Skręty na twisterze wolnym / górnym / dolnym
Wykonanie ćwiczenia:
- Zajmij pozycję na obrotowej platformie twistera.
- Uklęknij na specjalnie przystosowanej poduszce a rączki maszyny złap za pomocą nachwytu.
- Wykonuj naprzemiennie skręty biodrami.
- Zwróć uwagę, aby w trakcie wykonywania całego ćwiczenia Twoje ramiona cały czas utrzymywane były w nieruchomej pozycji.
Uwagi niezbędne do prawidłowego wykonania ćwiczenia:
- Zaprezentowane ćwiczenia w zależności od preferencji można wykonywać na powtórzenia bądź na czas.
- Każda wykonania seria może trwać nawet do kilku minut.
- Do wykonania ćwiczenia świetnie sprawdzi się tzw. twister dolny, który dodatkowo posiada regulację oporu, jak również tzw. twisterze górnym, który oprócz regulacji oporu umożliwia zachowania stabilnej postawy ciała w trakcie wykonywania całego ćwiczenia.
Główne mięśnie zaangażowane podczas wykonywania ćwiczenia:
- skośne zewnętrzne i skośne wewnętrzne brzucha
Mięśnie pomocnicze:
- lędźwiowy większy,
- czworoboczny lędźwi,
- biodrowo-żebrowy
Mięśnie stabilizujące:
- piersiowy większy,
- piersiowy mniejszy,
- naramienny akton przedni,
- czworoboczny część dolna,
- czworoboczny część środkowa,
- równoległoboczny,
- naramienny akton tylni,
- najszerszy grzbietu,
- długa głowa tricepsu,
- przywodziciele bioder
Opracowane przez:
Trener Personalny, Dietetyk Kliniczny Online Mariusz Surma
Jesteś zdecydowany/a?
Pamiętaj, najtrudniej jest zrobić ten pierwszy krok. Mając pełną opiekę droga do celu stanie się łatwiejsza, a jej kolejne etapy będą przebiegały szybko i sprawnie.