Scyzoryki
Wykonanie ćwiczenia:
- Ćwiczenie wykonywane jest w pozycji leżącej na plecach.
- Połóż się na podłożu a wyprostowane ramiona połóż za głową.
- Gdy Twoje ustawienie jest prawidłowe przejdź do kolejnego kroku.
- Zrób wdech i w tym samym momencie zacznij podnosić nogi i tułowi w górę.
- Wyprostowane ramiona przenoś z za głowy w kierunku nóg.
- Gdy osiągniesz punkt, w którym mięśnie brzucha będą spięte wykonaj wydech i spokojnym, równomiernym tempem zacznij wracać do pozycji wyjściowej jednocześnie robiąc wdech.
Uwagi niezbędne do prawidłowego wykonania ćwiczenia:
- Zwróć szczególną uwagę na to, aby w trakcie wykonywania całego ćwiczenia pośladki bezpośrednio przylegały do podłoża.
- Ramiona natomiast należy cały czas utrzymywać w pozycji wyprostowanej.
- Każde powtórzenie należy rozpoczynać od położenia pleców i nóg na podłożu.
Główne mięśnie zaangażowane podczas wykonywania ćwiczenia:
- proste brzucha
Mięśnie pomocnicze:
- skośne wewnętrzne i zewnętrzne brzucha,
- biodrowo-lędźwiowy,
- grzebieniowy,
- naprężacz powięzi szerokiej,
- krawiecki,
- czworogłowy prosty uda,
- przywodziciel krótki,
- przywodziciel długi
Mięśnie stabilizujące:
- czworogłowy uda,
- naramienny,
- kruczo – ramienny,
- piersiowy większy część górna
Opracowane przez:
Trener Personalny, Dietetyk Kliniczny Online Mariusz Surma
Jesteś zdecydowany/a?
Pamiętaj, najtrudniej jest zrobić ten pierwszy krok. Mając pełną opiekę droga do celu stanie się łatwiejsza, a jej kolejne etapy będą przebiegały szybko i sprawnie.