Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej / płaskiej
Wykonanie ćwiczenia:
Ćwiczenie wykonywane jest w pozycji leżącej na plecach na ławce skośnej.
Następnie należy chwycić za uchwyty usytułowane nad głową.
Możesz też wykorzystać w tym celu jakiś inny element.
Ważne jest, aby w trakcie ćwiczenia zapewnić sobie stabilną pozycję ciała.
Gdy Twoje ustawienie jest prawidłowe weź wdech i rozpocznij wykonywać ruch unoszenia nóg w górę.
Wykonując ruch należy równocześnie zgiąć nogi w kolanach.
Gdy osiągniesz punkt, w którym odczujesz spięcie mięśni brzucha wykonaj wydech i spokojnym, równomierny tempem rozpocznij ruch powrotny aż do momentu osiągnięcia pozycji wyjściowej.
Uwagi niezbędne do prawidłowego wykonania ćwiczenia:
Do wykonania zaprezentowanego ćwiczenia świetnie sprawdzi się również ławka płaska, na której należy zająć pozycję leżącą.
Ćwiczenie można wzbogacić dodatkowo o użycie obciążenia.
Można chociażby wykorzystać sztangielki, które należy umieścić pomiędzy kolanami lub stopami.
Należy zwrócić szczególną uwagę na to, aby w trakcie całego ćwiczenia plecy bezpośrednio przylegały do ławki.
Jeśli chcesz dodatkowo pobudzić skośne mięśnie brzucha w końcowej fazie ruchu w górę wykonaj skręt tułowia oraz bioder.
Główne mięśnie zaangażowane podczas wykonywania ćwiczenia:
proste brzucha
Mięśnie pomocnicze:
biodrowo-lędźwiowy,
naprężacz powięzi szerokiej,
grzebieniowy,
krawiecki,
przywodziciel długi,
przywodziciel krótki,
skośne wewnętrzne i zewnętrzne brzucha,
czworogłowy prosty uda
Mięśnie stabilizujące:
czworogłowy uda,
piersiowy większy,
najszerszy grzbietu,
obły większy,
naramienny akton tylni,
długa głowa tricepsu
Opracowane przez: Trener Personalny, Dietetyk Kliniczny OnlineMariusz Surma
Jesteś zdecydowany/a?
Pamiętaj, najtrudniej jest zrobić ten pierwszy krok. Mając pełną opiekę droga do celu stanie się łatwiejsza, a jej kolejne etapy będą przebiegały szybko i sprawnie.
Ta strona korzysta z ciasteczek aby świadczyć usługi na najwyższym poziomie. Dalsze korzystanie ze strony oznacza, że zgadzasz się na ich użycie.ZgodaPolityka prywatności