Jadłospis – Dieta Ketogeniczna

Jest to gotowy (już opracowany) jadłospis
Produkt cyfrowy do pobrania

Dieta ketogeniczna – na czym polega / zasady / co to jest?

Słyszeliście już o diecie ketogenicznej? To nowoczesna dieta składająca się głównie z tłuszczy (zwierzęcych i roślinnych). Idealna dieta urozmaicająca dostarczane do organizmu węglowodany. Wystarczą 3 posiłki dziennie, a niezbędne do funkcjonowania witaminy i minerały zostaną dostarczone do Twojego organizmu! Zaciekawiony? Sprawdźmy szczegóły.

Keto sklep / Plany ketogeniczne

Jadłospis na 28 dni / miesiąc

(1700 kcal [średnia wartość])

W Sklepie znajdziesz również jadłospisy od 7 do 28 dni oraz kaloryczność od 1400 do 3000

 Dieta odchudzająca / Ile można schudnąć na diecie ketogenicznej?

Przechodząc na tę dietę ketogeniczną doprowadzamy organizm do stanu ketozy. Brzmi zagadkowo? Już wyjaśniamy. Jest to stan pożądany, w którym organizm do pobierania energii wykorzystuje tłuszcz a nie węglowodany. Brzmi to rewelacyjnie i rewelacyjnie działa! Dzięki ketozie tracimy więcej tłuszczu podczas chudnięcia niż podczas stosowania innych, mniej skutecznych diet. Co najważniejsze, dieta pozwala schudnąć nawet 1,5kg w tydzień!

Keto jadłospis / Dieta ketogeniczna – jadłospis

Jakie są zalety diety ketogenicznej? Łączy ona dwie wspaniałe sytuacje dla naszego organizmu – chudnięcie, spowodowane utratą tkanki tłuszczowej oraz dostarczanie niezbędnych środków odżywczych. Wszystko zachowane w równowadze i odpowiednio zbilansowane oraz pozwalające zrezygnować z suplementów i odżywek często uważanych za niezbędne.

Przykładowy jadłospis / Przepisy keto / Dieta keto – menu

Zapraszamy do zapoznania się z przykładową rozpiską dzienną diety ketogenicznej. Zejdź poniżej  i dowiedz się jakie posiłki proponujemy. Jadłospis dostępny do zakupu na naszej stronie.

Keto śniadania / dieta ketogeniczna

Sałatka z camembert

Ilość do zjedzenia: 1.25 porcja • 595kcal • W: 18g • T: 51g • B: 23g

Składniki dla: 1.25 porcja

• Ser Camembert pełnotłusty – 75g (0.63 x Opakowanie)
• Roszponka – 31g (1.25 x Garść)
• Pomidor koktajlowy – 125g (1.25 x Garść)
• Awokado – 63g (0.45 x sztuka)
• Rzodkiewka – 56g (3.75 x sztuka)
• Orzechy włoskie – 19g (1.25 x łyżka)
• Oliwa z oliwek – 13g (1.25 x łyżka)
• Sok cytrynowy – 8g (1.25 x łyżka)
• Sól biała – 1g (1.25 x szczypta)
• Pieprz czarny mielony – 1g (1.25 x Szczypta)
• Zioła prowansalskie – 1g (1.25 x Łyżeczka)

Wskazówki dotyczą oryginalnego przepisu dla: (1 porcja)

Przygotowanie: 10min

1. Pomidorki przekroić na pół, awokado pokroić w kostkę a rzodkiewki w plastry.
2. Roszponkę wymieszać z warzywami.
3. W misce wymieszać oliwę, sok z cytryny, sól, pieprz i zioła.
4. Sałatkę wymieszać z przygotowaną oliwą.
5. Dodać pokrojony ser i posypać posiekanymi orzechami.

Keto obiad

Serowa zapiekanka z boczkiem

Ilość do zjedzenia: 1.0019 porcja • 550kcal • W: 8g • T: 43g • B: 34g

Składniki dla: 1.0019 porcja

• Kalafior – 75g (0.15 x Sztuka)
• Cebula – 50g (0.5 x sztuka)
• Sól biała – 1g (0.5 x szczypta)
• Pieprz czarny mielony – 1g (0.5 x Szczypta)
• Boczek wędzony – 68g (1.5 x Plaster)
• Ser Gouda tłusty – 45g (3.01 x Plasterek)
• Ser Parmezan – 24g (1.6 x łyżka)

Wskazówki dotyczą oryginalnego przepisu dla: (2 porcja)

Przygotowanie: 10min

Gotowanie: 30min

Całkowity czas: 40min

1. Kalafior ugotować w osolonej wodzie.
2. Cebulę i boczek pokroić w kostkę i podsmażyć na patelni.
3. Doprawić solą i pieprzem.
4. W naczyniu żaroodpornym ułożyć kalafior.
5. Dodać cebulę i boczek oraz starty żółty ser.
6. Wszystko wymieszać. Wierzch posypać parmezanem.
7. Piec 30 minut w temperaturze 180 stopni.

