Jadłospis – Dieta Ketogeniczna

Jest to gotowy (już opracowany) jadłospis
Produkt cyfrowy do pobrania

Tajniki diety ketogenicznej

Dieta ketogeniczna – na czym polega / zasady / co to jest?

Dieta ketogeniczna to innowacyjna dieta oparta na tłuszczach zwierzęcych i roślinnych. Urozmaica źródła węglowodanów dostarczanych do organizmu, ale nie są one na co dzień przekraczane. Nie trzeba się też martwić o niedobory witamin i minerałów niezbędnych do funkcjonowania, ponieważ odpowiednio ułożony jadłospis dostarcza je już w 3 posiłkach.

Keto sklep / Plany ketogeniczne

Jadłospis na 7 dni / tydzień

(2000 kcal [średnia wartość])

W Sklepie znajdziesz również jadłospisy od 7 do 28 dni oraz kaloryczność od 1400 do 3000

Dieta odchudzająca / Ile można schudnąć na diecie ketogenicznej?

Kluczem tej diety jest wprowadzenie organizmu w ketozę. Jest to bardzo korzystny stan, ponieważ nasz organizm wykorzystuje tłuszcze zamiast węglowodanów jako źródło energii. W rezultacie tracimy mniej tłuszczu, gdy chudniemy niż przy mniej skutecznej diecie. Ta metoda, przy prawidłowym stosowaniu, pozwala schudnąć nawet 1,5 kg w ciągu tygodnia!

Keto jadłospis / Dieta ketogeniczna – jadłospis

Dieta ketogeniczna łączy dwie korzyści dla naszego organizmu – redukcję wagi poprzez utratę tłuszczu i dostarczanie niezbędnych składników odżywczych. Ta dieta pozwala również zrezygnować z suplementów i odżywek, które często stosujemy jako niezbędne.

Przykładowy jadłospis / Przepisy keto / Dieta keto – menu

Poniżej przykład diety ketogenicznej. Dane menu można zakupić w zakładce „Sklep” naszego serwisu.

Keto śniadania / dieta ketogeniczna

Sałatka z łososia wędzonego

Ilość do zjedzenia: 2.5 porcja • 656kcal • W: 17g • T: 45g • B: 52g

Składniki dla: 2.5 porcja

• Sałata – 50g (10 x Liść)
• Pomidor – 150g (1.25 x sztuka)
• Papryka czerwona – 125g (0.89 x sztuka)
• Ogórek – 50g (1.25 x sztuka)
• Oliwa z oliwek – 25g (2.5 x łyżka)
• Łosoś wędzony – 225g (7.5 x Porcja)

Wskazówki dotyczą oryginalnego przepisu dla: (1 porcja)

Przygotowanie: 5min

1. Warzywa umyj pod bieżącą wodą. Ogórka obierz ze skóry.
2. Pokrojone warzywa przełóż na talerz, skrop sałatkę oliwą z oliwek. Na środku ułóż rybę.

Keto obiad

Szaszłyki z wątróbki

Ilość do zjedzenia: 1.5 porcja • 652kcal • W: 11g • T: 56g • B: 31g

Składniki dla: 1.5 porcja

• Wątróbka kurczaka – 150g (3 x sztuka)
• Papryka czerwona – 105g (0.75 x sztuka)
• Olej kokosowy – 15g (0.75 x Łyżka)
• Sól biała – 1g (0.75 x szczypta)
• Pieprz czarny mielony – 1g (0.75 x Szczypta)
• Oliwa z oliwek – 30g (3 x łyżka)
• Ocet balsamiczny – 2g (0.75 x Łyżka)
• Sok cytrynowy – 9g (1.5 x łyżka)
• Papryka chili (mielona) – 1g (0.75 x Szczypta)
• Kmin rzymski (kumin) – 3g (0.75 x Łyżeczka)

Wskazówki dotyczą oryginalnego przepisu dla: (2 porcja)

Przygotowanie: 30min

Gotowanie: 10min

Całkowity czas: 40min

1. Wątróbkę oczyścić i pokroić w kostkę.
2. Paprykę pokroić w większą kostkę.
3. Przygotować marynatę: oliwę wymieszać z sokiem z cytryny i octem balsamicznym. Dodać sól, pieprz, ostrą paprykę i kmin.
4. Do marynaty włożyć wątróbkę i odstawić na 30 minut.
5. Po tym czasie na patyczki nadziewać wątróbkę i paprykę.
6. Rozgrzać olej na patelni grillowej i smażyć szaszłyki kilka minut z każdej strony.

