Skręty na twisterze wolnym / górnym / dolnym

Atlas ćwiczeń

Skręty na twisterze wolnym / górnym / dolnym

Wykonanie ćwiczenia:

 

  • Zajmij pozycję na obrotowej platformie twistera.
  • Uklęknij na specjalnie przystosowanej poduszce a rączki maszyny złap za pomocą nachwytu.
  • Wykonuj naprzemiennie skręty biodrami.
  • Zwróć uwagę, aby w trakcie wykonywania całego ćwiczenia Twoje ramiona cały czas utrzymywane były w nieruchomej pozycji.

 

 

Uwagi niezbędne do prawidłowego wykonania ćwiczenia:

 

  • Zaprezentowane ćwiczenia w zależności od preferencji można wykonywać na powtórzenia bądź na czas.
  • Każda wykonania seria może trwać nawet do kilku minut.
  • Do wykonania ćwiczenia świetnie sprawdzi się tzw. twister dolny, który dodatkowo posiada regulację oporu, jak również tzw. twisterze górnym, który oprócz regulacji oporu umożliwia zachowania stabilnej postawy ciała w trakcie wykonywania całego ćwiczenia.

 

 

Główne mięśnie zaangażowane podczas wykonywania ćwiczenia:

 

  • skośne zewnętrzne i skośne wewnętrzne brzucha

 

 

Mięśnie pomocnicze:

 

  • lędźwiowy większy,
  • czworoboczny lędźwi,
  • biodrowo-żebrowy

 

 

Mięśnie stabilizujące:

 

  • piersiowy większy,
  • piersiowy mniejszy,
  • naramienny akton przedni,
  • czworoboczny część dolna,
  • czworoboczny część środkowa,
  • równoległoboczny,
  • naramienny akton tylni,
  • najszerszy grzbietu,
  • długa głowa tricepsu,
  • przywodziciele bioder

Opracowane przez:
Trener Personalny, Dietetyk Kliniczny Online Mariusz Surma

Jesteś zdecydowany/a?

 

Pamiętaj, najtrudniej jest zrobić ten pierwszy krok. Mając pełną opiekę droga do celu stanie się łatwiejsza, a jej kolejne etapy będą przebiegały szybko i sprawnie.