanie 24h od wysłania wiadomości sprawdź dodatek „pakiet VIP”.
• Podjęcie współpracy jest równoznaczne z akceptacją ogólnych warunków współpracy oraz regulaminu portalu.