Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce / maszynie
Wykonanie ćwiczenia:
- Ćwiczenie wykonywane jest w pozycji siedzącej.
- Należy zająć pozycję na skraju ławki.
- Krawędzie ławki należy złapać dłońmi a tułów odchylić w tył.
- Gdy Twoja pozycja jest prawidłowa przejdź do kolejnego kroku.
- Zrób wdech i rozpocznij w tym samym momencie podnosić nogi uginając je w kolanach oraz tułów.
- Gdy osiągniesz punkt, w którym mięsnie brzucha będą spięte wykonaj wydech i spokojnym, równomiernym tempem rozpocznij powrót do pozycji wyjściowej.
- Ruch ten wykonaj poprzez prostowanie nóg.
- Pamiętaj jednak, aby nie dotykać nogami ziemi.
Uwagi niezbędne do prawidłowego wykonania ćwiczenia:
- Najważniejszym elementem prawidłowo wykonanego ćwiczenia jest utrzymanie stabilnej pozycji ciała.
- Pośladki mają cały czas bezpośrednio przylegać do ławki.
- Na wyposażeniu siłowni może znajdować się również maszyna specjalnie przystosowana do wykonani tego ćwiczenia.
Główne mięśnie zaangażowane podczas wykonywania ćwiczenia:
- prosty brzucha
Mięśnie pomocnicze:
- skośne wewnętrzne i zewnętrzne brzucha
Mięśnie stabilizujące:
- napinacz powięzi szerokiej,
- czworogłowy prosty uda,
- grzebieniowy,
- krawiecki,
- piersiowy większy część środkowa,
- najszerszy grzbietu,
- obły większy,
- naramienny,
- trójgłowy ramienia
Opracowane przez:
Trener Personalny, Dietetyk Kliniczny Online Mariusz Surma
Jesteś zdecydowany/a?
Pamiętaj, najtrudniej jest zrobić ten pierwszy krok. Mając pełną opiekę droga do celu stanie się łatwiejsza, a jej kolejne etapy będą przebiegały szybko i sprawnie.