Scyzoryki

Atlas ćwiczeń

Scyzoryki

Wykonanie ćwiczenia:

 

  • Ćwiczenie wykonywane jest w pozycji leżącej na plecach.
  • Połóż się na podłożu a wyprostowane ramiona połóż za głową.
  • Gdy Twoje ustawienie jest prawidłowe przejdź do kolejnego kroku.
  • Zrób wdech i w tym samym momencie zacznij podnosić nogi i tułowi w górę.
  • Wyprostowane ramiona przenoś z za głowy w kierunku nóg.
  • Gdy osiągniesz punkt, w którym mięśnie brzucha będą spięte wykonaj wydech i spokojnym, równomiernym tempem zacznij wracać do pozycji wyjściowej jednocześnie robiąc wdech.

 

 

Uwagi niezbędne do prawidłowego wykonania ćwiczenia:

 

  • Zwróć szczególną uwagę na to, aby w trakcie wykonywania całego ćwiczenia pośladki bezpośrednio przylegały do podłoża.
  • Ramiona natomiast należy cały czas utrzymywać w pozycji wyprostowanej.
  • Każde powtórzenie należy rozpoczynać od położenia pleców i nóg na podłożu.

 

 

Główne mięśnie zaangażowane podczas wykonywania ćwiczenia:

 

  • proste brzucha

 

 

Mięśnie pomocnicze:

 

  • skośne wewnętrzne i zewnętrzne brzucha,
  • biodrowo-lędźwiowy,
  • grzebieniowy,
  • naprężacz powięzi szerokiej,
  • krawiecki,
  • czworogłowy prosty uda,
  • przywodziciel krótki,
  • przywodziciel długi

 

 

Mięśnie stabilizujące:

 

  • czworogłowy uda,
  • naramienny,
  • kruczo – ramienny,
  • piersiowy większy część górna

Opracowane przez:
Trener Personalny, Dietetyk Kliniczny Online Mariusz Surma

Jesteś zdecydowany/a?

 

Pamiętaj, najtrudniej jest zrobić ten pierwszy krok. Mając pełną opiekę droga do celu stanie się łatwiejsza, a jej kolejne etapy będą przebiegały szybko i sprawnie.