Jadłospis – Dieta Ketogeniczna

Jest to gotowy (już opracowany) jadłospis
Produkt cyfrowy do pobrania

Dieta ketogeniczna – na czym polega / zasady / co to jest?

Jeśli chcesz schudnąć, ale niekoniecznie lubisz warzywa i owoce, powinieneś odnaleźć się w diecie ketogenicznej. Składa się ona głównie z tłuszczy zwierzęcych i roślinnych. Ilość węglowodanów jest ograniczona. Mimo tego do organizmu dostarczane są wszystkie potrzebne organizmowi witaminy i minerały.

Keto sklep / Plany ketogeniczne

Jadłospis na 21 dni / 3 tygodnie

(2500 kcal [średnia wartość])

W Sklepie znajdziesz również jadłospisy od 7 do 28 dni oraz kaloryczność od 1400 do 3000

Dieta odchudzająca / Ile można schudnąć na diecie ketogenicznej?

Za sprawą wykorzystania tłuszczów organizm przechodzi w stan ketozy. Polega on na tym, że organizm pobiera potrzebną do funkcjonowania energię z tłuszczy, a nie, jak to zwykle ma miejsce, z węglowodanów. Stan ketozy sprawia, że podczas chudnięcia tracimy mniej tłuszczu. Prawidłowo stosowana dieta sprawia, że możemy schudnąć nawet 1,5 kg w tydzień.

Keto jadłospis / Dieta ketogeniczna – jadłospis

Dzięki temu, że organizm otrzymuje wystarczającą ilość minerałów i witamin, stosując dietę ketogeniczną nie trzeba wspomagać się suplementami i odżywkami.

Przykładowy jadłospis / Przepisy keto / Dieta keto – menu

Jeszcze nie jesteś przekonany? Zobacz czego możesz się spodziewać. Poniżej znajdziesz przykładowy dzień z diety ketogenicznej. Pełny jadłospis możesz zakupić na naszej stronie w zakładce „SKLEP”.

Keto śniadania / dieta ketogeniczna

Kiełbaski z awokado

Ilość do zjedzenia: 2 porcja • 818kcal • W: 21g • T: 76g • B: 24g

Składniki dla: 2 porcja

• Kiełbaski bawarskie – 120g (4 x sztuka)
• Awokado – 280g (2 x sztuka)
• Sól biała – 2g (2 x szczypta)

Wskazówki dotyczą oryginalnego przepisu dla: (1 porcja)

Przygotowanie: 5min

Gotowanie: 15min

Całkowity czas: 20min

1. Kiełbaski grillować przez 10 minut.
2. Awokado zgnieść widelcem i posolić.

Keto obiad

Omlet z boczkiem i szpinakiem

Ilość do zjedzenia: 4.5 porcja • 843kcal • W: 14g • T: 67g • B: 52g

Składniki dla: 4.5 porcja

• Boczek wędzony – 101g (2.25 x Plaster)
• Jajko kurze (całe) – 252g (4.5 x małe (S))
• Sól himalajska – 5g (4.5 x Szczypta)
• Gałka muszkatołowa mielona – 11g (2.25 x Łyżeczka)
• Szpinak – 225g (9 x Garść)

Wskazówki dotyczą oryginalnego przepisu dla: (2 porcja)

Przygotowanie: 5min

Gotowanie: 5min

Całkowity czas: 10min

1. Boczek pokroić w kostkę i usmażyć na patelni.
2. Doprawić i smażyć jeszcze przez chwilę.
3. Szpinak przygotować na osobnej mocno rozgrzanej patelni bez dodatku tłuszczu, aż zwiędnie.
4. Jajka ubić trzepaczką, posolić, wymieszać ze szpinakiem.
5. Jaja wlać na patelnię i smażyć aż wierzch jajek będzie niemalże ścięty.
6. Omlet przerzucić na drugą stronę, smażyć jeszcze około 3 minut.

Keto kolacja

Lekka sałatka z indykiem

Ilość do zjedzenia: 2.25 porcja • 859kcal • W: 16g • T: 70g • B: 49g

Składniki dla: 2.25 porcja

• Szczypiorek – 45g (9 x łyżeczka)
• Sałata – 56g (11.25 x Liść)
• Pomidor – 270g (2.25 x sztuka)
• Ogórek – 90g (2.25 x sztuka)
• Olej rzepakowy – 68g (4.5 x łyżka)
• Mięso z piersi indyka bez skóry – 225g (2.25 x porcja)

Wskazówki dotyczą oryginalnego przepisu dla: (1 porcja)

Przygotowanie: 5min

Gotowanie: 10min

Całkowity czas: 15min

1. Indyka pokroić w kostkę, dodać do marynaty zrobionej z oleju i przypraw. Zamarynowane mięso przygotować na rozgrzanej patelni aż się nie zetnie po obu stronach.
2. Warzywa umyć, pokroić bądź poszatkować na mniejsze kawałki. Na wierzchu położyć kawałki indyka. Całość polać olejem.

