Jadłospis – Dieta Ketogeniczna

Jest to gotowy (już opracowany) jadłospis
Produkt cyfrowy do pobrania

Dieta ketogeniczna – na czym polega / zasady / co to jest?

Dieta ketogeniczna składa się z głównie z tłuszczy, zwierzęcych jak i roślinnych. Urozmaica źródła węglowodanów, nie przekraczając ich ilości w organizmie. Już 3 posiłki dziennie zapewnią nam niezbędne do funkcjonowania witaminy oraz minerały.

Keto sklep / Plany ketogeniczne

Jadłospis na 7 dni / tydzień

(3000 kcal [średnia wartość])

W Sklepie znajdziesz również jadłospisy od 7 do 28 dni oraz kaloryczność od 1400 do 3000

Dieta odchudzająca / Ile można schudnąć na diecie ketogenicznej?

Korzystając z tej diety wprowadzamy organizm w korzystny stan ketozy, czyli uczymy go pobierać energię z tłuszczy, zamiast z węglowodanów. Dzięki temu tracimy więcej tłuszczu niż w trakcie stosowania innych diet. Ten sposób żywienia jest bardzo skuteczny i pozwala nam stracić nawet 1.5 kg tygodniowo!

Keto jadłospis / Dieta ketogeniczna – jadłospis

Największymi zaletami dobrze zbilansowanej diety ketogenicznej jest chudnięcie poprzez utratę tkanki tłuszczowej z organizmu, połączone z dostawą niezbędnych dla zdrowia składników. Dzięki temu możemy zrezygnować z zakupu suplementów diety i odżywek, ponieważ wszystko czego potrzebujemy, jest w jedzeniu.

Przykładowy jadłospis / Przepisy keto / Dieta keto – menu

Poniżej znajduje się przykładowe menu na diecie ketogenicznej. Taki jadłospis można zakupić na naszej stronie w zakładce “sklep”.

Keto śniadania / dieta ketogeniczna

Sałatka z łososia wędzonego

Ilość do zjedzenia: 4 porcja • 1050kcal • W: 27g • T: 72g • B: 84g

Składniki dla: 4 porcja

• Sałata – 80g (16 x Liść)
• Pomidor – 240g (2 x sztuka)
• Papryka czerwona – 200g (1.43 x sztuka)
• Ogórek – 80g (2 x sztuka)
• Oliwa z oliwek – 40g (4 x łyżka)
• Łosoś wędzony – 360g (12 x Porcja)

Wskazówki dotyczą oryginalnego przepisu dla: (1 porcja)

Przygotowanie: 5min

1. Warzywa umyj pod bieżącą wodą. Ogórka obierz ze skóry.
2. Pokrojone warzywa przełóż na talerz, skrop sałatkę oliwą z oliwek. Na środku ułóż rybę.

Keto obiad

Szaszłyki z wątróbki

Ilość do zjedzenia: 2.25 porcja • 978kcal • W: 17g • T: 83g • B: 46g

Składniki dla: 2.25 porcja

• Wątróbka kurczaka – 225g (4.5 x sztuka)
• Papryka czerwona – 158g (1.13 x sztuka)
• Olej kokosowy – 23g (1.13 x Łyżka)
• Sól biała – 1g (1.13 x szczypta)
• Pieprz czarny mielony – 1g (1.13 x Szczypta)
• Oliwa z oliwek – 45g (4.5 x łyżka)
• Ocet balsamiczny – 3g (1.13 x Łyżka)
• Sok cytrynowy – 14g (2.25 x łyżka)
• Papryka chili (mielona) – 1g (1.13 x Szczypta)
• Kmin rzymski (kumin) – 5g (1.13 x Łyżeczka)

Wskazówki dotyczą oryginalnego przepisu dla: (2 porcja)

Przygotowanie: 30min

Gotowanie: 10min

Całkowity czas: 40min

1. Wątróbkę oczyścić i pokroić w kostkę.
2. Paprykę pokroić w większą kostkę.
3. Przygotować marynatę: oliwę wymieszać z sokiem z cytryny i octem balsamicznym. Dodać sól, pieprz, ostrą paprykę i kmin.
4. Do marynaty włożyć wątróbkę i odstawić na 30 minut.
5. Po tym czasie na patyczki nadziewać wątróbkę i paprykę.
6. Rozgrzać olej na patelni grillowej i smażyć szaszłyki kilka minut z każdej strony.

