Jadłospis – Dieta Ketogeniczna

Jest to gotowy (już opracowany) jadłospis
Produkt cyfrowy do pobrania

Dieta ketogeniczna – na czym polega / zasady / co to jest?

Jeżeli jesteś znudzony dietami, które do tej pory stosowałeś. Urozmaiceniem oraz nowoczesnym podejściem do diety rozwiązaniem tych problemów może okazać się dieta ketogeniczna. Polega ona na zmianie żywienia. Zamiast jedzenia dużej ilości węglowodanów je się tłuszcze.

Keto sklep / Plany ketogeniczne

Jadłospis na 28 dni / miesiąc

(2000 kcal [średnia wartość])

W Sklepie znajdziesz również jadłospisy od 7 do 28 dni oraz kaloryczność od 1400 do 3000

Dieta odchudzająca / Ile można schudnąć na diecie ketogenicznej?

Jednak, jeśli zastanawiasz się, na czym ta dieta polega, ten artykuł jest właśnie dla ciebie. Dieta ta opiera się na przejściu organizmu w tzw. stan ketozy. Sprawia ona, że możliwe jest szybkie schudnięcie.

Keto jadłospis / Dieta ketogeniczna – jadłospis

Dieta ketogeniczna jest w sto procentach bezpieczna i sprawia, że wszystkie składniki odżywcze mimo zmiany, są ciągle dostarczane.

Przykładowy jadłospis / Przepisy keto / Dieta keto – menu

Jeśli jesteś ciekawy, jak wygląda gotowy jadłospis diety możesz przekonać się już dziś wchodząc do zakładki „SKLEP”. Również poniżej można znaleźć dzień z gotowego jadłospisu.

Keto śniadania / dieta ketogeniczna

Sałatka z camembert

Ilość do zjedzenia: 1.5 porcja • 714kcal • W: 22g • T: 61g • B: 28g

Składniki dla: 1.5 porcja

• Ser Camembert pełnotłusty – 90g (0.75 x Opakowanie)
• Roszponka – 38g (1.5 x Garść)
• Pomidor koktajlowy – 150g (1.5 x Garść)
• Awokado – 75g (0.54 x sztuka)
• Rzodkiewka – 68g (4.5 x sztuka)
• Orzechy włoskie – 23g (1.5 x łyżka)
• Oliwa z oliwek – 15g (1.5 x łyżka)
• Sok cytrynowy – 9g (1.5 x łyżka)
• Sól biała – 2g (1.5 x szczypta)
• Pieprz czarny mielony – 2g (1.5 x Szczypta)
• Zioła prowansalskie – 2g (1.5 x Łyżeczka)

Wskazówki dotyczą oryginalnego przepisu dla: (1 porcja)

Przygotowanie: 10min

1. Pomidorki przekroić na pół, awokado pokroić w kostkę a rzodkiewki w plastry.
2. Roszponkę wymieszać z warzywami.
3. W misce wymieszać oliwę, sok z cytryny, sól, pieprz i zioła.
4. Sałatkę wymieszać z przygotowaną oliwą.
5. Dodać pokrojony ser i posypać posiekanymi orzechami.

Keto obiad

Serowa zapiekanka z boczkiem

Ilość do zjedzenia: 1.25 porcja • 686kcal • W: 9g • T: 54g • B: 43g

Składniki dla: 1.25 porcja

• Kalafior – 94g (0.19 x Sztuka)
• Cebula – 63g (0.63 x sztuka)
• Sól biała – 1g (0.63 x szczypta)
• Pieprz czarny mielony – 1g (0.63 x Szczypta)
• Boczek wędzony – 84g (1.88 x Plaster)
• Ser Gouda tłusty – 56g (3.75 x Plasterek)
• Ser Parmezan – 30g (2 x łyżka)

Wskazówki dotyczą oryginalnego przepisu dla: (2 porcja)

Przygotowanie: 10min

Gotowanie: 30min

Całkowity czas: 40min

1. Kalafior ugotować w osolonej wodzie.
2. Cebulę i boczek pokroić w kostkę i podsmażyć na patelni.
3. Doprawić solą i pieprzem.
4. W naczyniu żaroodpornym ułożyć kalafior.
5. Dodać cebulę i boczek oraz starty żółty ser.
6. Wszystko wymieszać. Wierzch posypać parmezanem.
7. Piec 30 minut w temperaturze 180 stopni.

Keto kolacja

Francuskie naleśniki wytrawne z pieczarkami

Ilość do zjedzenia: 1.5 porcja • 621kcal • W: 9g • T: 46g • B: 45g

Składniki dla: 1.5 porcja

• Jajko kurze (całe) – 84g (1.5 x małe (S))
• Ser topiony, edamski – 38g (7.5 x łyżeczka)
• Ser Cheddar pełnotłusty – 75g (5 x Plasterek)
• Szynka kanapkowa – 45g (3 x Plasterek)
• Musztarda – 30g (6 x łyżeczka)
• Pieczarka (uprawna, świeża) – 30g (1.5 x sztuka)

Wskazówki dotyczą oryginalnego przepisu dla: (1 porcja)

Przygotowanie: 10min

Gotowanie: 15min

Całkowity czas: 25min

1. Ser topiony i jajka ubić. Z takiej masy usmażyć dwa naleśniki.
2. Resztę składników połączyć, nałożyć na dobrze wysmażony naleśnik (na połowę) i zgiąć naciskając rogi. Podsmażyć jeszcze około pół minuty.
3. Pokroić na trójkąty.