Dieta ketogeniczna – przepisy / Keto przepisy / Przykładowy jadłospis

Jak widać po przykładowym dniu, dieta ketogeniczna nie jest monotonna. I co najważniejsze nie jest także droga. Zróżnicowane i różnorodne wcale nie musi oznaczać drogie. Dodatkowo nie będziesz musiał odwiedzać sklepów codziennie. Jadłospis jest tak skonstruowany, że wystarczy wybrać się na zakupy raz w tygodniu.

Dieta ketogeniczna – co jeść?

Składniki wykorzystywane do przygotowania potraw są idealne dla osób z cukrzycą i insulinoopornością. Wszystko dlatego, że mają niski indeks glikemiczny.

Czy to dieta ketogeniczna dla początkujących?

Najważniejsze w diecie ketogenicznej jest zachowanie odpowiedniego stosunku białek, tłuszczy i węglowodanów. Przygotowany jadłospis jest przepełniony produktami bogatymi w tłuszcz. Ważne by były to produkty nieprzetworzone.

Dieta keto przed i po / Efekty na diecie ketogenicznej

Co warte odnotowania dieta ketogeniczna nie powoduje efektu jo-jo. Kiedy osiągniesz swój cel nie tylko go nie stracisz, ale także podreperujesz swoje zdrowie. Stanie się tak wtedy, kiedy będziesz stosował dietę przygotowaną przez fachowców. Dlatego tak ważne jest abyś odwiedził mój- zakładka „ SKLEP”.

Trener personalny / Dietetyk kliniczny

Co jeszcze warto wiedzieć o diecie keto? Podobny sposób odżywiania funkcjonuje już od ponad 100 lat. Na początku nie był wcale dietą, a formą leczenia np. chorób nowotworowych, neurodegeneracyjnych, Alzheimera.

Plany żywieniowe

Organizm ludzki nie najlepiej przyswaja białka roślinne. Dlatego dieta ketogeniczna zawiera głównie produkty zawierające biało zwierzęce. Plusem tego jest to, że zjesz mniej, a będziesz szybko nasycony.

Jak obliczyć całkowite zapotrzebowanie na energię?

Dobra dieta, to odpowiednia ilość dostarczonych organizmowi kalorii. Jeśli już dziś chcesz wiedzieć, jakie jest Twoje zapotrzebowanie, przejdź na stronę ze wzorem. Krok po kroku dowiesz się jak to sprawdzić.

Indywidualne rozwiązanie

W walce o lepszego siebie nie zostaniesz sam. Jeśli potrzebujesz konsultacji, skontaktuj się ze mną- zakładka „KONTAKT”. Zajmę się Twoim przypadkiem indywidualnie.

Przy zakupie jadłospisu na mojej stronie, otrzymasz 50% rabatu na konsultację dietetyczną. Twój kod rabatowy do koszyka: konsultacje-50

Plany ketogeniczne/jadłospisy przygotowane przez:
Mariusz Surma, dietetyk kliniczny, trener osobisty z Warszawy

Płatności

• Ceny w sklepie są cenami brutto, jest już w nie wliczony podatek VAT. To ostateczna cena jaką płacisz za wybraną przez siebie usługę.

Ważne informacje

• Wykupioną gotową rozpiskę dietetyczną lub treningową możesz pobrać w przeciągu 14 dni od zakupu.
• Zapoznaj się również z ogólnymi warunkami współpracy.
• Do każdej wykupionej rozpiski dietetycznej lub treningowej możesz dodatkowo wykupić godzinną konsultację.
• Na wiadomości mailowe odpowiadam zazwyczaj w przeciągu do 3 dni roboczych, w zależności od obłożenia pracą. Jeżeli chcesz skorzystać z priorytetowego wsparcia, oraz uzyskania odpowiedzi w przeciągu maksymanie 24h od wysłania wiadomości sprawdź dodatek „pakiet VIP”.
• Podjęcie współpracy jest równoznaczne z akceptacją ogólnych warunków współpracy oraz regulaminu portalu.