Nożyce poziome
Wykonanie ćwiczenia:
- Ćwiczenie wykonywane jest w pozycji leżącej na plecach.
- Połóż się na podłożu a wyprostowane ręce połóż wzdłuż tułowia.
- Gdy Twoje apozycja jest prawidłowa przejdź do kolejnego kroku.
- Unieś nogi w górę i rozpocznij wymachy poziomo jednocześnie obiema nogami.
- Poruszaj nimi w lewo i prawo w odległości od 10 do 20 cm nad podłożem.
- Ruch wykonuj tak, aby jedna noga przesuwała się w lewą stronę a druga w prawą.
- Podczas wykonywania ruchu nogi krzyżują się w okolicy kostek.
- Nogi mają poruszać się naprzemiennie raz jedna na górze a raz druga.
Uwagi niezbędne do prawidłowego wykonania ćwiczenia:
- Podczas wykonywania ćwiczenia występuje tzw. izometryczny skurcz mięśnia prostego brzucha to znaczy, że nie zmienia się długość mięśnia i przejmuje on rolę stabilizatora.
- Zwróć szczególną uwagę, aby w trakcie wykonywania ćwiczenia plecy cały czas bezpośredni przylegały do podłoża.
- Ćwiczenie wykonuj w seriach do wyznaczonej ilości powtórzeń bądź do momentu, w którym poczujesz palenie w mięśniach.
- Gdy osiągniesz już bardziej zaawansowany poziom możesz wykorzystywać również dodatkowe obciążenie w postaci ciężarków ułożonych na nogach.
Główne mięśnie zaangażowane podczas wykonywania ćwiczenia:
- prosty brzucha
Mięśnie pomocnicze:
- w zależności od ruchu:
- przywodziciele-przywodziciel wielki,
- długi i krótki,
- półbłoniasty,
- półścięgnisty,
- grzebieniowy,
- smukły,
- dwugłowy uda głowa długa:
- odwodziciele-naprężacz powięzi szerokiej,
- pośladkowy:
- wielki,
- średni,
- mały:
- gruszkowaty
Mięśnie stabilizujące:
- skośne wewnętrzne i zewnętrzne brzucha,
- biodrowo-lędźwiowy,
- czworogłowy uda
Opracowane przez:
Trener Personalny, Dietetyk Kliniczny Online Mariusz Surma
Jesteś zdecydowany/a?
Pamiętaj, najtrudniej jest zrobić ten pierwszy krok. Mając pełną opiekę droga do celu stanie się łatwiejsza, a jej kolejne etapy będą przebiegały szybko i sprawnie.