Jadłospis – Dieta Ketogeniczna

Jest to gotowy (już opracowany) jadłospis
Produkt cyfrowy do pobrania

Dieta ketogeniczna – na czym polega / zasady / co to jest?

Jeśli zastanawiasz się nad sensem stosowania diety ketogenicznej przygotowaliśmy wiele ciekawostek oraz proste i przyjemne wytłumaczenie, czym ona jest oraz na czym polega.

Dieta ketogeniczna to inaczej dieta wysokotłuszczowa oraz niskowęglowodanowa. Jej nazwa wywodzi się od procesu, który zachodzi w organizmie po zmianie proporcji składników odżywczych. Jesz zaledwie trzy posiłki w ciągu dnia, a dzięki temu nie odczuwasz głodu i możesz cieszyć się efektami jej stosowania przez całe życie, bez negatywnych skutków.

Keto sklep / Plany ketogeniczne

Jadłospis na 7 dni / tydzień

(2500 kcal [średnia wartość])

W Sklepie znajdziesz również jadłospisy od 7 do 28 dni oraz kaloryczność od 1400 do 3000

Dieta odchudzająca / Ile można schudnąć na diecie ketogenicznej?

Zwyczajna dieta, która zwykle jest stosowana u osób chcących zrzucić zbędne kilogramy opiera się na balansie produktów spożywczych, które są węglowodanami, tłuszczami oraz białkami. Zwykle mówi się, że powinno jeść się najwięcej węglowodanów. W tym przypadku najwięcej spożywamy tłuszczy, następnie białka a w ostatniej kolejności węglowodanów. Efektem odchudzającym stosowania żywienia to w przybliżeniu 1,5 kg na tydzień.

Keto jadłospis / Dieta ketogeniczna – jadłospis

Natomiast dieta ketogeniczna opiera się na zmianie proporcji podanych wyżej makroskładników. Jest do dieta bogatotłuszczowa i jednocześnie niskowęglowodanowa.

Przykładowy jadłospis / Przepisy keto / Dieta keto – menu

Jeśli osoby chcą korzystać w prawidłowy sposób z tej diety mogą one skorzystać z zakupu specjalnie ułożonych gotowych jadłospisów, które w szybki sposób pomogą zapoznać się z zasadami tej diety i od razu wdrożyć ją w życie. Przykładowy dzień poniżej.

Keto śniadania / dieta ketogeniczna

Sałatka z łososia wędzonego

Ilość do zjedzenia: 3.25 porcja • 853kcal • W: 22g • T: 58g • B: 68g

Składniki dla: 3.25 porcja

• Sałata – 65g (13 x Liść)
• Pomidor – 195g (1.63 x sztuka)
• Papryka czerwona – 163g (1.16 x sztuka)
• Ogórek – 65g (1.63 x sztuka)
• Oliwa z oliwek – 33g (3.25 x łyżka)
• Łosoś wędzony – 293g (9.75 x Porcja)

Wskazówki dotyczą oryginalnego przepisu dla: (1 porcja)

Przygotowanie: 5min

1. Warzywa umyj pod bieżącą wodą. Ogórka obierz ze skóry.
2. Pokrojone warzywa przełóż na talerz, skrop sałatkę oliwą z oliwek. Na środku ułóż rybę.

Keto obiad

Szaszłyki z wątróbki

Ilość do zjedzenia: 2 porcja • 869kcal • W: 15g • T: 74g • B: 41g

Składniki

• Wątróbka kurczaka – 200g (4 x sztuka)
• Papryka czerwona – 140g (1 x sztuka)
• Olej kokosowy – 20g (1 x Łyżka)
• Sól biała – 1g (1 x szczypta)
• Pieprz czarny mielony – 1g (1 x Szczypta)
• Oliwa z oliwek – 40g (4 x łyżka)
• Ocet balsamiczny – 3g (1 x Łyżka)
• Sok cytrynowy – 12g (2 x łyżka)
• Papryka chili (mielona) – 1g (1 x Szczypta)
• Kmin rzymski (kumin) – 4g (1 x Łyżeczka)

Sposób przygotowania

Przygotowanie: 30min

Gotowanie: 10min

Całkowity czas: 40min

1. Wątróbkę oczyścić i pokroić w kostkę.
2. Paprykę pokroić w większą kostkę.
3. Przygotować marynatę: oliwę wymieszać z sokiem z cytryny i octem balsamicznym. Dodać sól, pieprz, ostrą paprykę i kmin.
4. Do marynaty włożyć wątróbkę i odstawić na 30 minut.
5. Po tym czasie na patyczki nadziewać wątróbkę i paprykę.
6. Rozgrzać olej na patelni grillowej i smażyć szaszłyki kilka minut z każdej strony.

