Jadłospis – Dieta Ketogeniczna

Jest to gotowy (już opracowany) jadłospis
Produkt cyfrowy do pobrania

Łatwe i skuteczne odchudzanie na diecie ketogenicznej

Dieta ketogeniczna – na czym polega / zasady / co to jest?

Dieta ketogeniczna polega na wyeliminowaniu z diety węglowodanów, na rzecz tłuszczy, roślinnych i zwierzęcych. Ten nowoczesny sposób odchudzania sprawia, że norma dostarczanych węglowodanów nie zostaje przekroczona, wciąż zapewniając organizmowi niezbędne do funkcjonowanie witaminy i minerały.

Keto sklep / Plany ketogeniczne

Jadłospis na 28 dni / miesiąc

(2500 kcal [średnia wartość])

W Sklepie znajdziesz również jadłospisy od 7 do 28 dni oraz kaloryczność od 1400 do 3000

Dieta odchudzająca / Ile można schudnąć na diecie ketogenicznej?

Zalety diety ketogenicznej
Ta uboga w węglowodany dieta pozwala wejść w stan ketozy, polegający na pobieraniu energii z tłuszczy, a nie z węglowodanów. Sprawia to, że podczas chudnięcia tracimy mniej tłuszczu, niż w przypadku katorżniczych i nieefektywnych diet. Ten innowacyjny sposób odżywiania pozwala na zrzucenie nawet 1,5 kg w ciągu tygodnia.

Keto jadłospis / Dieta ketogeniczna – jadłospis

Dieta ketogeniczna poza szybkimi i trwałymi efektami zapewnia również dostarczenie wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Spokojnie więc możemy zapomnieć o przyjmowaniu suplementów i odżywek.

Przykładowy jadłospis / Przepisy keto / Dieta keto – menu

Poniżej znajduje się przykładowy, dzienny jadłospis dla diety ketogenicznej. Przedstawiony jadłospis można zakupić na naszej stronie w zakładce „sklep”.

Keto śniadania / dieta ketogeniczna

Sałatka z camembert

Ilość do zjedzenia: 1.75 porcja • 833kcal • W: 26g • T: 71g • B: 33g

Składniki dla: 1.75 porcja

• Ser Camembert pełnotłusty – 105g (0.88 x Opakowanie)
• Roszponka – 44g (1.75 x Garść)
• Pomidor koktajlowy – 175g (1.75 x Garść)
• Awokado – 88g (0.63 x sztuka)
• Rzodkiewka – 79g (5.25 x sztuka)
• Orzechy włoskie – 26g (1.75 x łyżka)
• Oliwa z oliwek – 18g (1.75 x łyżka)
• Sok cytrynowy – 11g (1.75 x łyżka)
• Sól biała – 2g (1.75 x szczypta)
• Pieprz czarny mielony – 2g (1.75 x Szczypta)
• Zioła prowansalskie – 2g (1.75 x Łyżeczka)

Wskazówki dotyczą oryginalnego przepisu dla: (1 porcja)

Przygotowanie: 10min

1. Pomidorki przekroić na pół, awokado pokroić w kostkę a rzodkiewki w plastry.
2. Roszponkę wymieszać z warzywami.
3. W misce wymieszać oliwę, sok z cytryny, sól, pieprz i zioła.
4. Sałatkę wymieszać z przygotowaną oliwą.
5. Dodać pokrojony ser i posypać posiekanymi orzechami.

Keto obiad

owa zapiekanka z boczkiem

Ilość do zjedzenia: 1.5 porcja • 823kcal • W: 11g • T: 65g • B: 51g

Składniki dla: 1.5 porcja

• Kalafior – 113g (0.23 x Sztuka)
• Cebula – 75g (0.75 x sztuka)
• Sól biała – 1g (0.75 x szczypta)
• Pieprz czarny mielony – 1g (0.75 x Szczypta)
• Boczek wędzony – 101g (2.25 x Plaster)
• Ser Gouda tłusty – 68g (4.5 x Plasterek)
• Ser Parmezan – 36g (2.4 x łyżka)

Wskazówki dotyczą oryginalnego przepisu dla: (2 porcja)

Przygotowanie: 10min

Gotowanie: 30min

Całkowity czas: 40min

1. Kalafior ugotować w osolonej wodzie.
2. Cebulę i boczek pokroić w kostkę i podsmażyć na patelni.
3. Doprawić solą i pieprzem.
4. W naczyniu żaroodpornym ułożyć kalafior.
5. Dodać cebulę i boczek oraz starty żółty ser.
6. Wszystko wymieszać. Wierzch posypać parmezanem.
7. Piec 30 minut w temperaturze 180 stopni.

Keto kolacja

Francuskie naleśniki wytrawne z pieczarkami

Ilość do zjedzenia: 2 porcja • 828kcal • W: 12g • T: 61g • B: 60g

Składniki dla: 2 porcja

• Jajko kurze (całe) – 112g (2 x małe (S))
• Ser topiony, edamski – 50g (10 x łyżeczka)
• Ser Cheddar pełnotłusty – 100g (6.67 x Plasterek)
• Szynka kanapkowa – 60g (4 x Plasterek)
• Musztarda – 40g (8 x łyżeczka)
• Pieczarka (uprawna, świeża) – 40g (2 x sztuka)

Wskazówki dotyczą oryginalnego przepisu dla: (1 porcja)

Przygotowanie: 10min

Gotowanie: 15min

Całkowity czas: 25min

1. Ser topiony i jajka ubić. Z takiej masy usmażyć dwa nalesniki.
2. Resztę składników połączyć ,nałożyć na dobrze wysmażony naleśnik (na połowę) i zgiąć naciskając rogi. Podsmażyć jeszcze około pół minuty.
3. Pokroić na trójkąty.

