Skłony boczne na ławce
Wykonanie ćwiczenia:
- Ćwiczenie wykonywane jest w pozycji leżącej bokiem na ławce skośnej lub płaskiej.
- Poduszki użyj w celu zablokowania nóg.
- Na ławce należy położyć się tak, aby tułów wystawał poza ławkę.
- Ręce należy trzymać w ułożeniu na krzyż na klatce piersiowej lub trzymać je blisko skroni.
- Gdy Twoje ustawienie jest prawidłowe przejdź do kolejnego kroku.
- Zrób wdech i rozpocznij wykonywać skłon tułowia w kierunku do góry.
- Gdy osiągniesz punkt, w którym skośne mięśnie brzucha będą maksymalnie spięte wykonaj wydech i rozpocznij ruch powrotny.
- Wróć do pozycji wyjściowej jednocześnie robiąc wdech.
Uwagi niezbędne do prawidłowego wykonania ćwiczenia:
- Bardzo ważnym elementem ćwiczenia jest ciągłą kontrola wykonywanych ruchów.
- Wystrzegaj się wszelkich gwałtownych ruchów.
- Wykonując ruch powrotny postaraj się zejść trochę niżej niż linia tułowia.
- Jeśli ławeczka nie posiada poduszek za pomocą, których można zablokować nogi poproś kogoś o ich przytrzymanie.
Główne mięśnie zaangażowane podczas wykonywania ćwiczenia:
- skośne wewnętrzne i zewnętrzne brzucha
Mięśnie pomocnicze:
- czworoboczny lędźwi,
- lędźwiowy większy,
- biodrowo-żebrowy
Mięśnie stabilizujące:
- pośladkowy średni,
- pośladkowy mały
Opracowane przez:
Trener Personalny, Dietetyk Kliniczny Online Mariusz Surma
Jesteś zdecydowany/a?
Pamiętaj, najtrudniej jest zrobić ten pierwszy krok. Mając pełną opiekę droga do celu stanie się łatwiejsza, a jej kolejne etapy będą przebiegały szybko i sprawnie.