Jadłospis – Dieta Ketogeniczna

Jest to gotowy (już opracowany) jadłospis
Produkt cyfrowy do pobrania

Dieta ketogeniczna – na czym polega / zasady / co to jest?

Dieta ketogeniczna została spopularyzowana całkiem niedawno. Polega ona na modyfikacji proporcji makroskładników dostarczanych do organizmu w diecie. Dieta keto bazuje na tłuszczach pochodzenia zwierzęcego, jak i roślinnego, ograniczając istotnie podaż węglowodanów w diecie i źródła ich pochodzenia. Dieta ta pozwala w 3 posiłkach dostarczyć odpowiednią ilość witamin i minerałów, niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Keto sklep / Plany ketogeniczne

Jadłospis na 28 dni / miesiąc

(3000 kcal [średnia wartość])

W Sklepie znajdziesz również jadłospisy od 7 do 28 dni oraz kaloryczność od 1400 do 3000

Dieta odchudzająca / Ile można schudnąć na diecie ketogenicznej?

Celem diety jest wprowadzenie organizmu w stan tzw. ketozy. Jest to stan, w którym głównym paliwem organizmu stają się właśnie tłuszcze, a nie węglowodany. To właśnie dzięki temu, dieta ta jest znacznie skuteczniejsza niż inne diety odchudzające i pozwala na utratę nawet 1,5kg nadmiernej wagi tygodniowo.

Keto jadłospis / Dieta ketogeniczna – jadłospis

Warto zwrócić uwagę na fakt, że dieta keto nie jest dietą niedoborową. Wiele witamin rozpuszcza się właśnie w tłuszczach. Dieta ketogeniczna nie tylko pomaga schudnąć, ale również prawidłowo odżywić organizm. Dzięki temu wiele osób może zrezygnować z suplementacji – to co najcenniejsze dostarczymy bezpośrednio z jedzenia!

Przykładowy jadłospis / Przepisy keto / Dieta keto – menu

Poniżej znajdziesz przykładowy plan posiłków w diecie ketogenicznej. Przekonasz się, że wcale nie jest ona skomplikowana. Pełny jadłospis znajdziesz na naszej stronie w zakładce “sklep”.

Keto śniadania / dieta ketogeniczna

Sałatka z camembert

Ilość do zjedzenia: 1.25 porcja • 595kcal • W: 18g • T: 51g • B: 23g

Składniki dla: 1.25 porcja

• Ser Camembert pełnotłusty – 75g (0.63 x Opakowanie)
• Roszponka – 31g (1.25 x Garść)
• Pomidor koktajlowy – 125g (1.25 x Garść)
• Awokado – 63g (0.45 x sztuka)
• Rzodkiewka – 56g (3.75 x sztuka)
• Orzechy włoskie – 19g (1.25 x łyżka)
• Oliwa z oliwek – 13g (1.25 x łyżka)
• Sok cytrynowy – 8g (1.25 x łyżka)
• Sól biała – 1g (1.25 x szczypta)
• Pieprz czarny mielony – 1g (1.25 x Szczypta)
• Zioła prowansalskie – 1g (1.25 x Łyżeczka)

Wskazówki dotyczą oryginalnego przepisu dla: (1 porcja)

Przygotowanie: 10min

1. Pomidorki przekroić na pół, awokado pokroić w kostkę a rzodkiewki w plastry.
2. Roszponkę wymieszać z warzywami.
3. W misce wymieszać oliwę, sok z cytryny, sól, pieprz i zioła.
4. Sałatkę wymieszać z przygotowaną oliwą.
5. Dodać pokrojony ser i posypać posiekanymi orzechami.

Keto obiad

Serowa zapiekanka z boczkiem

Ilość do zjedzenia: 1.0019 porcja • 550kcal • W: 8g • T: 43g • B: 34g

Składniki dla: 1.0019 porcja

• Kalafior – 75g (0.15 x Sztuka)
• Cebula – 50g (0.5 x sztuka)
• Sól biała – 1g (0.5 x szczypta)
• Pieprz czarny mielony – 1g (0.5 x Szczypta)
• Boczek wędzony – 68g (1.5 x Plaster)
• Ser Gouda tłusty – 45g (3.01 x Plasterek)
• Ser Parmezan – 24g (1.6 x łyżka)

Wskazówki dotyczą oryginalnego przepisu dla: (2 porcja)

Przygotowanie: 10min

Gotowanie: 30min

Całkowity czas: 40min

1. Kalafior ugotować w osolonej wodzie.
2. Cebulę i boczek pokroić w kostkę i podsmażyć na patelni.
3. Doprawić solą i pieprzem.
4. W naczyniu żaroodpornym ułożyć kalafior.
5. Dodać cebulę i boczek oraz starty żółty ser.
6. Wszystko wymieszać. Wierzch posypać parmezanem.
7. Piec 30 minut w temperaturze 180 stopni.

