Jadłospis – Dieta Ketogeniczna

Jest to gotowy (już opracowany) jadłospis
Produkt cyfrowy do pobrania

Dieta ketogeniczna – na czym polega / zasady / co to jest?

Dieta ketogeniczna jest jednym z rodzajów diet. Jej główną cechą wyróżniającą ją od innych jest skupienie się na żywieniu, które opiera się na jedzeniu tłuszczy. Ograniczone za to zostają węglowodany, czyli takie produkty jak pieczywo, makarony, produkty mleczne, owoce oraz rośliny strączkowe. Sprawia to, że zmienia się proces metaboliczny w organizmie.

Keto sklep / Plany ketogeniczne

Jadłospis na 21 dni / 3 tygodnie

(3000 kcal [średnia wartość])

W Sklepie znajdziesz również jadłospisy od 7 do 28 dni oraz kaloryczność od 1400 do 3000

Dieta odchudzająca / Ile można schudnąć na diecie ketogenicznej?

Powoduje to, że organizm wchodzi w stan, który sprawia, że następuje redukcja tkanki tłuszczowej zawartej w organizmie. Co w konsekwencji powoduje zminimalizowanie jej w ciele. Przez co jest bardzo korzystny, jeśli osobie zależy schudnięciu. Nazwa tego procesu pochodzi od diety i nazywany jest ketozą.

Keto jadłospis / Dieta ketogeniczna – jadłospis

Dokładniej rzecz ujmując ograniczenie spożywania węglowodanów prowadzi do zamienienia ich na tłuszcze, a dokładnie ciała ketonowe.

Przykładowy jadłospis / Przepisy keto / Dieta keto – menu

Głównymi założeniami diety ketogenicznej jest spożywanie: 3/4 kcal w diecie pochodzić będzie z tłuszczy, 1/5 to białko. Najmniej spożywa się węglowodanów. Przez co wymaga ona odpowiedniego obliczenia potrzebnych makroskładników w zależności od liczby spożywanych kcal. Poniżej przykładowy dzień z jadłospisu, który jest gotowy do zastosowania i bez potrzeby przeliczania.

Keto śniadania / dieta ketogeniczna

Kiełbaski z awokado

Ilość do zjedzenia: 2.5 porcja • 1022kcal • W: 26g • T: 95g • B: 30g

Składniki dla: 2.5 porcja

• Kiełbaski bawarskie – 150g (5 x sztuka)
• Awokado – 350g (2.5 x sztuka)
• Sól biała – 3g (2.5 x szczypta)

Wskazówki dotyczą oryginalnego przepisu dla: (1 porcja)

Przygotowanie: 5min

Gotowanie: 15min

Całkowity czas: 20min

1. Kiełbaski grillować przez 10 minut.
2. Awokado zgnieść widelcem i posolić.

Keto obiad

Omlet z boczkiem i szpinakiem

Ilość do zjedzenia: 5.5 porcja • 1031kcal • W: 17g • T: 82g • B: 63g

Składniki dla: 5.5 porcja

• Boczek wędzony – 124g (2.75 x Plaster)
• Jajko kurze (całe) – 308g (5.5 x małe (S))
• Sól himalajska – 6g (5.5 x Szczypta)
• Gałka muszkatołowa mielona – 14g (2.75 x Łyżeczka)
• Szpinak – 275g (11 x Garść)

Wskazówki dotyczą oryginalnego przepisu dla: (2 porcja)

Przygotowanie: 5min

Gotowanie: 5min

Całkowity czas: 10min

1. Boczek pokroić w kostkę i usmażyć na patelni.
2. Doprawić i smażyć jeszcze przez chwilę.
3. Szpinak przygotować na osobnej mocno rozgrzanej patelni bez dodatku tłuszczu, aż zwiędnie.
4. Jajka ubić trzepaczką, posolić, wymieszać ze szpinakiem.
5. Jaja wlać na patelnię i smażyć aż wierzch jajek będzie niemalże ścięty.
6. Omlet przerzucić na drugą stronę, smażyć jeszcze około 3 minut.

