Ćwiczenie wykonywane jest w pozycji siedzącej na ławce płaskiej.
W kolejnym kroku należy położyć gryf tak, aby był umiejscowiony na górnej części mięsnie czworobocznych.
Gryf należy chwycić w miarę szeroko za pomocą nachwytu.
Gdy ustawienie jest prawidłowe możesz przejść do następnego kroku.
Zrób wdech i rozpocznij naprzemiennie wykonywać skręty tułowia.
W momencie, gdy któreś ramie znajdzie się z przodu zrób wydech.
Zwróć szczególną uwagę na to, aby w trakcie całego ćwiczenia mięśnie pośladkowe bezpośrednio przylegały do ławki, nie należy ich odrywać.
Uwagi niezbędne do prawidłowego wykonania ćwiczenia:
Do wykonania ćwiczenia najbardziej zalecane są małe ciężary.
Ćwiczenie może być wykonywane zarówno w pozycji siedzącej jak i stojącej.
Osoby początkujące powinny rozpoczynać wykonywanie ćwiczenia z pustym gryfem a także od w mirę wolnego tempa wykonywania ruchu skrętów.
Tempo należy zwiększać w trakcie wykonywania serii ćwiczenia.
Ćwiczenie może być wykonywane na czas bądź na założoną liczbę powtórzeń.
Długość trwania każdej serii może wynosić do kilku minut.
Główne mięśnie zaangażowane podczas wykonywania ćwiczenia:
skośne wewnętrzne i zewnętrzne brzucha
Mięśnie pomocnicze:
czworoboczny lędźwi,
lędźwiowy większy,
biodrowo-żebrowy
Mięśnie stabilizujące:
czworoboczny,
równoległoboczny,
naramienny
Opracowane przez: Trener Personalny, Dietetyk Kliniczny OnlineMariusz Surma
Jesteś zdecydowany/a?
Pamiętaj, najtrudniej jest zrobić ten pierwszy krok. Mając pełną opiekę droga do celu stanie się łatwiejsza, a jej kolejne etapy będą przebiegały szybko i sprawnie.
Ta strona korzysta z ciasteczek aby świadczyć usługi na najwyższym poziomie. Dalsze korzystanie ze strony oznacza, że zgadzasz się na ich użycie.ZgodaPolityka prywatności