Nożyce pionowe
Wykonanie ćwiczenia:
- Ćwiczenie wykonywane jest w pozycji leżącej na plecach.
- Połóż się na podłodze a wyprostowane ręce połóż wzdłuż tułowia.
- W następnym korku unieś nogi w górę tak, aby znajdowały się mniej więcej na wysokości od 10 do 20 cm i rozpocznij wykonywać wymachy pionowe.
- Ruszaj jednocześnie obiema nogami w górę i w dół.
- Ruch należy wykonywać w taki sposób, aby raz jedna a raz druga noga unosiła się w górę.
Uwagi niezbędne do prawidłowego wykonania ćwiczenia:
- Wykonując ćwiczenie zwróć szczególną uwagę na to, aby Twoje plecy cały czas bezpośredni przylegały do podłoża.
- Ćwiczenie wykonuj w seriach do wyznaczonej ilości powtórzeń bądź do momentu, w którym poczujesz palenie w mięśniach.
- Gdy osiągniesz już bardziej zaawansowany poziom możesz wykorzystywać również dodatkowe obciążenie w postaci ciężarków ułożonych na nogach.
Główne mięśnie zaangażowane podczas wykonywania ćwiczenia:
- prosty brzucha
Mięśnie pomocnicze:
- biodrowo-lędźwiowy,
- czworogłowy prosty uda,
- skośne wewnętrzne i zewnętrzne brzucha
Mięśnie stabilizujące:
- czworogłowy uda
Opracowane przez:
Trener Personalny, Dietetyk Kliniczny Online Mariusz Surma
Jesteś zdecydowany/a?
Pamiętaj, najtrudniej jest zrobić ten pierwszy krok. Mając pełną opiekę droga do celu stanie się łatwiejsza, a jej kolejne etapy będą przebiegały szybko i sprawnie.