Skłony tułowia z oporem na maszynie siedząc
Wykonanie ćwiczenia:
- Ćwiczenie wykonywane jest w pozycji siedzącej na siedzisku maszyny.
- Wałek maszyny należy objąć ramionami.
- Łokcie należy ułożyć na specjalnych poduszkach, jeśli maszyna jest w niewyposażona.
- Nogi natomiast należy zaprzeć mniej więcej na wysokości kostek.
- Gdy Twoje ustawienie jest prawidłowe przejdź do kolejnego kroku.
- Zrób wdech i rozpocznij wykonywać skłon tułowia.
- Gdy osiągniesz punkt, w którym mięsnie brzucha będą spięte zatrzymaj się na chwilę w tej pozycji.
- Następnie wykonaj wydech i spokojnym, równomiernym tempem wróć do pozycji wyjściowej.
- Pamiętaj, aby cały czas kontrolować ciężar.
Uwagi niezbędne do prawidłowego wykonania ćwiczenia:
- Wykorzystywane podczas ćwiczenia obciążenie należy dobierać do indywidualnych możliwości.
- Wyposażenie siłowni może obejmować specjalne maszyny przeznaczone do wykonania tego ćwiczenia.
- Maszyny te mogą się od siebie różnić pod względem rozmieszczenia oporu.
- Jednak do wykonania ćwiczenia nie jest konieczna maszyna.
- Można je wykonać również na ławce z oparciem siadając na niej tyłem do wyciągu górnego.
- Wykorzystując tę opcję skłony należ wykonywać z linkami wyciągu trzymanymi na barkach.
Główne mięśnie zaangażowane podczas wykonywania ćwiczenia:
- proste brzucha
Mięśnie pomocnicze:
- skośne wewnętrzne i zewnętrzne brzucha
Mięśnie stabilizujące:
- piersiowy większy,
- najszersze grzbietu,
- obły większy,
- naramienny akton tylni,
- długa głowa tricepsu,
- piszczelowy przedni
Opracowane przez:
Trener Personalny, Dietetyk Kliniczny Online Mariusz Surma
Jesteś zdecydowany/a?
Pamiętaj, najtrudniej jest zrobić ten pierwszy krok. Mając pełną opiekę droga do celu stanie się łatwiejsza, a jej kolejne etapy będą przebiegały szybko i sprawnie.