Dieta ketogeniczna – przepisy / Keto przepisy / Przykładowy jadłospis

Czy dieta ketogeniczna jest monotonna?
Nasze jadłospisy zostały przygotowane tak, aby poza dostarczeniem wszystkich niezbędnych składników i łatwej dostępności produktów, zapewniały różnorodność posiłków. Równie istotnym aspektem było dla nas stworzenie jadłospisów skrojonych na każdą kieszeń oraz tworzenie posiłków tak, aby do ich przyrządzenia wystarczyła tylko jedna wizyta w sklepie spożywczym na tydzień.
Ze względu na niski indeks glikemiczny posiłków jest to również idealny wybór dla osób z cukrzycą i insulinoopornością.

Dieta ketogeniczna – co jeść?

W diecie ketogenicznej bardzo istotne, a wręcz niezbędne jest zachowanie stosunku białek, tłuszczy i węglowodanów. Dlatego właśnie nasze jadłospisy są pełne wartościowych produktów bogatych w tłuszcze. Istotny jest również wybór nieprzetworzonych i łatwo przyswajalnych produktów, dlatego też należy zwracać uwagę na ich odżywczość.
Ze względu na to, że białka roślinne są słabo przyswajalne przez organizm, dieta ketogeniczna pozyskuje je z produktów odzwierzęcych. Sprawia to, że znacznie szybkiej doświadczamy uczucia sytości, które towarzyszy nam znacznie dłużej niż w przypadku innych diet. Nie należy jednak zapominać o wdrażaniu do diety orzechów czy nasion, które są jej doskonałym uzupełnieniem.

Czy to dieta ketogeniczna dla początkujących?

Dieta ketogeniczna to doskonały wybór dla wszystkich tych, którzy chcą zredukować swoją masę ciała oraz poprawić samopoczucie. To w pełni bezpieczny sposób odżywiania, zapobiegający efektowi jo-jo, a także umożliwiający rozbudowę masy mięśniowej.
Jeśli jesteś zainteresowany odpowiednio zbilansowaną dietą, stworzoną przez profesjonalistę już teraz odwiedź mój e-sklep.

Dieta keto przed i po / Efekty na diecie ketogenicznej

Dla kogo jest dieta ketogeniczna?
Na samym początku dieta ketogeniczna wykorzystywana była jako prozdrowotny sposób odżywiania, co tym bardziej może świadczyć o jej dobroczynnych skutkach. Korzystamy bowiem z niego już od ponad 100 lat. Istnieje szereg badań obrazujący skuteczność tej diety w przypadku zwalczania nadwagi i otyłości, leczeniu chorób nowotworowych i neurodegeneracyjnych takich jak np. choroba Alzheimera. Dieta ketogeniczna jest również doskonałym wyborem dla osób z insulinoopornością oraz cukrzycą typu 1 i 2.

Trener personalny / Dietetyk kliniczny

Rozpocznij swoją drogą do lepszej wersji siebie i skontaktuj się ze mną poprzez stronę internetową.

Plany żywieniowe

Moje plany żywieniowe są równie skuteczne co wizyta u prywatnego dietetyka, jednak ich koszt jest znacznie tańszy. Po co więc masz przepłacać?

Jak obliczyć całkowite zapotrzebowanie na energię?

Swoje zapotrzebowanie kaloryczne możesz w łatwy sposób wyliczyć za pomocą wzoru, znajdującego się na stronie.

Indywidualne rozwiązanie

Jeśli jednak chciałbyś uzyskać indywidualną i w pełni profesjonalną pomoc odezwij się do mnie. Wspólnie znajdziemy rozwiązanie twojego problemu.

Każdy jadłospis zakupimy w moim sklepie daje Ci 50% rabatu na konsultację dietetyczną, możesz być więc pewien, że nie zostaniesz sam ze swoimi problemami. Twój kod rabatowy do koszyka: konsultacje-50

Plany żywieniowe/jadłospisy keto przygotowane przez:
Mariusz Surma, dietetyk, trener personalny z Warszawy

Płatności

• Ceny w sklepie są cenami brutto, jest już w nie wliczony podatek VAT. To ostateczna cena jaką płacisz za wybraną przez siebie usługę.

Ważne informacje

• Wykupioną gotową rozpiskę dietetyczną lub treningową możesz pobrać w przeciągu 14 dni od zakupu.
• Zapoznaj się również z ogólnymi warunkami współpracy.
• Do każdej wykupionej rozpiski dietetycznej lub treningowej możesz dodatkowo wykupić godzinną konsultację.
• Na wiadomości mailowe odpowiadam zazwyczaj w przeciągu do 3 dni roboczych, w zależności od obłożenia pracą. Jeżeli chcesz skorzystać z priorytetowego wsparcia, oraz uzyskania odpowiedzi w przeciągu maksymanie 24h od wysłania wiadomości sprawdź dodatek „pakiet VIP”.
• Podjęcie współpracy jest równoznaczne z akceptacją ogólnych warunków współpracy oraz regulaminu portalu.