Skręty ze sztangą na barkach
Wykonanie ćwiczenia:
- Ćwiczenie wykonywane jest w pozycji siedzącej na ławce płaskiej.
- W kolejnym kroku należy położyć gryf tak, aby był umiejscowiony na górnej części mięsnie czworobocznych.
- Gryf należy chwycić w miarę szeroko za pomocą nachwytu.
- Gdy ustawienie jest prawidłowe możesz przejść do następnego kroku.
- Zrób wdech i rozpocznij naprzemiennie wykonywać skręty tułowia.
- W momencie, gdy któreś ramie znajdzie się z przodu zrób wydech.
- Zwróć szczególną uwagę na to, aby w trakcie całego ćwiczenia mięśnie pośladkowe bezpośrednio przylegały do ławki, nie należy ich odrywać.
Uwagi niezbędne do prawidłowego wykonania ćwiczenia:
- Do wykonania ćwiczenia najbardziej zalecane są małe ciężary.
- Ćwiczenie może być wykonywane zarówno w pozycji siedzącej jak i stojącej.
- Osoby początkujące powinny rozpoczynać wykonywanie ćwiczenia z pustym gryfem a także od w mirę wolnego tempa wykonywania ruchu skrętów.
- Tempo należy zwiększać w trakcie wykonywania serii ćwiczenia.
- Ćwiczenie może być wykonywane na czas bądź na założoną liczbę powtórzeń.
- Długość trwania każdej serii może wynosić do kilku minut.
Główne mięśnie zaangażowane podczas wykonywania ćwiczenia:
- skośne wewnętrzne i zewnętrzne brzucha
Mięśnie pomocnicze:
- czworoboczny lędźwi,
- lędźwiowy większy,
- biodrowo-żebrowy
Mięśnie stabilizujące:
- czworoboczny,
- równoległoboczny,
- naramienny
Opracowane przez:
Trener Personalny, Dietetyk Kliniczny Online Mariusz Surma
Jesteś zdecydowany/a?
Pamiętaj, najtrudniej jest zrobić ten pierwszy krok. Mając pełną opiekę droga do celu stanie się łatwiejsza, a jej kolejne etapy będą przebiegały szybko i sprawnie.