Dieta ketogeniczna – przepisy / Keto przepisy / Przykładowy jadłospis

W łatwy i szybki sposób można ustalić plan żywieniowy oraz skonsultować wszystkie wątpliwości na ten temat bez wychodzenia z domu. Wszystko można załatwić dzięki jednej stronie online. Przez co już dziś możesz zacząć swoją przygodę ze światem diety ketogenicznej już dziś. Skorzystaj z zakładki „SKLEP”.

Dieta ketogeniczna – co jeść?

Opiera się on na zmianie proporcji składników odżywczych. Stan ketozy osiąga się po wprowadzeniu dużej ilości tłuszczy do diety. Ponadto ważne jest, aby większość z nich była tłuszczami pochodzenia zwierzęcego, ponieważ są one dużo lepiej wchłaniane w organizmie. W konsekwencji tego eliminuje się prawie do zera spożywanie węglowodanów. Kolejną ważną rzeczą, jeśli chodzi o produkty, ważne jest, aby były one jak najmniej przetworzone. Sprawi to, że dieta będzie znacznie zdrowsza oraz odpowiednia dla pracy naszego organizmu. Idealnym uzupełnieniem i wdrożeniem się dla osób zaczynających swoją przygodę będą jadłospisy dietetyczne.

Czy to dieta ketogeniczna dla początkujących?

Osoby zmagające się z otyłością w łatwy i szybki sposób mogą pożegnać się z nadprogramowymi kilogramami. Ogromną zaletą w jej stosowaniu jest to, że sprzyja ona chudnięciu. Żadna inna dieta, nie działa tak dobrze pod tym względem na organizm. Zmiana metabolizmu na większe wchłanianie tłuszczy zamiast glukozy sprawia, że w ciągu tygodnia można schudnąć nawet 1,5 kg. Wyklucza ona także tzw. efekt jo-jo, czyli powrót do wcześniejszej wagi. Jeśli nie jest się przekonanym do gotowych diet, warto zobaczyć gotowy jadłospis na jeden dzień w zakładce “SKLEP”.

Dieta keto przed i po / Efekty na diecie ketogenicznej

Stosowanie diety ketogenicznej jest bardzo mocno prozdrowotne oraz stosowane od wielu lat. Przeprowadzono dużą ilość badań w zakresie zalet i wad jej stosowania. Pomaga ona w leczeniu wielu chorób cywilizacyjnych takich jak choroby onkologiczne, cukrzyca, insulinooporności czy padaczki.

Trener personalny / Dietetyk kliniczny

Prosty i szybki kontakt w ramach prowadzenia strony internetowej ułatwia komunikację między klientem a usługodawcą. W szybki sposób znajdziesz odpowiedzi na swoje pytania.

Zapraszam do zakładki „KONTAKT”.

Plany żywieniowe

Dla osób, które cenią swoje pieniądze, chętnie przeprowadzane są konsultacje dietetyczne. Zapraszam do umówienia się na konsultację poprzez zakładkę „Kontakt”. Na stronie znajdziesz również gotowe do użycia plany żywieniowe- w zakładce „SKLEP”. Są one w korzystnej cenie, przygotowane przez doświadczonego dietetyka.

Jak obliczyć całkowite zapotrzebowanie na energię?

Niezbędne w schudnięciu, nawet przy stosowaniu diety ketogenicznej jest stosowanie właściwych proporcji. Dla ułatwienia, na stronie znajduje się wzór, który pomoże w obliczeniu zapotrzebowania na energię.

Indywidualne rozwiązanie

Dla osób, które cenią indywidualne podejście do klienta, przygotowano indywidualne konsultacje dietetyczne. Zapraszam do kontaktu- zakładka „KONTAKT”.

Jeśli lubisz, szybkie i proste rozwiązania warto zakupić jeden z gotowych jadłospisów na stronie internetowej. Dodatkowym uzupełnieniem tego tematu może okazać się również indywidualna konsultacja dietetyczna, która po zakupie jadłospisu w promocyjnej cenie jest o 50% tańsza. Twój kod rabatowy do koszyka: konsultacje-50

Plany ketogeniczne/jadłospisy przygotowane przez:
Mariusz Surma, dietetyk kliniczny, trener osobisty z Warszawy

Płatności

• Ceny w sklepie są cenami brutto, jest już w nie wliczony podatek VAT. To ostateczna cena jaką płacisz za wybraną przez siebie usługę.

Ważne informacje

• Wykupioną gotową rozpiskę dietetyczną lub treningową możesz pobrać w przeciągu 14 dni od zakupu.
• Zapoznaj się również z ogólnymi warunkami współpracy.
• Do każdej wykupionej rozpiski dietetycznej lub treningowej możesz dodatkowo wykupić godzinną konsultację.
• Na wiadomości mailowe odpowiadam zazwyczaj w przeciągu do 3 dni roboczych, w zależności od obłożenia pracą. Jeżeli chcesz skorzystać z priorytetowego wsparcia, oraz uzyskania odpowiedzi w przeciągu maksymanie 24h od wysłania wiadomości sprawdź dodatek „pakiet VIP”.
• Podjęcie współpracy jest równoznaczne z akceptacją ogólnych warunków współpracy oraz regulaminu portalu.