Keto kolacja

Lekka sałatka z indykiem

Ilość do zjedzenia: 2.5 porcja • 954kcal • W: 17g • T: 78g • B: 54g

Składniki dla: 2.5 porcja

• Szczypiorek – 50g (10 x łyżeczka)
• Sałata – 63g (12.5 x Liść)
• Pomidor – 300g (2.5 x sztuka)
• Ogórek – 100g (2.5 x sztuka)
• Olej rzepakowy (obniżona zawartość kwasu erukowego) – 75g (5 x łyżka)
• Mięso z piersi indyka bez skróry – 250g (2.5 x porcja)

Wskazówki dotyczą oryginalnego przepisu dla: (1 porcja)

Przygotowanie: 5min

Gotowanie: 10min

Całkowity czas: 15min

1. Indyka pokroić w kostkę, dodać do marynaty zrobionej z oleju i przypraw. Zmarynowane mięso przygotować na rozgrzanej patelni aż się nie zetnie po obu stronach.
2. Warzywa umyć, pokroić bądź poszatkować na mniejsze kawałki. Na wierzchu położyć kawałki indyka. Całość polać olejem.

Dieta ketogeniczna – przepisy / Keto przepisy / Przykładowy jadłospis

Dla ułatwienia tego procesu na stronie znajduje się kalkulator obliczający zapotrzebowanie kaloryczne.

Dieta ketogeniczna – co jeść?

Pomimo ograniczenia spożywania tłuszczy w organizmie, osoba będąca na takiej diecie nadal dostarcza wszystkie składniki mineralne jak i witaminy, które są potrzebne to prawidłowego funkcjonowania zdrowego człowieka.

Czy to dieta ketogeniczna dla początkujących?

Spadek dostarczania tłuszczy oraz zmniejszenie tkanki tłuszczowej sprawiają, że usprawniona zostanie praca narządów wewnętrznych. Układy i narządy takie jak nerki bądź serce zaczynają dzięki tej diecie lepiej pracować.

Dieta keto przed i po / Efekty na diecie ketogenicznej

Niesie ona również ogromne korzyści dla osób mających problem z cukrzycą. Istnieje wiele badań, które mogą potwierdzać skuteczność w regulacji prawidłowego poziomu glikemii we krwi. Ponadto mniejsza masa ciała również wpływa korzystnie dla osób zmagających się z tą chorobą.

Trener personalny / Dietetyk kliniczny

Istnieje związek między stosowaniem tej diety, a poprawą profilu lipidowego. Co jest ważne w przypadku osób mających problem z podwyższonym cholesterolem bądź nadciśnieniem tętniczym.

Plany żywieniowe

W przypadku chęci profesjonalnego rozpoczęcia stosowania tej diety warto zakupić jadłospisy, które sprawią, że wejście w świat diet ketogenicznych zostanie mocno ułatwione. Polecane są jadłospisy podane w zakładce “SKLEP”, które wykonane są przez doświadczonego dietetyka.

Jak obliczyć całkowite zapotrzebowanie na energię?

W razie wystąpienia jakichkolwiek pytań, niejasności bądź chęci rozwiązania zagwozdek dotyczących diety możliwa jest również konsultacja online. Zapraszam również do wzoru, aby obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

Indywidualne rozwiązanie

Dla osób, które chcą podjąć indywidualną drogę stosowania tej diety przewidziano konsultacje dietetyczną. Zapraszam do zakładki „KONTAKT”.

Dodatkowo przewidziano 50% rabat dla osób, które zakupią jadłospis. Mogą oni skorzystać dzięki temu z tańszej o połowę (50%) konsultacji z dietetykiem. W ten sposób zgromadzą oni szeroką i specjalistyczną wiedzę oraz będą w pełni przygotowani do stosowania tego typu diety. Twój kod rabatowy do koszyka: konsultacje-50

Plany ketogeniczne/jadłospisy przygotowane przez:
Mariusz Surma, dietetyk kliniczny, trener osobisty z Warszawy

Płatności

• Ceny w sklepie są cenami brutto, jest już w nie wliczony podatek VAT. To ostateczna cena jaką płacisz za wybraną przez siebie usługę.

Ważne informacje

• Wykupioną gotową rozpiskę dietetyczną lub treningową możesz pobrać w przeciągu 14 dni od zakupu.
• Zapoznaj się również z ogólnymi warunkami współpracy.
• Do każdej wykupionej rozpiski dietetycznej lub treningowej możesz dodatkowo wykupić godzinną konsultację.
• Na wiadomości mailowe odpowiadam zazwyczaj w przeciągu do 3 dni roboczych, w zależności od obłożenia pracą. Jeżeli chcesz skorzystać z priorytetowego wsparcia, oraz uzyskania odpowiedzi w przeciągu maksymanie 24h od wysłania wiadomości sprawdź dodatek „pakiet VIP”.
• Podjęcie współpracy jest równoznaczne z akceptacją ogólnych warunków współpracy oraz regulaminu portalu.