Skłony tułowia w klęku na wyciągu „Allahy”

Atlas ćwiczeń

Skłony tułowia w klęku na wyciągu „Allahy”

Wykonanie ćwiczenia:

• Ćwiczenie wykonywane jest w pozycji klęczącej.
• Należy zwrócić się twarzą w stronę wyciągu górnego.
• Następnie przesunąć do tyłu biodra i chwycić za linki wyciągu.
• Linki mają znaleźć się nad Twoją głową bądź po jej bokach.
• Gdy Twoje ustawienie jest prawidłowe przejdź do kolejnego kroku.
• Zrób wdech i zacznij wykonywać skłon tułowia.
• Gdy osiągniesz punkt, w którym mięsnie brzucha będą spięte zatrzymaj się na krótką chwilę w tej pozycji a następnie wykonaj wydech i spokojnym, równomierny tempem wróć do pozycji wyjściowej.
• W trakcie ruchu powrotnego jednocześnie zrób wydech.

Uwagi niezbędne do prawidłowego wykonania ćwiczenia:

• Bardzo ważnym elementem ćwiczenia jest odpowiednie dobranie ciężaru do indywidualnych możliwości.
• Wybrany ciężar ma zaangażować do ćwiczenia tylko i wyłącznie mięsnie brzucha.
• Wystrzegaj się ciągnięcia ciężaru przez ramiona.
• Pamiętaj, aby w trakcie całego ćwiczenia plecy znajdowały się w prostej pozycji.
• Wykonanie ruchu powinno zaczynać się od mięśni brzucha nie zaś od ruchu bioder.
• Zaprezentowane ćwiczenie można modyfikować i wykonywać je np. stojąc oraz klęcząc tyłem do wyciągu.
• Jeśli natomiast nie masz do dyspozycji linek wykorzystaj rączkę prostą, którą należy trzymać za głową.

Główne mięśnie zaangażowane podczas wykonywania ćwiczenia:

• proste brzucha

Mięśnie pomocnicze:

• skośne wewnętrzne i zewnętrzne brzucha

Mięśnie stabilizujące:

• biodrowo-lędźwiowy,
• naprężacz powięzi szerokiej,
• czworogłowy uda prosty,
• krawiecki,
• najszerszy grzbietu,
• obły większy,
• naramienny akton tylni,
• długa głowa tricepsu,
• równoległoboczny,
• czworoboczny cześć dolna,
• piersiowy większy część górna,
• piersiowy większy część środowa,
• piersiowy mniejszy,
• zębaty przedni

Opracowane przez:
Trener Personalny, Dietetyk Kliniczny Online Mariusz Surma