Keto kolacja

Francuskie naleśniki wytrawne z pieczarkami

Ilość do zjedzenia: 1.5 porcja • 621kcal • W: 9g • T: 46g • B: 45g

Składniki dla: 1.5 porcja

• Jajko kurze (całe) – 84g (1.5 x małe (S))
• Ser topiony, edamski – 38g (7.5 x łyżeczka)
• Ser Cheddar pełnotłusty – 75g (5 x Plasterek)
• Szynka kanapkowa – 45g (3 x Plasterek)
• Musztarda – 30g (6 x łyżeczka)
• Pieczarka (uprawna, świeża) – 30g (1.5 x sztuka)

Wskazówki dotyczą oryginalnego przepisu dla: (1 porcja)

Przygotowanie: 10min

Gotowanie: 15min

Całkowity czas: 25min

1. Ser topiony i jajka ubić. Z takiej masy usmażyć dwa naleśniki.
2. Resztę składników połączyć, nałożyć na dobrze wysmażony naleśnik (na połowę) i zgiąć naciskając rogi. Podsmażyć jeszcze około pół minuty.
3. Pokroić na trójkąty.

Dieta ketogeniczna – przepisy / Keto przepisy / Przykładowy jadłospis

Diety kojarzą się często z monotonią i nudnymi posiłkami oraz czasochłonnym przygotowaniem posiłków. Szybko przekonasz się że w tym przypadku jest zupełnie inaczej. Nasze przepisy nie wydrenują także twojej kieszeni. Całość została skomponowana tak, by wystarczyły ci jedne zakupy w tygodniu, z których będziesz korzystał przez kolejne dni.

Co ważne, dieta keto sprawdzi się także u osób z zaburzeniami gospodarki węglowodanowej. Osoby z insulinoopornością nie muszą się obawiać – dania bazują na produktach o niskim IG.

Dieta ketogeniczna – co jeść?

Dieta ketogeniczna polega przede wszystkim na modyfikacji proporcji białek, tłuszczu i węglowodanów w naszym menu. Jadłospis, który proponujemy, jest pełen produktów bogatych w dobre tłuszcze. Oczywiście źródło makro składników nie jest obojętne – wybieraj wysokiej jakości produkty nieprzetworzone.

Ponieważ ludzki organizm dużo łatwiej przyswaja tłuszcze zwierzęce, dieta keto bazuje właśnie na nich, a w mniejszej ilości na tłuszczach roślinnych, których jednak nie pomijamy. Szczególnie wartościowym źródłem roślinnych tłuszczy są orzechy i nasiona – zdecydowanie warto włączyć je do diety. Stanowią także szybką przekąskę w razie potrzeby.

Czy to dieta ketogeniczna dla początkujących?

Dieta ketogeniczna łączy zdrowe odżywianie ze zdrowym i efektywnym odchudzaniem, które jest niejako skutkiem ubocznym stosowania diety. Przy odrobinie konsekwencji z pewnością unikniesz słynnego efektu jojo, który występuje przy tradycyjnych dietach eliminacyjnych. Trzymając dietę keto możesz jednocześnie chudnąć i zwiększać masę mięśniową. Odwiedź nasz e-sklep i wypróbuj sam!

Dieta keto przed i po / Efekty na diecie ketogenicznej

Prozdrowotne efekty diety keto są poparte wynikami badań naukowych. Znana jest ona od ponad 100 lat i szybko zauważono, że może ona pomagać osobą z cierpiącą na cukrzycę typu 1 i 2, a także zapobiegać chorobom neurodegeneracyjnym np. chorobie Alzheimera.

Trener personalny / Dietetyk kliniczny

Lepsze zdrowie i sylwetka są na wyciągnięcie ręki – skontaktuj się z nami, a pomożemy Ci rozpocząć z keto dietą.

Plany żywieniowe

Nasze plany żywieniowe nie zaburzą twojego domowego budżetu, dodatkowo nie musisz umawiać się na wizytę u dietetyka, oszczędzisz czas, a skuteczność będzie równie wysoka.

Jak obliczyć całkowite zapotrzebowanie na energię?

Jeśli nie wiesz, ile kcal potrzebujesz, na naszej stronie obliczysz to za pomocą wzoru.

Indywidualne rozwiązanie

Jeśli poszukujesz wsparcia w diecie ketogenicznej, zapraszam do kontaktu, zajmę się indywidualnie.

Oferuję wsparcie na diecie. Każde zakupione menu uprawnia do 50% zniżki na konsultację dietetyczną. Twój kod rabatowy do koszyka: konsultacje-50 

Plany ketogeniczne/jadłospisy przygotowane przez:
Mariusz Surma, dietetyk kliniczny, trener osobisty z Warszawy

Płatności

• Ceny w sklepie są cenami brutto, jest już w nie wliczony podatek VAT. To ostateczna cena jaką płacisz za wybraną przez siebie usługę.

Ważne informacje

• Wykupioną gotową rozpiskę dietetyczną lub treningową możesz pobrać w przeciągu 14 dni od zakupu.
• Zapoznaj się również z ogólnymi warunkami współpracy.
• Do każdej wykupionej rozpiski dietetycznej lub treningowej możesz dodatkowo wykupić godzinną konsultację.
• Na wiadomości mailowe odpowiadam zazwyczaj w przeciągu do 3 dni roboczych, w zależności od obłożenia pracą. Jeżeli chcesz skorzystać z priorytetowego wsparcia, oraz uzyskania odpowiedzi w przeciągu maksymanie 24h od wysłania wiadomości sprawdź dodatek „pakiet VIP”.
• Podjęcie współpracy jest równoznaczne z akceptacją ogólnych warunków współpracy oraz regulaminu portalu.