Keto kolacja

Francuskie naleśniki wytrawne z pieczarkami

Ilość do zjedzenia: 1.5 porcja • 621kcal • W: 9g • T: 46g • B: 45g

Składniki dla: 1.5 porcja

• Jajko kurze (całe) – 84g (1.5 x małe (S))
• Ser topiony, edamski – 38g (7.5 x łyżeczka)
• Ser Cheddar pełnotłusty – 75g (5 x Plasterek)
• Szynka kanapkowa – 45g (3 x Plasterek)
• Musztarda – 30g (6 x łyżeczka)
• Pieczarka (uprawna, świeża) – 30g (1.5 x sztuka)

Wskazówki dotyczą oryginalnego przepisu dla: (1 porcja)

Przygotowanie: 10min

Gotowanie: 15min

Całkowity czas: 25min

1. Ser topiony i jajka ubić. Z takiej masy usmażyć dwa nalesniki.
2. Resztę składników połączyć, nałożyć na dobrze wysmażony naleśnik (na połowę) i zgiąć naciskając rogi. Podsmażyć jeszcze około pół minuty.
3. Pokroić na trójkąty.

Dieta ketogeniczna – przepisy / Keto przepisy / Przykładowy jadłospis

Gdy męczą Cię stale te same posiłki, spróbuj naszej diety ketogenicznej. Wykluczamy monotonność z naszego życia i jedzenia. Skoro nasza dieta nie będzie monotonna no to pewnie będzie droga, prawda? Otóż nic bardziej mylnego! Przepisy zostały przygotowane tak, aby wystarczyła jedna wyprawa na zakupy tygodniowo, a każdy posiłek mógł być zrobiony z jednorazowo zakupionych produktów.
Bierzemy pod uwagę każdą ewentualność, dlatego też większość składników przyjazna jest dla osób z cukrzycą, insulinoopornością ze względu na niewielki ładunek glikemiczny.

Dieta ketogeniczna – co jeść?

Najważniejsze w diecie ketogenicznej jest zachowanie równowagi w stosunku do przyjmowanych białek, tłuszczy i węglowodanów. Dieta bogata w pełnowartościowe produkty, zawierające głównie tłuszcze. Wybieraj produktu nieprzetworzone. Zamiast margaryny sięgnij po masło.
W diecie ketogenicznej białko pozyskujemy z produktów odzwierzęcych. Ludzki organizm słabo przyswaja białko z roślin. Dzięki temu zjemy mniej pokarmu jednocześnie będąc szybciej nasyconym. Istotne jednak jest uzupełnianie diety różnego rodzaju orzechami czy nasionami.

Czy to dieta ketogeniczna dla początkujących?

Dieta wskazana jest dla osób, które bezskutecznie próbują schudnąć. Mianowicie przy stosowaniu diety ketogenicznej eliminujemy efekt jo-jo! Co więcej, możesz jednocześnie chudnąć i budować mięśnie przy odrobinie wysiłku. Jest to także dieta bezpieczna i poprawiająca zdrowie. Jeśli jesteś zainteresowany dobrze zbilansowanym jadłospisem przygotowanym przez profesjonalistę, to odwiedź mój e-sklep. Zapraszam!

Dieta keto przed i po / Efekty na diecie ketogenicznej

Dieta ketogeniczna, to nie tylko sposób żywienia, to również prozdrowotna rutyna, która ma już ponad 100lat! Od ponad wieku ludzie przekonywali się o jej skuteczności potwierdzonej licznymi badaniami. Zauważono poprawę w zwalczaniu nadwagi i otyłości, leczeniu chorób nowotworowych i neurodegeneracyjnych jak np. choroba Alzheimera. Co więcej, poleca się ją dla osób z insulinoopornością i cukrzycą typu 1 i 2.

Trener personalny / Dietetyk kliniczny

Rozpocznij swoją drogę do lepszego siebie! Wystarczy wejść na naszą stronę, skontaktować się z nami, a my zadbamy o resztę.

Plany żywieniowe

Zależy Ci na jakości świadczonych usług, a martwią Cię ceny u prywatnego dietetyka? Oferujemy skuteczne plany żywieniowe, jednak wielokrotnie tańsze. Po co przepłacać, kiedy czekamy aby osobiście zaproponować Ci dietę, która naprawdę działa?

Jak obliczyć całkowite zapotrzebowanie na energię?

W celu obliczenia twojego całkowitego zapotrzebowania kalorycznego zapraszamy na stronę ze wzorem, gdzie wszystko jest dokładnie wyjaśnione.

Indywidualne rozwiązanie

Zapraszamy na indywidualne rozmowy. Udzielimy wszystkich niezbędnych odpowiedzi. Wspólnie znajdziemy rozwiązanie. Indywidualne podejście, to nasza specjalność.

Zakupiłeś u mnie jadłospis? Wspaniale, a teraz możesz odebrać 50% rabatu na konsultację dietetyczną. Z nami nie zostaniesz sam! Twój kod rabatowy do koszyka: konsultacje-50

Plany ketogeniczne/jadłospisy przygotowane przez:
Mariusz Surma, dietetyk kliniczny, trener osobisty z Warszawy

Płatności

• Ceny w sklepie są cenami brutto, jest już w nie wliczony podatek VAT. To ostateczna cena jaką płacisz za wybraną przez siebie usługę.

Ważne informacje

• Wykupioną gotową rozpiskę dietetyczną lub treningową możesz pobrać w przeciągu 14 dni od zakupu.
• Zapoznaj się również z ogólnymi warunkami współpracy.
• Do każdej wykupionej rozpiski dietetycznej lub treningowej możesz dodatkowo wykupić godzinną konsultację.
• Na wiadomości mailowe odpowiadam zazwyczaj w przeciągu do 3 dni roboczych, w zależności od obłożenia pracą. Jeżeli chcesz skorzystać z priorytetowego wsparcia, oraz uzyskania odpowiedzi w przeciągu maksymanie 24h od wysłania wiadomości sprawdź dodatek „pakiet VIP”.
• Podjęcie współpracy jest równoznaczne z akceptacją ogólnych warunków współpracy oraz regulaminu portalu.