Skłony tułowia na ławce rzymskiej niskiej / rzymskiej wysokiej
Wykonanie ćwiczenia:
- Ćwiczenie wykonywane jest w pozycji siedzącej na ławeczce rzymskiej.
- Stopy należy zaprzeć pod specjalnymi poduszkami a ręce ułożyć na krzyż na klatce piersiowej bądź też trzymać je blisko skroni.
- Gdy twoje ustawnie jest prawidłowe możesz przejść do kolejnego kroku.
- Zrób wdech i rozpocznij wykonywać skłon tułowia.
- Gdy osiągniesz punkt, w którym mięsnie brzucha będą spięte wykonaj wydech a następnie spokojnym, równomierny tempem rozpocznij ruch powrotny.
- Wróć do pozycji wyjściowej a ruch zakończ wtedy, gdy zarówno głowa jak i plecy dotkną ławeczki.
- W ty samym momencie zrób również wdech.
Uwagi niezbędne do prawidłowego wykonania ćwiczenia:
- Osoby, które osiągną bardziej zaawansowany poziom mogą wykorzystywać również dodatkowe obciążenie (najlepiej w tym celu sprawdzi się talerz, który należy trzymać na klatce piersiowej), jak również zmienić na większy skos ławeczki, wówczas wykorzystuje się tzw. wysoką ławeczkę rzymską.
- Wykonując ćwiczenie dużą uwagę należy przyłożyć do wykonywanych ruchów.
- W szczególności należy ograniczyć do minimum pracę mięśni pomocniczych.
- Jeśli chcesz dodatkowo pobudzić do intensywniejszej pracy mięśnie skośne brzucha zastosuj naprzemienne skręcanie tułowia podczas wykonywania końcowej fazy ruchu.
Główne mięśnie zaangażowane podczas wykonywania ćwiczenia:
- mięśnie proste brzucha
Mięśnie pomocnicze:
- skośne zewnętrzne i wewnętrzne brzucha,
- biodrowo-lędźwiowy,
- naprężacz powięzi szerokiej,
- czworogłowy prosty uda,
- krawiecki
Mięśnie stabilizujące:
- piszczelowy przedni
Opracowane przez:
Trener Personalny, Dietetyk Kliniczny Online Mariusz Surma
Jesteś zdecydowany/a?
Pamiętaj, najtrudniej jest zrobić ten pierwszy krok. Mając pełną opiekę droga do celu stanie się łatwiejsza, a jej kolejne etapy będą przebiegały szybko i sprawnie.