Keto kolacja

Awokado z wędzonym łososiem i jajkiem

Ilość do zjedzenia: 3.5 porcja • 835kcal • W: 19g • T: 65g • B: 52g

Składniki dla: 3.5 porcja

• Sól biała – 4g (3.5 x szczypta)
• Awokado – 245g (1.75 x sztuka)
• Łosoś wędzony – 105g (3.5 x Porcja)
• Jajko kurze (całe) – 196g (3.5 x małe (S))

Wskazówki dotyczą oryginalnego przepisu dla: (2 porcja)

Przygotowanie: 15min

Gotowanie: 20min

Całkowity czas: 35min

1. Rozgrzej piekarnik do 180°C.
2. Przekrój awokado na połówki i usuń pestkę. Łyżeczką powiększ otwór po pestce tak, aby umieścić kawałek łososia oraz żółtko jajka wraz z małą ilością białka.
3. Ułóż awokado na blasze i dodaj sól oraz pieprz (szczypta soli i pieprzu na każdą połówkę awokado). Piecz przez 15 – 20 minut.

Dieta ketogeniczna – przepisy / Keto przepisy / Przykładowy jadłospis

Zmiana proporcji sprawia, że je się więcej tłuszczy od węglowodanów. Gdy glikogen pozyskiwany z węglowodanów zaczyna się kończyć, organizm, aby zaspokoić głód zaczyna wytwarzać energię z tłuszczy.

Dieta ketogeniczna – co jeść?

Głównym składnikiem, z którego organizm zaczyna czerpać energie stają się ciała ketonowe. Są to produkty spalania tłuszczu. W głównej mierze spożywamy produkty zwierzęce oraz roślinne, bogate w tłuszcze.

Czy to dieta ketogeniczna dla początkujących?

Dieta ta jest bardzo mocno polecana w przypadku posiadania padaczki. Przestawienie organizmu na spalanie ciał ketonowych przez komórki nerwowe mózgu oraz ograniczenie spożywania glukozy sprawia, że stosowanie tej diety wpływa na zmniejszoną ilość drgawek.

Innymi wskazaniami zdrowotnymi w stosowaniu diety jest posiadanie takich chorób jak: zespół Retta, zespół Dravet, zespół Doose lub stwardnienie guzowate.

Każdy może ją zastosować.

Dieta keto przed i po / Efekty na diecie ketogenicznej

Wzrost zachorowań na nowotwory stale się pogłębia. Leczeniem uzupełniającym i wspomagającym może okazać się stosowanie diety ketogenicznej. Stała podaż glukozy może prowadzić do rozrostu guza, gdyż wymagają jego posiadania do wzrostu. Stosowanie tego typu diety może zapobiec rozprzestrzenianiu się nowotworu.

Trener personalny / Dietetyk kliniczny

Jest ona również idealna dla osób, które chcą zrzucić nadmierne kilogramy, które są bardzo niebezpieczne dla organizmu, a także mogą prowadzić do rozwoju różnego rodzaju chorób cywilizacyjnych. Przez to, że ciała ketonowe to tłuszcz, wspomagają one w szybkim pozbyciu się jego nadmiaru.

Plany żywieniowe

Wspomaga ona również walkę z insulinoopornością, która nieleczona może prowadzić do rozwoju cukrzycy typu 2. Insulinooporność sprawia, że człowiek jest zmęczony oraz ospały oraz ma mało energii. Dieta ketogeniczna reguluje przez to wydzielanie insuliny. Dzięki czemu zmniejsza się chęć na spożywanie insuliny oraz ogranicza pojawianie się obrzęków oraz problemów ze strony układu pokarmowego.

Jak obliczyć całkowite zapotrzebowanie na energię?

Aby prawidłowo obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, zapraszam Cię na stronę ze wzorem.

Indywidualne rozwiązanie

Dieta ta jest idealna dla osób, które chcą czuć się lepiej oraz poprawić swój wigor oraz energię. Stosowanie tej diety sprawi, że poczujesz się lekko i przyjemnie. Jeśli jednak wolisz indywidualne rozwiązanie, zapraszam Cię do kontaktu.

Jeśli stosowanie tej diety wydaje się niejasne warto swoją decyzje skonsultować dzięki poradom dietetycznym. Pozwolą one w szczegółowy sposób omówić wszystkie ważne aspekty. Dla osób, które kupią najpierw jadłospisy, konsultacja dietetyczne jest aż o połowę (50%) tańsza od bazowej ceny. Twój kod rabatowy do koszyka: konsultacje-50 

Plany ketogeniczne/jadłospisy przygotowane przez:
Mariusz Surma, dietetyk kliniczny, trener indywidualny z Warszawy

Płatności

• Ceny w sklepie są cenami brutto, jest już w nie wliczony podatek VAT. To ostateczna cena jaką płacisz za wybraną przez siebie usługę.

Ważne informacje

• Wykupioną gotową rozpiskę dietetyczną lub treningową możesz pobrać w przeciągu 14 dni od zakupu.
• Zapoznaj się również z ogólnymi warunkami współpracy.
• Do każdej wykupionej rozpiski dietetycznej lub treningowej możesz dodatkowo wykupić godzinną konsultację.
• Na wiadomości mailowe odpowiadam zazwyczaj w przeciągu do 3 dni roboczych, w zależności od obłożenia pracą. Jeżeli chcesz skorzystać z priorytetowego wsparcia, oraz uzyskania odpowiedzi w przeciągu maksymanie 24h od wysłania wiadomości sprawdź dodatek „pakiet VIP”.
• Podjęcie współpracy jest równoznaczne z akceptacją ogólnych warunków współpracy oraz regulaminu portalu.