Skłony boczne ze sztangielką
Wykonanie ćwiczenia:
- Ćwiczenie wykonywane jest w pozycji stojącej.
- Stopy należy rozstawić nieznacznie szerzej niż barki.
- Sztangielkę należy chwycić jedna ręką za pomocą nachwytu natomiast druga ręka ma znajdować się niedaleko skroni.
- Gdy Twoje ustawienie jest prawidłowe przejdź do kolejnego kroku.
- Zrób wdech i rozpocznij wykonywać skłon tułowia.
- Skłon należy wykonać w stronę ręki, która nie trzyma obciążenia.
- Gdy osiągniesz punkt, w którym mięsnie skośne brzucha są spięte wykonaj wydech o rozpocznij ruch powrotny.
- Wróć do pozycji wyjściowej jednoczenie robiąc wydech.
- Ruch zakończ, gdy przekroczysz nieznacznie linię, która wyznacza pion tułowia.
Uwagi niezbędne do prawidłowego wykonania ćwiczenia:
- Do wykonania zaprezentowanego ćwiczenia świetnie sprawdzi się również wyciąg dolny.
- Wówczas zamiast sztangielki należy wykorzystać linki wyciągu.
- Pamiętaj, aby wykorzystywany ciężar zawsze dobierać do indywidualnych możliwości.
Główne mięśnie zaangażowane podczas wykonywania ćwiczenia:
- skośne wewnętrzne i zewnętrzne brzucha
Mięśnie pomocnicze:
- czworoboczny lędźwi,
- lędźwiowy większy,
- biodrowo-żebrowy
Mięśnie stabilizujące:
- czworoboczny część dolna,
- czworoboczny cześć środkowa,
- dźwigacz łopatki,
- pośladkowy średni,
- pośladkowy mały
Opracowane przez:
Trener Personalny, Dietetyk Kliniczny Online Mariusz Surma
Jesteś zdecydowany/a?
Pamiętaj, najtrudniej jest zrobić ten pierwszy krok. Mając pełną opiekę droga do celu stanie się łatwiejsza, a jej kolejne etapy będą przebiegały szybko i sprawnie.