Jadłospis – Dieta Ketogeniczna

Jest to gotowy (już opracowany) jadłospis
Produkt cyfrowy do pobrania

Dieta ketogeniczna – na czym polega / zasady / co to jest?

Dieta ketogeniczna to nowoczesna dieta, która opiera się na spożywaniu dużej ilości tłuszczy, zarówno zwierzęcych jak i roślinnych. Źródła węglowodanów w diecie keto są bardzo urozmaicone, ale ich spożycie jest niższe. Wystarczą trzy posiłki dziennie, by zapewnić organizmowi odpowiednią ilość składników odżywczych, witamin i minerałów.

Keto sklep / Plany ketogeniczne

Jadłospis na 14 dni / dwa tygodnie

(3000 kcal [średnia wartość])

W Sklepie znajdziesz również jadłospisy od 7 do 28 dni oraz kaloryczność od 1400 do 3000

Dieta odchudzająca / Ile można schudnąć na diecie ketogenicznej?

Istotą diety jest ketoza. Jest to stan, w którym organizm w celu pozyskania energii sięga po tłuszcze zamiast węglowodanów. Dzięki temu utrata wagi jest o wiele szybsza i skuteczniejsza. Można schudnąć nawet 1.5kg w tydzień!

Keto jadłospis / Dieta ketogeniczna – jadłospis

Jednoczesne spalanie tkanki tłuszczowej i zachowanie niezbędnych składników odżywczych w diecie, pozwala na zrezygnowanie z wszelkich dotychczas stosowanych odżywek i suplementów.

Przykładowy jadłospis / Przepisy keto / Dieta keto – menu

Ciekawi Cię jak wygląda jadłospis na diecie ketogenicznej? Poniżej udostępniamy jeden dzień z diety keto, a cały jadłospis można nabyć w naszym sklepie. Zajrzyj do zakładki „SKLEP” już teraz!

Keto śniadania / dieta ketogeniczna

Sałatka z pomidorem, papryka i wędzonym łososiem

Ilość do zjedzenia: 7.25 porcja • 1022kcal • W: 48g • T: 84g • B: 35g

Składniki dla: 7.25 porcja

• Sałata – 145g (29 x Liść)
• Pomidor – 435g (3.63 x sztuka)
• Papryka czerwona – 363g (2.59 x sztuka)
• Ogórek – 145g (3.63 x sztuka)
• Oliwa z oliwek – 73g (7.25 x łyżka)
• Łosoś wędzony – 109g (3.63 x Porcja)

Wskazówki dotyczą oryginalnego przepisu dla: (1 porcja)

Przygotowanie: 5min

1. Warzywa umyj pod bieżącą wodą. Ogórka obierz ze skóry.
2. Pokrojone warzywa przełóż na talerz, skrop sałatkę oliwą z oliwek. Na środku ułóż rybę.

Keto obiad

Pieczony kurczak ze szparagami

Ilość do zjedzenia: 2.75 porcja • 1018kcal • W: 17g • T: 73g • B: 80g

Składniki dla: 2.75 porcja

• Noga (udo) kurczaka – 440g (2.75 x Porcja)
• Czosnek – 21g (1.38 x Ząbek)
• Sól biała – 1g (1.38 x szczypta)
• Pieprz czarny mielony – 1g (1.38 x Szczypta)
• Rozmaryn świeży – 7g (1.38 x Pęczek)
• Olej rzepakowy uniwersalny – 28g (1.83 x łyżka)
• Szparagi – 206g (6.88 x Sztuka)

Wskazówki dotyczą oryginalnego przepisu dla: (2 porcja)

Przygotowanie: 10min

Gotowanie: 60min

Całkowity czas: 70min

1. Udka obtoczyć w oleju, soli, pieprzu, rozmarynie i przeciśniętym przez praskę czosnku.
2. Włożyć do naczynia żaroodpornego i piec przez 60 minut w temperaturze 180 stopni.
3. Kurczaka podawać z ugotowanymi szparagami.

Keto kolacja

Omlet z boczkiem i pieczarkami

Ilość do zjedzenia: 4.25 porcja • 1022kcal • W: 18g • T: 85g • B: 55g

Składniki dla: 4.25 porcja

• Boczek wędzony – 96g (2.13 x Plaster)
• Jajko kurze (całe) – 238g (4.25 x małe (S))
• Sól himalajska – 4g (4.25 x Szczypta)
• Gałka muszkatołowa mielona – 11g (2.13 x Łyżeczka)
• Pieczarka (uprawna, świeża) – 425g (21.25 x sztuka)
• Oliwa z oliwek – 21g (2.13 x łyżka)

Wskazówki dotyczą oryginalnego przepisu dla: (2 porcja)

Przygotowanie: 5min

Gotowanie: 5min

Całkowity czas: 10min

1. Boczek pokroić w kostkę i usmażyć na patelni.
2. Doprawić i smażyć jeszcze przez chwilę.
3. Pieczarki pokroić w plasterki i usmażyć na drugiej patelni.
4. Jajka ubić trzepaczką, posolić, dodać usmażone pieczarki.
5. Jaja wlać na patelnię i smażyć aż wierzch jajek będzie niemalże ścięty.
6. Omlet przerzucić na drugą stronę, smażyć jeszcze około 3 minut.