Keto kolacja

Awokado z wędzonym łososiem i jajkiem

Ilość do zjedzenia: 3 porcja • 715kcal • W: 17g • T: 56g • B: 45g

Składniki dla: 3 porcja

• Sól biała – 3g (3 x szczypta)
• Awokado – 210g (1.5 x sztuka)
• Łosoś wędzony – 90g (3 x Porcja)
• Jajko kurze (całe) – 168g (3 x małe (S))

Wskazówki dotyczą oryginalnego przepisu dla: (2 porcja)

Przygotowanie: 15min

Gotowanie: 20min

Całkowity czas: 35min

1. Rozgrzej piekarnik do 180°C.
2. Przekrój awokado na połówki i usuń pestkę. Łyżeczką powiększ otwór po pestce tak, aby umieścić kawałek łososia oraz żółtko jajka wraz z małą ilością białka.
3. Ułóż awokado na blasze i dodaj sól oraz pieprz (szczypta soli i pieprzu na każdą połówkę awokado). Piecz przez 15 – 20 minut.

Dieta ketogeniczna – przepisy / Keto przepisy / Przykładowy jadłospis

Monotonia jest często frustrująca podczas odchudzania, ale sugerowane menu to wykluczają. Zapewne pomyślałeś „będzie drogo”, prawda? Otóż nie. Przepisy są przygotowywane w taki sposób, że jeden zakup tygodniowo wystarczy, a każdy posiłek można zrobić z pojedynczych produktów.

Składniki mają niski indeks glikemiczny, przez co dania są odpowiednie dla osób z cukrzycą lub insulinoopornością.

Dieta ketogeniczna – co jeść?

Najważniejszą rzeczą w diecie ketogenicznej jest utrzymanie odpowiedniej proporcji białka, tłuszczu i węglowodanów. Przygotowane menu pełne jest zdrowych produktów bogatych w tłuszcz. Ważnym elementem jest wybór produktów nieprzetworzonych np. kup masło zamiast margaryny.

Czy to dieta ketogeniczna dla początkujących?

Dieta eliminuje u wielu osób problem z utratą wagi. Stosując dietę ketogeniczną eliminujemy efekt jo-jo, a podczas odchudzania przy niewielkim wysiłku możemy również zbudować masę mięśniową. To także bezpieczny i prozdrowotny sposób odżywiania. Jeśli interesuje Cię zbilansowany zestaw potraw przygotowany przez profesjonalistów, zapraszam do mojego e-sklepu.

Dieta keto przed i po / Efekty na diecie ketogenicznej

Ta metoda żywieniowa ma ponad 100 lat i od początku była stosowana dla zdrowia! Coraz więcej badań potwierdza korzyści zdrowotne tej diety. Odnotowano pozytywne wyniki w walce z nadwagą i otyłością oraz w leczeniu nowotworów i chorób neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Alzheimera. Poprawie uległa także insulinooporność oraz cukrzyca typu 1 i 2.

Trener personalny / Dietetyk kliniczny

Zacznij być lepszą wersją siebie, skontaktuj się ze mną teraz przez stronę internetową.

Plany żywieniowe

Mój plan żywieniowy jest tak samo skuteczny jak wizyta u osobistego dietetyka, ale wielokrotnie tańszy, więc po co płacić więcej?

Jak obliczyć całkowite zapotrzebowanie na energię?

Aby obliczyć całkowite spożycie kalorii, odwiedź stronę z formułą, która szczegółowo wyjaśnia wszystko.

Indywidualne rozwiązanie

Jeśli chciałbyś, abym zajął się Twoją sprawą indywidualnie, proszę o kontakt. Jestem pewien, że wspólnie znajdziemy rozwiązanie Twojego problemu.

Każde menu, które kupisz u mnie, daje Ci 50% zniżki na porady dietetyczne, dzięki czemu nigdy nie zostaniesz sam! Twój kod rabatowy do koszyka: konsultacje-50

Plany / jadłospisy przygotowane przez:
Mariusz Surma, dietetyk, trener indywidualny z Warszawy

Płatności

• Ceny w sklepie są cenami brutto, jest już w nie wliczony podatek VAT. To ostateczna cena jaką płacisz za wybraną przez siebie usługę.

Ważne informacje

• Wykupioną gotową rozpiskę dietetyczną lub treningową możesz pobrać w przeciągu 14 dni od zakupu.
• Zapoznaj się również z ogólnymi warunkami współpracy.
• Do każdej wykupionej rozpiski dietetycznej lub treningowej możesz dodatkowo wykupić godzinną konsultację.
• Na wiadomości mailowe odpowiadam zazwyczaj w przeciągu do 3 dni roboczych, w zależności od obłożenia pracą. Jeżeli chcesz skorzystać z priorytetowego wsparcia, oraz uzyskania odpowiedzi w przeciągu maksymanie 24h od wysłania wiadomości sprawdź dodatek „pakiet VIP”.
• Podjęcie współpracy jest równoznaczne z akceptacją ogólnych warunków współpracy oraz regulaminu portalu.