Jadłospis – Dieta Ketogeniczna

Jest to gotowy (już opracowany) jadłospis
Produkt cyfrowy do pobrania

Dieta keto – nowe wybawienie!

Dieta ketogeniczna – na czym polega / zasady / co to jest?

Dieta ketogeniczna jest dieta opierająca się na tłuszczach. Głównymi bazującymi w tej diecie tłuszczami są roślinne jak i zwierzęce. Dieta bazuje na eliminacji niepotrzebnych w diecie pustych węglowodanów. Dzięki tej diecie 3 posiłki w zupełności wystarczają by zapewnić nam całkowitą dawkę kalorii i utrzymać zdrowy bilans w kaloriach.

Keto sklep / Plany ketogeniczne

Jadłospis na 14 dni / dwa tygodnie

(2500 kcal [średnia wartość])

W Sklepie znajdziesz również jadłospisy od 7 do 28 dni oraz kaloryczność od 1400 do 3000

 Dieta odchudzająca / Ile można schudnąć na diecie ketogenicznej?

Celem diety jest wprowadzenie w organizmie ketozy. Dieta ukierunkowuje na pobieranie energii z tłuszczy. Pomaga to w procesie chudnięcia, ponieważ wtedy organizm traci więcej tłuszczy niż podczas innych popularnych, ale niekoniecznie skutecznych diet. Gdy się odpowiednio stosuje tą dietę, pozwala nam schudnąć nawet 1,5 kg na tydzień.

Keto jadłospis / Dieta ketogeniczna – jadłospis

Wybawieniem w przypadku stosowanie metody keto jest to, że dzięki niej nie musimy sięgać po suplementację, która według wielu jest tak bardzo ważna. Ale również łączy ze sobą dwie ważne sytuacje, które dają niesamowitą satysfakcję chudniecie całkowicie z tkanki tłuszczowej oraz dostarczenie wartości odżywczych.

Przykładowy jadłospis / Przepisy keto / Dieta keto – menu

Na stronie możemy znaleźć przykładowy jadłospis. Jest on dostępny również w opisie poniżej.

Keto śniadania / dieta ketogeniczna

Sałatka z pomidorem, papryka i wędzonym łososiem

Ilość do zjedzenia: 6 porcja • 845kcal • W: 40g • T: 70g • B: 29g

Składniki dla: 6 porcja

• Sałata – 120g (24 x Liść)
• Pomidor – 360g (3 x sztuka)
• Papryka czerwona – 300g (2.14 x sztuka)
• Ogórek – 120g (3 x sztuka)
• Oliwa z oliwek – 60g (6 x łyżka)
• Łosoś wędzony – 90g (3 x Porcja)

Wskazówki dotyczą oryginalnego przepisu dla: (1 porcja)

Przygotowanie: 5min

1. Warzywa umyj pod bieżącą wodą. Ogórka obierz ze skóry.
2. Pokrojone warzywa przełóż na talerz, skrop sałatkę oliwą z oliwek. Na środku ułóż rybę.

Keto obiad

Pieczony kurczak ze szparagami

Ilość do zjedzenia: 2.25 porcja • 833kcal • W: 14g • T: 60g • B: 65g

Składniki dla: 2.25 porcja

• Noga (udo) kurczaka – 360g (2.25 x Porcja)
• Czosnek – 17g (1.13 x Ząbek)
• Sól biała – 1g (1.13 x szczypta)
• Pieprz czarny mielony – 1g (1.13 x Szczypta)
• Rozmaryn świeży – 6g (1.13 x Pęczek)
• Olej rzepakowy uniwersalny – 23g (1.5 x łyżka)
• Szparagi – 169g (5.63 x Sztuka)

Wskazówki dotyczą oryginalnego przepisu dla: (2 porcja)

Przygotowanie: 10min

Gotowanie: 60min

Całkowity czas: 70min

1. Udka obtoczyć w oleju, soli, pieprzu, rozmarynie i przeciśniętym przez praskę czosnku.
2. Włożyć do naczynia żaroodpornego i piec przez 60 minut w temperaturze 180 stopni.
3. Kurczaka podawać z ugotowanymi szparagami.