Dieta ketogeniczna – przepisy / Keto przepisy / Przykładowy jadłospis

Jedną z wielu zalet diety ketogenicznej jest brak monotonności. Nie oznacza to jednak, że składniki będą drogie. Wręcz przeciwnie! Dzięki naszym przepisom dieta będzie ciekawa, a na zakupy wystarczy wybrać się raz w tygodniu. Na dodatek żaden składnik się nie zmarnuje.

Warto wspomnieć, że jadłospis jest przyjazny dla osób zmagających się z cukrzycą, czy insulinoopornością, ponieważ posiłki posiadają niewielki ładunek glikemiczny.

Dieta ketogeniczna – co jeść?

Bardzo ważne przy stosowaniu diety jest zachowanie odpowiedniej ilości dostarczanych białek, tłuszczy i węglowodanów. Przygotowany przez nas jadłospis zawiera tylko pełnowartościowe posiłki i spełnia najważniejszą zasadę diety – przewaga tłuszczy!

Ludzki organizm słabiej przyswaja białka roślinne, dlatego też w diecie keto głównym źródłem tłuszczy są produkty odzwierzęce. Dzięki temu spożywając mniej pokarmu szybciej poczujemy się nasyceni.

Czy to dieta ketogeniczna dla początkujących?

Dieta ketogeniczna to rozsądny wybór dla osób zmagających się z nadwagą, które od dawna mają problem ze zrzuceniem zbędnych kilogramów. Dieta jest bezpieczna i wpływa pozytywnie na ogólny stan zdrowia. Jeśli jesteś zainteresowany wypróbowaniem diety koniecznie odwiedź nasz „E-sklep”!

Dieta keto przed i po / Efekty na diecie ketogenicznej

Ten sposób odżywania ma ponad 100 lat, a na całym świecie przeprowadzanych jest coraz więcej badań, które potwierdzają skuteczność diety ketogenicznej przy zwalczaniu problemu nadwagi i otyłości, a także leczeniu chorób nowotworowych. Okazuje się, że dieta ma także pozytywny wpływ przy leczeniu chorób neurodegeneracyjnych, jak Alzheimer, oraz w przypadku insulinooporności i cukrzycy typu 1 oraz

Trener personalny / Dietetyk kliniczny

Już dziś zadbaj o siebie i rozpocznij swoją przygodę z dietą keto! Zapraszam do kontaktu przez moją stronę internetową- zakładka „KONTAKT”.

Plany żywieniowe

Gwarantuję skuteczne i urozmaicone plany żywieniowe! Już dziś możesz zainwestować w swoje zdrowie!

Zapraszam do zakładki „SKLEP”.

Jak obliczyć całkowite zapotrzebowanie na energię?

Bez problemu możesz obliczyć swoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne korzystając z przygotowanej przeze mnie strony ze specjalnym wzorem. Wszystko jest opisane krok po kroku!

Indywidualne rozwiązanie

Jeśli masz pytania, potrzebujesz dodatkowej konsultacji lub rozmowy na temat diety, zapraszam do kontaktu! Razem znajdziemy rozwiązanie, które rozwieje wszelkie wątpliwości!

Zapraszam do zakładki „KONTAKT”.

Każdy zakupiony jadłospis to 50% rabatu na konsultację dietetyczną, dzięki czemu nie zostaniesz sam ze swoimi problemami. Twój kod rabatowy do koszyka: konsultacje-50 

Plany /jadłospisy przygotowane przez:
Mariusz Surma, dietetyk, trener personalny z Warszawy

Płatności

• Ceny w sklepie są cenami brutto, jest już w nie wliczony podatek VAT. To ostateczna cena jaką płacisz za wybraną przez siebie usługę.

Ważne informacje

• Wykupioną gotową rozpiskę dietetyczną lub treningową możesz pobrać w przeciągu 14 dni od zakupu.
• Zapoznaj się również z ogólnymi warunkami współpracy.
• Do każdej wykupionej rozpiski dietetycznej lub treningowej możesz dodatkowo wykupić godzinną konsultację.
• Na wiadomości mailowe odpowiadam zazwyczaj w przeciągu do 3 dni roboczych, w zależności od obłożenia pracą. Jeżeli chcesz skorzystać z priorytetowego wsparcia, oraz uzyskania odpowiedzi w przeciągu maksymanie 24h od wysłania wiadomości sprawdź dodatek „pakiet VIP”.
• Podjęcie współpracy jest równoznaczne z akceptacją ogólnych warunków współpracy oraz regulaminu portalu.