Wykonanie ćwiczenia:
- Do wykonania ćwiczenia należy zająć pozycję stojącą lub siedzącą.
- Przedramiona należy trzymać zgięte a łokcie mają znajdować się blisko ciała.
- Drążek należy chwycić dłońmi za pomocą nachwytu a następnie ugiąć przed sobą ręce w łokciach.
- W kolejnym kroku należy nawijać linkę z obciążeniem na drążek za pomocą obracania go.
- Nadgarstki wykonują wówczas naprzemienne ruchy.
- W momencie, gdy całą linka zostanie zwinięta na drążek zacznij ja rozwiać.
- Ćwiczenie należy powtarzać tyle razy aż w nadgarstkach pojawi się si uczucie przypominające palenie, które uniemożliwi dalsze wykonywanie ćwiczenia.
Uwagi niezbędne do prawidłowego wykonania ćwiczenia:
- Do wykonania ćwiczenia powinny być zaangażowane tylko nadgarstki.
- Ruch rozwijania linki z obciążeniem powinien być wykonywany w nieco wolniejszym tempie niż ruch nawijania jej na drążek.
- Ćwiczenie może być wykonane na dwa sposoby.
- Pierwszy sposób, w którym należy otrzymywać zgięte przedramiona a łokcie powinny znajdować się blisko ciała, drugi sposób polega na wyprostowaniu łokci w taki sposób, aby znalazły się mniej więcej na wysokości barków.
- Wykorzystując drugi sposób do intensywnej pracy pobudzony zostaje przedni akton naramiennych.
Główne mięśnie zaangażowane podczas wykonywania ćwiczenia:
- prostowniki przedramion – prostownik łokciowy nadgarstka,
- prostownik promieniowy nadgarstka,
- prostownik palców,
- prostownik długi kciuka,
- prostownik wskaziciela
Mięśnie pomocnicze:
Mięśnie stabilizujące:
- ramienno-promieniowy,
- dwugłowy ramienia,
- ramienny,
- naramienny akton przedni,
- czworoboczny część górna,
- czworoboczny część środkowa,
- dźwigacz łopatki,
- zginacze przedramion
Opracowane przez:
Dobry Dietetyk, Trener Personalny Mariusz Surma, Warszawa