Keto kolacja

Awokado z wędzonym łososiem i jajkiem

Ilość do zjedzenia: 4 porcja • 954kcal • W: 22g • T: 75g • B: 59g

Składniki dla: 4 porcja

• Sól biała – 4g (4 x szczypta)
• Awokado – 280g (2 x sztuka)
• Łosoś wędzony – 120g (4 x Porcja)
• Jajko kurze (całe) – 224g (4 x małe (S))

Wskazówki dotyczą oryginalnego przepisu dla: (2 porcja)

Przygotowanie: 15min

Gotowanie: 20min

Całkowity czas: 35min

1. Rozgrzej piekarnik do 180°C.
2. Przekrój awokado na połówki i usuń pestkę. Łyżeczką powiększ otwór po pestce tak, aby umieścić kawałek łososia oraz żółtko jajka wraz z małą ilością białka.
3. Ułóż awokado na blasze i dodaj sól oraz pieprz (szczypta soli i pieprzu na każdą połówkę awokado). Piecz przez 15 – 20 minut.

Dieta ketogeniczna – przepisy / Keto przepisy / Przykładowy jadłospis

Zwykłe diety często szybko się nudzą, są drogie i monotonne. U nas przepisy są łatwe do przygotowania, a listę zakupów możecie bez problemu uzupełnić w najbliższym sklepie.

Większość składników mogą spożywać osoby z cukrzycą czy insulinoopornością, ponieważ posiadają niewielki ładunek glikemiczny.

Dieta ketogeniczna – co jeść?

Najważniejszą zasadą diety ketogenicznej jest odpowiednie stosunek białek, tłuszczy i węglowodanów. Przygotowany przez nas jadłospis jest pełnowartościowy i bogaty w tłuszcze. Pamiętaj, żeby kupować jak najmniej przetworzone produkty. Zamiast margaryny kup masło !

Czy to dieta ketogeniczna dla początkujących?

Ten sposób odżywiania rozwiązuje problem wielu osób, które podejmują bezskuteczne próby chudnięcia. Przy diecie ketogenicznej nie ma efektu jo-jo, to zdrowy i bezpieczny sposób na szybkie schudnięcie ,a przy odrobinie ćwiczeń łatwo zbudujemy mięśnie. Jeśli jesteś zainteresowany dobrze zbilansowanym jadłospisem przygotowanym przez profesjonalistę to odwiedź mój e-sklep.

Dieta keto przed i po / Efekty na diecie ketogenicznej

Dieta ketogeniczna powstała wiele lat temu i od początku pomagała ludziom wrócić do zdrowia! Pojawia się coraz więcej badań, które potwierdzają jej skuteczność. Pomaga zwalczać nadwagę i otyłość, leczyć nowotwory oraz choroby i neurodegeneracyjne, wpływa pozytywnie na osoby cierpiące na insulinooporność i cukrzycę typu 1 i 2.

Trener personalny / Dietetyk kliniczny

Uwierz w swoje możliwości i skontaktuj się ze mną już teraz, przez stronę internetową.

Plany żywieniowe

Moje plany żywieniowe są równie skuteczne, jak te z prywatnych gabinetów, jednak sporo tańsze, warto spróbować, nic nie stracisz, a możesz wiele zyskać !

Jak obliczyć całkowite zapotrzebowanie na energię?

Na stronie jest wzór, z którego możesz skorzystać, by obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, wszystko jest wyjaśnione. Zapraszam!

Indywidualne rozwiązanie

Jeśli chcesz bym osobiście przyjrzał się Twojej diecie, odezwij się. Jestem pewien, że znajdziemy rozwiązanie Twojego problemu.

Każdy zakupiony jadłospis uruchamia 50% zniżki na konsultację dietetyczną. W razie problemu nie zostaniesz z nim sam. Twój kod rabatowy do koszyka: konsultacje-50

Plany ketogeniczne/jadłospisy przygotowane przez:
Mariusz Surma, dietetyk kliniczny, trener osobisty z Warszawy

Płatności

• Ceny w sklepie są cenami brutto, jest już w nie wliczony podatek VAT. To ostateczna cena jaką płacisz za wybraną przez siebie usługę.

Ważne informacje

• Wykupioną gotową rozpiskę dietetyczną lub treningową możesz pobrać w przeciągu 14 dni od zakupu.
• Zapoznaj się również z ogólnymi warunkami współpracy.
• Do każdej wykupionej rozpiski dietetycznej lub treningowej możesz dodatkowo wykupić godzinną konsultację.
• Na wiadomości mailowe odpowiadam zazwyczaj w przeciągu do 3 dni roboczych, w zależności od obłożenia pracą. Jeżeli chcesz skorzystać z priorytetowego wsparcia, oraz uzyskania odpowiedzi w przeciągu maksymanie 24h od wysłania wiadomości sprawdź dodatek „pakiet VIP”.
• Podjęcie współpracy jest równoznaczne z akceptacją ogólnych warunków współpracy oraz regulaminu portalu.