Keto kolacja

Omlet z boczkiem i pieczarkami

Ilość do zjedzenia: 3.5 porcja • 842kcal • W: 15g • T: 70g • B: 45g

Składniki dla: 3.5 porcja

• Boczek wędzony – 79g (1.75 x Plaster)
• Jajko kurze (całe) – 196g (3.5 x małe (S))
• Sól himalajska – 4g (3.5 x Szczypta)
• Gałka muszkatołowa mielona – 9g (1.75 x Łyżeczka)
• Pieczarka (uprawna, świeża) – 350g (17.5 x sztuka)
• Oliwa z oliwek – 18g (1.75 x łyżka)

Wskazówki dotyczą oryginalnego przepisu dla: (2 porcja)

Przygotowanie: 5min

Gotowanie: 5min

Całkowity czas: 10min

1. Boczek pokroić w kostkę i usmażyć na patelni.
2. Doprawić i smażyć jeszcze przez chwilę.
3. Pieczarki pokroić w plasterki i usmażyć na drugiej patelni.
4. Jajka ubić trzepaczką, posolić, dodać usmażone pieczarki.
5. Jaja wlać na patelnię i smażyć aż wierzch jajek będzie niemalże ścięty.
6. Omlet przerzucić na drugą stronę, smażyć jeszcze około 3 minut.

Dieta ketogeniczna – przepisy / Keto przepisy / Przykładowy jadłospis

Bardzo często uważa się, że dieta jest czymś nudnym. Tutaj jest duże urozmaicenie i jest korzystna, bo wystarczy tylko raz znaleźć się w sklepie by wystarczyło nam na tydzień diety. Dieta jest przystosowana dla osób również zmagających się z cukrzyca czy insulinoopornością. Wyznacza się niskim indeksem glikemicznym, co jest bardzo ważne przy tych dwóch chorobach by utrzymać prawidłową wagę.

Dieta ketogeniczna – co jeść?

Najważniejsze jest zachowanie bilansu białek, tłuszczy i węglowodanów. Jadłospis jest bogaty w zdrowe produkty i eliminuje produkty wysoko przetworzone takie jak margaryna. Białka w tej diecie są w głównej mierze pochodzenia zwierzęcego Według norm, które dyktuje nam dieta białko roślinne przyswaja się 2 razy gorzej niż zwierzęce.

Czy to dieta ketogeniczna dla początkujących?

Ta dieta eliminuje wiele problemów, z którymi się zmagają osoby na diecie na przykład efekt jo-jo. Pomaga ona błyskawicznie rzucić w zdrowy sposób zbędne kilogramy. Zachowując przy tym wszystkie normy oraz budować mięśnie przy niewielkim nakładzie wysiłkowym. Jeśli jesteś zainteresowany jadłospisem odwiedź mój- zakładka „SKLEP”.

Dieta keto przed i po / Efekty na diecie ketogenicznej

Pojawia się wiele badań, które opisują, że dieta keto ma duży wpływ na organizm i to w pozytywny sposób. Wiele przypadków potwierdza skuteczność w zwalczaniu nadwagi i otyłości, chorób nowotworowych czy takich jak cukrzyca Typu 1 i 2.

Trener personalny / Dietetyk kliniczny

Chcesz by twoje życie stało się lepsze? Już dziś zgłoś się do mnie!

Plany żywieniowe

Skutecznie pomogłem już wielu osobom!

Jak obliczyć całkowite zapotrzebowanie na energię?

By obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne na stronie, znajduje się wzór, z którym bez problemu sobie poradzisz!

Indywidualne rozwiązanie

Jeśli chcesz zmian i podejścia indywidualnego, odezwij się do mnie! Jestem pewien, że pomogę ci znaleźć rozwiązanie problemu.

Przy każdym zakupionym jadłospisie, masz -50% rabatu na konsultacje dietetyczną. Twój kod rabatowy do koszyka: konsultacje-50

Plany ketogeniczne/jadłospisy przygotowane przez:
Mariusz Surma, dietetyk kliniczny, trener osobisty z Warszawy

Płatności

• Ceny w sklepie są cenami brutto, jest już w nie wliczony podatek VAT. To ostateczna cena jaką płacisz za wybraną przez siebie usługę.

Ważne informacje

• Wykupioną gotową rozpiskę dietetyczną lub treningową możesz pobrać w przeciągu 14 dni od zakupu.
• Zapoznaj się również z ogólnymi warunkami współpracy.
• Do każdej wykupionej rozpiski dietetycznej lub treningowej możesz dodatkowo wykupić godzinną konsultację.
• Na wiadomości mailowe odpowiadam zazwyczaj w przeciągu do 3 dni roboczych, w zależności od obłożenia pracą. Jeżeli chcesz skorzystać z priorytetowego wsparcia, oraz uzyskania odpowiedzi w przeciągu maksymanie 24h od wysłania wiadomości sprawdź dodatek „pakiet VIP”.
• Podjęcie współpracy jest równoznaczne z akceptacją ogólnych warunków współpracy oraz regulaminu portalu.